محتويات:
- فيديو طبي: زود معدل حرق الدهون فى جسمك (حول جسمك لماكينة حرق دهون)
- كيفية حرق الدهون والسعرات الحرارية في جسمك
- 1. الرياضة
- 2. إضافة كمية البروتين
- 3. حاول التحرك أكثر
- 4. حاول شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
فيديو طبي: زود معدل حرق الدهون فى جسمك (حول جسمك لماكينة حرق دهون)
الدهون الزائدة لا تجعل المظهر مثاليًا. عادة ما يكون جزء البطن والفخذين والذراعين مشتركين في أكوام من الدهون حول الجسم. لسوء الحظ فإن إزالة أو حرق الدهون ليس سهلا مثل تحويل كفك. حتى لو كنت قد تناولت الأعشاب والأعشاب ، أو المخدرات التي تدعى لحرق الدهون ، لا يمكن أن تتلاشى الدهون فقط. ثم كيف لحرق الدهون فعالة ولكن يشعر النتائج؟ دعونا ننظر في التفسير أدناه.
كيفية حرق الدهون والسعرات الحرارية في جسمك
1. الرياضة
وقال كريستوفر وارتون ، وهو باحث في مركز رود للسياسات الغذائية والسمنة بجامعة ييل ، إن ممارسة الرياضة هي وسيلة قوية لحرق الدهون. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة وممارسة التمارين الرياضية الأقوى ، سيحترق المزيد من الدهون.
مقتبسة من الصحة، لحرق الدهون على النحو الأمثل في محاولة لبدء اليوم مع ممارسة الرياضة. ووفقا لدراسة أجرتها المجلة البريطانية للتغذية ، فإن التدريب في الصباح يمكن أن يخفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 20 في المائة.
يمكنك تجربة التمارين الرياضية في الصباح بتمارين بسيطة مثل القرفصاء أو الطعنات. قضاء بعض الوقت أيضا حوالي 10 دقيقة كل صباح للحصول على نتائج ثابتة وأقصى.
2. إضافة كمية البروتين
عموما ، يحتاج الجسم إلى مزيد من البروتين للحفاظ على وظيفة العضلات الخالية من الدهون. في مقالة نشرت عام 2006 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يجادل الباحثون بأن المدخول اليومي الموصى به من البروتين هو 0.36 جرام لكل 0.5 كيلوغرام من وزن الجسم.
لتلبية متطلبات البروتين أثناء إزالة الدهون الزائدة ، يمكنك التفوق عليها مع العديد من الأشياء. حاول إضافة 3 أونصات من اللحم الهزيل ، ملعقتين من الفاصوليا ، و 8 أونصات من الزبادي قليل الدسم. جميع هذه الأطعمة الإضافية تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية بعد تناول الطعام بنسبة تصل إلى 35 بالمائة.
3. حاول التحرك أكثر
يعتبر التحرك والقيام بنشاط جسدي أحد الأشياء التي يجب القيام بها عندما يكون لديك هدف لحرق الدهون في جسمك والحد من محيط الخصر.
وجد باحثون من جامعة ميسوري أن الحركة البطيئة لمدة 4 ساعات أو أكثر يمكن أن تسبب إغلاق إغلاق للأنزيمات التي تتحكم في التمثيل الغذائي للدهون والكولسترول. للحفاظ على نشاط هذا الإنزيم وزيادة حرق الدهون ، حاول التحرك ، والمشي ، وتحريك جسمك إلى الحد الأقصى اليومي.
4. حاول شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو منشط ، والمنشطات تميل إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون التي تريد حرقها. على الفور ، يمكن أن يجعلك الكافيين ينشط ، حتى لو كان كذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا أيضًا طريقة جيدة لجعل الجسم يتحرك أكثر. الكافيين يمكن أن يسبب تغيرات أيضية في الجسم بحيث يمكن أن يؤدي إلى مزيد من السعرات الحرارية وحرق الدهون المتبقية.
ومع ذلك ، ليس الكافيين بالضرورة آمنًا للجميع. يجب أن لا تكون الجرعة الزائدة. لذلك ، التشاور مع طبيب أومدربقبل أن تشرب الكافيين لحرق السعرات الحرارية.
