محتويات:
- فيديو طبي: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة
- ما هو إثبات وزن الجسم لمساعدتك على إنقاص الوزن؟
- سهل الوزن صعودا وهبوطا
- وزنها يزيد من ضبط النفس
- كيف تزن الجسم لدعم فقدان الوزن؟
فيديو طبي: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة
هل تقوم بتنفيذ برنامج لإنقاص الوزن؟ في الواقع ، هناك شيء سهل للغاية يمكن أن يقلل من الوزن ، أي عن طريق الوزن بانتظام. حتى وزن بانتظام في أركان 4 من التغذية المتوازنة التي وضعتها وزارة الصحة.
ما هو إثبات وزن الجسم لمساعدتك على إنقاص الوزن؟
أثبتت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تقليل الوزن بسرعة. واحد منهم هو بحث أجرته جامعة كورنيل. شارك في الدراسة ، التي نشرت في مجلة السمنة ، 162 شخصًا من ذوي الخبرة زيادة الوزن والبدانة تولي اهتماما للنمط والسلوك الأكل لمدة 2 سنوات. ثم قام الباحثون بتقسيمهم من مجموع المجيبين إلى مجموعتين ، هما المجموعة التي طُلب منها وزن وزنها كل يوم ، ولم تزن المجموعة الأخرى الجسم. في نهاية الدراسة ، لوحظ أن المجموعة التي طلب منها وزن كل يوم قد انخفضت بمقدار 2 إلى 5 كجم شهريًا مقارنة بالمجموعة الأخرى التي انخفضت من 0.5 إلى 4 كجم فقط.
واقترحت أبحاث أخرى نفس الشيء ، فوجدت دراسة أجريت على مدى الأشهر الستة الماضية أن ما يصل إلى 91 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة ، والذين يزنون وزن الجسم يوميًا ، يعانون من خسارة في الوزن تبلغ 6.13 كجم في غضون 6 أشهر. ليس هذا فقط ، ومن المعروف أيضا أنه مع هذه العادة أنها تقلل من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
من مسح أجراه السجل الوطني للتحكم في الوزن ، وجد أن 20٪ من إجمالي السكان تمكنوا من إنقاص الوزن وحافظوا عليه من الارتفاع مرة أخرى ، أحدهم من خلال وزنه كل يوم. ويعزز هذا من خلال عادات الأكل ونمط حياة جيد وصحي ، بحيث يعود الوزن بسهولة إلى طبيعته.
سهل الوزن صعودا وهبوطا
في الأساس ، من السهل جدًا زيادة أو نقصان الوزن ، حتى في الأشخاص الرقيقين. يتأثر انخفاض أو زيادة وزن الجسم بالعديد من العوامل ، مثل تناول السوائل ، أو تناول الدهون أو المواد المغذية الأخرى ، والهرمونات ، وكتلة العضلات. قد يكون للرياضي نفس وزن الشخص الذي يعاني منه وزن زائدالفرق هو كتلة العضلات. أيضا ، عندما يكون لديك نقص في الشرب أو الجفاف ، سوف ينخفض وزنك بشكل ملحوظ. ولكن بعد تناولك أو شربك بوقت قصير ، سيزيد وزنك مرة أخرى. لهذا السبب ، الوزن مهم جدا بحيث يمكنك التحكم في وزنك بسهولة.
وزنها يزيد من ضبط النفس
استنادًا إلى الأبحاث المذكورة سابقًا ، يمكن استنتاج أن فقدان الوزن يمكن أن يتم عن طريق الوزن بشكل متكرر. يمكن عادات للوزن تشكل السيطرة على النظام الغذائي ونمط الحياة. ربما لم تدرك من قبل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو حتى السمنة. من خلال وزن جسمك لأول مرة ، سوف تكون على دراية ومعرفة ما هو وزنك.
على هذا الأساس ، سوف تقوم بطرق مختلفة لتقليل الوزن الزائد ، سواء كان ذلك يقلل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، والرياضة ، وتستهلك المزيد من الفواكه والخضروات. ثم بعد مرور بعض الوقت كنت قد فعلت البرنامج ، تزن مرة أخرى ورؤية التغييرات في الأرقام على المقاييس التي تتناقص من المقاييس السابقة ، وهذا سوف يسبب الرضا. وبالعكس ، إذا لم يكن هناك أي تغيير في الوزن ، فإن هذا سيشجعك على الاستمرار في عمله حتى يعمل. يمكن أيضًا أن تجعلك عادات الوزن اليومية أكثر صرامة مع القيود التي يجب عليك تجنبها عند اتباع نظام غذائي ، وإجراء تمارين روتينية أكثر ، والحد من السعرات الحرارية الواردة ، وزيادة ضبط النفس.
كيف تزن الجسم لدعم فقدان الوزن؟
فيما يلي بعض النصائح للوزن من أجل مساعدتك على إنقاص الوزن ، أي "
- هل وزنها في نفس الوقت كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك وزن الوزن كل صباح بعد الاستحمام ، لذلك لا يوجد وزن على ملابسك أو ملابسك.
- قم بتدوين ملاحظة أو حتى رسم بياني لمعرفة كيف يتغير وزنك ، عندما كان أسبوعًا واحدًا ، يمكنك معرفة ما إذا كان الرسم البياني يتناقص أم يتزايد.
- نوصي باستخدام مقياس رقمي. على الرغم من أن جميع المقاييس هي في الواقع نفس الوظيفة ، ولكن إذا كنت تزن باستخدام المقاييس الرقمية ، فسيكون الحساب أكثر دقة. قد لا تكون مقاييس الربيع التي يتم استخدامها غالبًا دقيقة بعد الآن ، لأنها غالباً ما يتم تسلقها والينابيع لا تعمل بشكل صحيح.
اقرأ أيضا
- لماذا يمكن أن ينخفض وزن الجسم في يوم واحد؟
- تأثير يويو: أسباب فقدان الوزن الشديد عند اتباع نظام غذائي
- 10 نصائح للعودة إلى وزن الجسم المثالي بعد الولادة
