محتويات:
- فيديو طبي: 10 عادات بسيطة يمكن أن تدمر صحتنا سراً
- 1. الحد من تناول الوجبات السريعة
- 2. التوقف عن التدخين
- 3. الحفاظ على ممارسة
- 4. التحكم في عواطفك
- 5. توسيع الأعمال الخيرية
فيديو طبي: 10 عادات بسيطة يمكن أن تدمر صحتنا سراً
1. الحد من تناول الوجبات السريعة
وراءه يشعر بالإغراء ، الوجبات السريعة هو أحد الأطعمة غير الصحية بسبب ارتفاع مخاطر التسبب في مجموعة متنوعة من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وأمراض القلب.
يعرف الجميع تقريبا عن هذا الخطر. ومع ذلك ، لا يزال هناك الكثير من الناس الذين ما زالوا يستهلكونه لأنهم مدمنون عليه الوجبات السريعة.
حسنًا ، إذا كنت واحدًا منهم ، يمكنك الاستفادة من لحظة صيام رمضان لتقليل كمية الطعام الوجبات السريعة.
يمكن للوجبة التي يتم تناولها مرتين فقط في اليوم ، والتي تكون عند السحور والكسر السريع ، أن تساعدك على التحكم في شهيتك للاستهلاك الوجبات السريعة. من أجل السيطرة بشكل صحيح على مدخولك الغذائي ، يمكنك تطبيق نظام غذائي متوازن مع تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
عندما تتناول أطعمة مغذية بدرجة كافية ، ستشعر بمزيد من الراحة ، لذلك لن تضطر إلى تناول كميات كبيرة.
هذه ليست سوى وسيلة قوية للحد من المدخول الوجبات السريعة فقط ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحتك العامة خلال شهر الصيام.
2. التوقف عن التدخين
يمكن أن يكون رمضان هو الوقت المناسب لك للتوقف عن التدخين. سوف يساعدك التدخين المحدود خلال شهر رمضان على التعود على التدخين بكمية أقل.
إذا كنت تنفق عادة علبة سجائر أو أكثر في اليوم ، فعند رمضان ، حاول الامتناع عن استهلاك أكثر من عقدين في اليوم. استمر في هذه العادة الجيدة حتى تتمكن في النهاية من التوقف عن التدخين تمامًا.
هذا ليس سهلاً ، لكن هذا ليس مستحيلاً بالنسبة لك. قبل أن تقرر التوقف عن التدخين خلال شهر الصيام ، تحتاج إلى نوايا قوية وعزيمة. وبهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل المرور بكل عملية نظرًا لأن لديك التزامًا في نفسك للتوقف عن التدخين.
3. الحفاظ على ممارسة
على الرغم من أن جسمك يشعر بالضعف أثناء الصيام ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون عقبة أمامك للحفاظ على ممارسة الرياضة. في الواقع ، إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تكون أيضًا هي الفرصة المناسبة لحرق السعرات الحرارية. في لمحة ، يبدو البقاء مستمراً أثناء الصيام مستحيلاً. ومع ذلك ، مع الاستراتيجية الصحيحة يمكنك ممارسة بأمان أثناء الصيام.
أول شيء عليك القيام به هو تحديد الوقت المناسب لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر قبل كسر الوقت. في هذا الوقت ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية كطاقة ، وبعد ذلك يمكنك إعادة الطاقة من التكسير بسرعة.
لا تقل أهمية ، تأكد من أن كمية الطعام والسوائل كافية عند الفجر. عند الفجر ، تستهلك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين حتى تتمكن من جعلك أطول لفترة أطول وتمتلك الطاقة لممارسة الرياضة.
4. التحكم في عواطفك
شرط واحد لصومك أن يقال أنه مثالي هو الإمساك بالعواطف بصبر. ناهيك عن الصيام ، في الأيام العادية التي تعيق العواطف والغضب يصعب القيام به. على الرغم من أن العودة إلى الصيام عندما يكون الصيام ليس سهلاً ، لكن لا يزال بإمكانك القيام بذلك طالما أنك تعرف الإستراتيجية الصحيحة.
لتطبيق العادات الصحية خلال هذا الصيام ، يجب تجنب كل ما يمكن أن يشعل العواطف. بالإضافة إلى ذلك ، حافظ على استرخاء نفسك. يمكنك القيام بذلك عن طريق عدم أخذ الأمور على محمل الجد ، ولكن مجرد التواصل مع الفكاهة.
5. توسيع الأعمال الخيرية
عادة أخرى جيدة يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان هو زيادة الإحسان لأولئك الذين هم في حاجة أكبر. نعم ، شهر رمضان معروف بشهر كامل من النعم. لا عجب أن الكثير من الناس غالبا ما يستخدمون شهر رمضان كمكان للتنافس على القيام بأشياء جيدة وإيجابية.
يمكنك المشاركة في الأنشطة المشتركة ، على سبيل المثال إلى دار للأيتام. بهذه الطريقة تستفيد أيضًا من العديد من الأشخاص.
