محتويات:
- فيديو طبي: طرق علاج الأرق و قلة النوم من أشياء موجودة في المنزل
- أنواع الأعشاب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
- 1. البابونج
- 2. فاليريان
- 3. الخزامى
- هل هذه الأعشاب فعالة للمساعدة في النوم؟
فيديو طبي: طرق علاج الأرق و قلة النوم من أشياء موجودة في المنزل
بعض الناس قد يكون من السهل جدا أن ينام في أي مكان ، إلى درجة أن هناك مصطلح "تمسك بها". ومع ذلك ، قد لا يكون عدد قليل منكم يواجه صعوبة في النوم ، على الرغم من أن عليك أن تستيقظ مبكرًا لبدء نشاطك مرة أخرى. طرق مختلفة قد تكون قمت بها لكي تتمكن من النوم بسرعة ، مثل التمرين أولاً وقراءة الكتب وغيرها. ولكن ، هل حاولت استخدام الأعشاب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل؟
أنواع الأعشاب لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
عادة ما يحدث الأرق بسبب القلق أو القلق. هذا الشعور بعدم الراحة يجعل من الصعب على الجسم أن يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم. لذلك ، قد تحتاج إلى أشياء يمكن أن تجعلك أكثر هدوءًا للنوم. واحد منهم ، يمكنك الحصول عليه من الأعشاب.
فيما يلي بعض الأعشاب التي يمكنك استخدامها لجعل النوم أفضل. بدلا من محاولة تناول الحبوب المنومة التي قد تسبب لك آثار جانبية ، لا يوجد أي ضرر في محاولة استخدام هذه العشبة أولا.
1. البابونج
البابونج ، الذي يتوفر عادة في شكل شاي البابونج ، هو عشب يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه العشبة أن تساعد أيضًا في تقليل توتر العضلات ، وتهدئة الهضم ، والحد من القلق. يحتوي البابونج أيضًا على خصائص مضادة للالتهاب ومضاد للبكتيريا ، لذلك فهو يستخدم على نطاق واسع أيضًا للمساعدة في تقليل المشكلات الصحية الأخرى ، مثل المشكلات الهضمية.
2. فاليريان
فاليريان (Valeriana المخزنية) هو عشب تم الوثوق به منذ العصور القديمة للتخفيف من الأرق. يمكن استخدام هذه العشبة للمساعدة في النوم عن طريق تخميرها والشاي أو الشرب كمكمل. على الرغم من أن بعض الدراسات قد وجدت أن فاليريان يمكن أن يزيد من عمق النوم ، والسرعة لتكون قادرة على النوم ، وتحسين نوعية النوم ، لم تثبت فعالية فاليريان كعشب يساعد في الواقع النوم.
ويقدر الباحثون أن فاليريان يمكن أن يؤثر على مستوى واحد من أهدأ الموصلات العصبية ، وهو حمض جاما aminobutyric (GABA). لذلك ، فاليريان يمكن أن يجعل نومك أفضل. عندما تستخدم حشيشة الهر ، يجب عليك عدم دمجها مع المكملات الغذائية أو أدوية أخرى لمساعدتك على النوم.
3. الخزامى
يعرف الخزامى بالروائح العطرية التي يمكن أن تعطيك السلام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الخزامى على النوم بشكل أفضل. يمكنك استخدام معطرات الجو الخزامى قبل النوم أو غسل الوسادة والبطانية برائحة اللافندر لتتمتع برائحة اللافندر أثناء النوم. الخزامى هي أيضا آمنة للاستخدام وغير سامة.
هل هذه الأعشاب فعالة للمساعدة في النوم؟
على الرغم من عدم وجود دراسات تثبت أن هذه الأعشاب فعالة في مساعدتكم على النوم ، فهذا لا يعني أنهم لا يستطيعون مساعدتك على النوم. كما قالت ليزا شيفس ، المتخصصة في النوم من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، نقلاً عن WebMD.
قد يشعر بعض الناس بمساعدة هذه الأعشاب قبل الذهاب إلى السرير. ومع ذلك ، قد لا يشعر بعض الأشخاص الآخرين بأي تأثير. قد تكون التأثيرات العشبية مختلفة لكل شخص. ولكن ، لا يوجد أي ضرر في المحاولة ، لذلك يمكنك العثور على الطريقة الصحيحة للنوم بشكل أفضل.
