محتويات:
- فيديو طبي: 10 فوائد رائعة لرياضة الجرى - أفضل وأهم رياضة على الإطلاق
- ما هي أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا؟
- 1. تشغيل الاسترداد (تشغيل الاسترداد)
- 2. تشغيل القاعدة
- 3. المدى الطويل (المدى الطويل)
- 4. المدى التدريجي (المدى التقدم)
- 5. فرتلك
- 6. يكرر هيل
- 7. تشغيل تيمبو (تشغيل تيمبو)
- 8. تشغيل فترات
فيديو طبي: 10 فوائد رائعة لرياضة الجرى - أفضل وأهم رياضة على الإطلاق
الجري ليس مجرد ارتداء الاحذية ورفع الساقين والجري. إذا كنت تريد أن تكون متسابقًا جيدًا ، فعليك إتقان أنواع مختلفة من الجري ، كل منها يوفر فوائد مختلفة للجسم.
ما هي أكثر أنواع التمارين الرياضية شيوعًا؟
في ما يلي 8 من أكثر أنواع الرياضات شيوعًا التي تحتاج إلى معرفتها.
1. تشغيل الاسترداد (تشغيل الاسترداد)
يشير تشغيل الاسترداد إلى نوع التشغيل بمسافة قصيرة وسرعة منخفضة. يستخدم هذا النوع عادة كجزء من التمرين بعد ممارسة الرياضة البدنية المكثفة. لتشغيل الانتعاش ، يجب عليك السماح للجسم استرداد من التعب الناجم عن المدى الطويل المدى من قبل. لذلك ، في هذا النوع ، يمكنك تشغيل بهدوء كما تريد.
2. تشغيل القاعدة
لا يتطلب التشغيل الأساسي مسافات طويلة. يمكنك الركض على مسار معتدل مع السرعة التي تشعر بالراحة معها. الجري الأساسي ليس نوعًا من التحدي بل هو عبارة عن تمرين التحمل. يجب إضافته إلى روتين التمرين الخاص بك كجزء يتم القيام به غالبًا لتحسين أداء التشغيل.
3. المدى الطويل (المدى الطويل)
كما يوحي الاسم ، يجب أن يستغرق الجري على المدى الطويل وقتًا طويلاً ، على الأقل بما يكفي لتجعلك تشعر بالتعب. يهدف التشغيل طويل المدى إلى بناء القدرة على التحمل. تعتمد مسافة الجري على حالتك ويمكن أن تتغير وفقًا لزيادة قدرتك على التحمل.
4. المدى التدريجي (المدى التقدم)
في التشغيل التدريجي ، تبدأ بالسرعة التي تشعر بالراحة ، ثم تتطور إلى سرعة أعلى. التشغيل التدريجي أكثر صعوبة من التشغيل الأساسي ، وهو مصمم للاستمرار في دفع مدى قدرتك.
5. فرتلك
يتطلب Fartlek أن تجمع بين الركض الأساسي وبسرعات ومسافات مختلفة. هذا النوع من الجري هو تمرين جيد لتدريب الجسم ضد الإرهاق الذي ينشأ عند الجري بسرعة أعلى عندما تبدأ تدريبك.
6. يكرر هيل
في تكرار التلال ، كل ما عليك القيام به هو محاولة تشغيل التل في أسرع وقت ممكن ، الجري مرة أخرى ، وتكرار هذه العملية. لا يتم إصلاح عدد مرات التكرار ، ولكن يجب عليك مراعاة حالتك البدنية وخبرتك. يجب أن يتم تكرار هيل فقط بعد أن تعتاد على الجري.
7. تشغيل تيمبو (تشغيل تيمبو)
في تشغيل التشغيل ، يجب عليك تشغيل أسرع ما يمكن في غضون ساعة إذا كنت من المتسابقين المحترفين و 20 دقيقة إذا كنت مبتدئًا. تشغيل خفف يساعدك على زيادة السرعة في تشغيل لمسافات طويلة والحفاظ على السرعة في فترات زمنية أطول.
8. تشغيل فترات
تشغيل الفاصل الزمني هو مزيج من التشغيل ببطء وبسرعة ، عن طريق الجمع بينه وبين الانتعاش. يمكن أن يكون هذا النوع قصيرًا أو طويلًا ، اعتمادًا على احتياجاتك. قم بتشغيل الفواصل الزمنية لتحسين أدائك الجاري والتحمل بشكل عام.
لكي تكون عداءًا أفضل ، يجب تدريب نفسك على أنواع مختلفة من الجري ، وليس التركيز فقط على نوع واحد. قد تكون بعض أنواع الركض متعبة ، لكن كل ذلك يلعب دورًا مهمًا في أدائك الرياضي.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
