محتويات:
- فيديو طبي: اختبار تنفسي بسيط يكشف عن قصور القلب
- فوائد الصيام لصحة القلب
- نصائح الصيام للحفاظ على صحة القلب
- 1. ضبط حجم وجبتك
- 2. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة
- 3. اختيار مصدر للكربوهيدرات مع القمح الكامل
- 4. الحد من الدهون غير الصحية
- 5. اختيار البروتينات قليلة الدهون
فيديو طبي: اختبار تنفسي بسيط يكشف عن قصور القلب
من المعروف أن صيام رمضان يوفر العديد من الفوائد الصحية. واحدة من فوائد الصيام هو الحفاظ على صحة القلب ومنع مختلف هجمات أمراض القلب المزمنة. إذن ، كيف يمكن للصيام تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؟ انظر الشرح أدناه.
فوائد الصيام لصحة القلب
البحث من معهد إنترمتوين الطبي في القلب وأوضح أن الصيام يمكن أن تقلل من ارتفاع مستويات الكولسترول والوقاية من مرض السكري. كل من هذه الشروط ، سواء كانت عالية في الكوليسترول أو السكري يمكن أن تسبب أمراض القلب. لذا ، إذا كان عليك تجنب كلا الأخطار إذا كنت لا ترغب في تجربة أمراض القلب.
عند الصيام ، يشعر الجسم بالجوع ويختبر التوتر في النهاية. هذا يجعل الجسم يطلق المزيد من الدهون الاحتياطية لاستخدامها كمكون للطاقة ، بحيث لم يعد يشعر بالجوع.
وبالطبع ، فإن هذا يقلل من كومة الدهون كثيرًا ، لذا يتراجع مستوى الدهون في الجسم على مدار الوقت. هذه الحالة يمكن أن تقلل من خطر تكوين البلاك في الأوعية الدموية كسابقة لأمراض القلب ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
فائدة أخرى للصيام هي جعل الجسم أكثر 'حكمة' في استخدام السكر ، بحيث يمكن منع الجسم من مواجهة مقاومة الانسولين مما يؤدي إلى داء السكري. إذا تم التحكم في حالة التمثيل الغذائي للسكر بشكل جيد ، فإن الجسم سيكون بعيدا عن خطر الإصابة بأمراض القلب.
تم الإبلاغ عن صفحة مايو كلينك ، إن الأشخاص الذين يتبعون الصيام مع اتباع نظام غذائي صحي لديهم ظروف صحية قلبية أفضل من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. ويزعم أن هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يصومون بانتظام سوف يمارسون السيطرة على أنفسهم فيما يرغبون في تناوله وشربه.
يميل الصائمون إلى التحكم في السلوك حتى يمكن التحكم في الوزن أيضًا. إذا كان من الممكن السيطرة على الوزن ، فإن فرص الإصابة بأمراض القلب تصبح أصغر.
الصيام أيضا له تأثير خفض ضغط الدم. سيحكمك ضغط الدم المتحكم فيه هذا من خطر انسداد الأوعية الدموية في القلب.
نصائح الصيام للحفاظ على صحة القلب
على الرغم من أن الصيام يمكن أن يوفر فوائد لصحة قلوبكم ، ولكن كل ما ستحصل عليه إذا اخترت الوجبة الصحيحة أثناء الصيام.
1. ضبط حجم وجبتك
إن الكمية التي تأكلها لا تقل أهمية عن ما تأكله. استخدم طبقًا صغيرًا أو وعاءًا للتحكم في جزء الوجبة. تأكد من أن جميع مكونات مجموعة الطعام موجودة على طبقك بالمبلغ المناسب. الخضروات تملأ نصف طبق. ربع مصدر الكربوهيدرات والربع المتبقي للأطباق الجانبية. لا تنس أن تدرج ثمارًا في كل الفجر أو تتكسّر بسرعة.
2. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة
تعد الخضروات والفاكهة مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن. الخضار والفاكهة هي أيضا منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. هذه المكونات تساعد الجسم على منع أمراض القلب. كما يسمح لك تناول المزيد من الخضار والفاكهة بخفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
3. اختيار مصدر للكربوهيدرات مع القمح الكامل
يعد القمح الكامل أو الحبوب الكاملة مصادر ممتازة للألياف التي تلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب. على سبيل المثال ، اختر دقيق القمح الكامل ، خبز القمح الكامل ، الشوفان ، الأرز البني.
4. الحد من الدهون غير الصحية
قلل من كمية الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة عند كسرها بسرعة وفجر ، من المهم جدًا المساعدة في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم. ارتفاع مستويات الكوليسترول يمكن أن يسبب لويحات في الأوعية الدموية تسمى تصلب الشرايين ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بأمان مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
على سبيل المثال ، اختر مصادر الدهون من الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت الكانولا.
5. اختيار البروتينات قليلة الدهون
اختر البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مثل اللحم بدون جلد أو دهون أو أسماك أو بيض أو فول الصويا أو التوفو أو حليب أو حليب خالي الدسم أو قليل الدسم. يساعد اختيار مصدر بروتين قليل الدسم جسمك على تقليل الدهون والكوليسترول الذي يمكن أن يسبب أمراض القلب.
