محتويات:
- فيديو طبي: كيف تجعل حاسوبك قادر على تشغيل الالعاب بكفاءة عالية و بكامل قدراته
- أولا قياس نفسك قبل ممارسة الرياضة
- التكيف مع احتياجاتك الحالية
- هل يجب علي رفع الأوزان أولاً؟
- لا يوجد شيء خاطئ إذا اخترت الجري كفتحة
فيديو طبي: كيف تجعل حاسوبك قادر على تشغيل الالعاب بكفاءة عالية و بكامل قدراته
يعد رفع الأثقال والرياضية من الجلسات الهامة في كل برنامج تدريبي. كلاهما يمكن بناء القوة والقدرة على التحمل. لكن في الواقع ، ما هي الأولوية التي يجب أن تكون لها الأولوية بين الجري ورفع الأثقال؟
أولا قياس نفسك قبل ممارسة الرياضة
ربما تفعل كل هذا الوقت نوعًا واحدًا من التمارين في كثير من الأحيان في يوم واحد ، على سبيل المثال رفع الأثقال أو الجري. يوم كامل سوف تركز على تدريب الوزن ، فقط في اليوم التالي تذهب مع الجري.
ما هو السؤال الآن هو إذا كنت تريد أن تفعل رفع الأثقال والركض على مقربة ، أي واحد يجب أن يكون الأسبقية؟ في الواقع ، لا بأس ، حقا ، للقيام بكل من هذه الألعاب الرياضية في المستقبل القريب. طالما أنك تمارس التمرين الذي يتناسب مع قدرات جسمك.
التكيف مع احتياجاتك الحالية
المفتاح ، أولا فهم فوائد رفع الأثقال وتشغيلها ، بحيث يمكن أن تكون مصممة خصيصا لاحتياجاتك.
إذا كنت ترغب في تشكيل وزيادة قوة العضلات ، فإن رفع الأوزان هو الجواب الصحيح. ولكن إذا كان كل ما تحتاج إليه هو فقدان الوزن ، يمكن أن يكون كل من الركض ورفع الأثقال خيارًا جيدًا.
لأن الجري هو واحد من عدة أنواع من تمرينات القلب التي يعتقد أنها فعالة لحرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ليس أقل شأنا من الجري ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن السعرات الحرارية التي تم حرقها بعد القيام بتمرينات الوزن أكثر بكثير من تلك الخاصة بأمراض القلب.
في الواقع ، إن حرق السعرات الحرارية بفضل التدريب على الوزن لا يحدث أثناء عملية التدريب فحسب ، بل أيضًا بعد 38 ساعة من رفع الأثقال ، كما ورد في صفحة Healthline.
هل يجب علي رفع الأوزان أولاً؟
مرة أخرى ، تعود الإجابة لكل واحد منكم. إذا كان هدفك الرئيسي هو بناء القدرة على التحمل ، قم بإجراء التمرين الأول. على العكس من ذلك ، إذا كنت تفضل تكوين العضلات ، فعليك القيام برفع الأوزان أولاً.
حدد أهدافك في البداية ، لأن ذلك سيؤثر على النتائج التي ستحصل عليها. لأنه عندما تقوم بتمرينك الأول ، فإن مصدر الطاقة لا يزال الأمثل. الأمر كما لو كان الوقود الخاص بك لا يزال ممتلئًا في ذلك الوقت.
بالنسبة لأولئك منكم الذين ينصب تركيزهم الأساسي على بناء العضلات أثناء حرق الدهون في الجسم ، قم برفع الأثقال كخيار رئيسي لإنتاج تشكيل العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنتاج هرمون التستوستيرون وإفراز هرمون الكورتيزول يكون عادة أفضل بكثير ، عندما يتم اختيار رفع الأثقال في التمرين الافتتاحي.
لا يوجد شيء خاطئ إذا اخترت الجري كفتحة
يمكنك اختيار تشغيل الرياضة الافتتاحية إذا كان تركيزك الأساسي على التحمل القلبي الوعائي. والسبب هو ، إذا أعطيت الأولوية لرفع وزن طاقتك ، فسيتم صرفها من أجلها ، بحيث تكون الطاقة المتبقية للتشغيل غير أمثل.
الفوائد الأخرى ، السعرات الحرارية المحترقة ستكون أيضاً أكبر بسبب كثافة التشغيل العالية ، ثم الاستمرار في رفع الأوزان.
وهناك طريقة أخرى لا تقل فعالية هي الجمع بين الرياضتين في فترة تدريب واحدة. باختصار ، يمكنك تشغيل الأدوار ورفع الأثقال عن طريق تقسيمها إلى دقائق متوازنة. بالإضافة إلى القدرة على زيادة معدل ضربات القلب ، فإن قدرة الجسم على التحمل ستكون أكثر يقظة.
