محتويات:
- فيديو طبي: 7 تمارين لعلاج الام الرقبة والصداع | وجع الرقبة - د. كريم علاء
- خطوات للقيام بتمديد الحركات لتخفيف آلام الرقبة
- الحركة 1
- الحركة 2
- الحركة 3
- الحركة 4
- الحركة 5
- الحركة 6
فيديو طبي: 7 تمارين لعلاج الام الرقبة والصداع | وجع الرقبة - د. كريم علاء
هل أنت من بين أولئك الذين غالبًا ما يعانون من آلام الرقبة والكتف بسبب الجلوس طويلاً على الكمبيوتر؟ هممم ... الجلوس طويلاً أمام الكمبيوتر يمكن أن يجعل وضع الجسم صلبًا. هذا يجعل العضلات في رقبتك وكتفيك متوترة وغالباً ما يتطور الألم.
في خضم الانشغال ، من المستحسن أخذ الوقت للقيام بحركات التمدد لتقليل تيبس العضلات في الرقبة وحول الكتف. ليس عليك مغادرة الغرفة للتمدد. السبب ، تمدد الحركات يمكن القيام به فقط عن طريق الجلوس في كرسي مكتب.
خطوات للقيام بتمديد الحركات لتخفيف آلام الرقبة
يمكنك تجربة 6 حركات تمدد بسيطة يمكن القيام بها على كرسي المكتب لتخفيف عضلات الرقبة والكتف التالية.
الحركة 1
ضع مقعدك منتصبًا ونتطلع إلى عرضك. ثم قم بإمالة رأسك إلى الجانب ولف يديك فوق رأسك لتلمس أذنيك. عندما تميل رأسك إلى الجانب ، حاول إبقاء عينيك تحدقان إلى الأمام. اشعر بالتمدد على الجانب الأيسر من الرقبة واحتفظ به لمدة 20 إلى 30 ثانية. ارفع الرأس لأعلى واخفضه إلى الجانب الأيمن. امسك مرة أخرى لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر الحركة ثلاث إلى أربع مرات.
الحركة 2
تماما مثل الخطوة الأولى ، اجلس ساكنا ، أنت لا تزال منتصبة. ثم أدر رأسك من جانب إلى آخر. بعد ذلك ، انظر إلى رأسك إلى اليمين وفقًا لراحتك واحتفظي بيديك لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية. قم بتدوير رأسك ببطء من الجانب الأيسر واحتفظ به لمدة 20 إلى 30 ثانية أخرى وقم بحركات متكررة من ثلاث إلى أربع مرات.
الحركة 3
ضع نظرك مباشرة للأمام. ثم هز رأسك ببطء إلى اليمين واليسار مثل علامة "نعم" و "لا". لكي تكون أكثر حماسة ، يمكنك القيام بحركات إبداعية من خلال تخيل الأسئلة التي تكون إجاباتها "نعم" و "لا"
الحركة 4
خفض ذقنك إلى صدرك بقدر ما تستطيع وتشعر بالراحة. استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية وارفع رأسك للخلف. ثم ، حافظ على رأسك إلى الوراء حتى تتمكن من النظر مباشرة إلى السقف ، يمكنك دفع رأسك باستخدام كل من إبهامك في القبضة. اضغط لمدة 20 إلى 30 ثانية وتكرار الحركة.
الحركة 5
اجلس على كرسي وانظر إلى الأمام. شد أصابعك مع بعضها البعض وقم بإخراج راحتي اليد. ارفع ذراعيك مباشرة فوق جسمك حتى تواجه راحة يدك السقف. دفع راحة اليد قدر ما تستطيع ومريح كما تفعل أنت. امسك لمدة 20 إلى 30 ثانية وقم بعمل حركات متكررة.
الحركة 6
الوقوف مع عرض الكتفين قدميك بعيدا ووضع ذراعيك على جانبيك. تحويل الكتفين إلى الأمام وإلى أسفل. ثم اضغط على الكتفين بالتناوب. ثم كرر حركة الكتف بالاتجاه المعاكس. هل من 10 إلى 12 تكرارًا في المستقبل ، ثم في الاتجاه المعاكس. أداء الحركات ثلاث إلى أربع مرات.
