محتويات:
- فيديو طبي: رياضة - حركة - تمارين باستخدام الدرجات الهوائية الثابتة
- ما هو التمرينات الهوائية؟
- ما هو التمرين اللاهوائي؟
- ثم ، أي رياضة يجب أن أختار؟
فيديو طبي: رياضة - حركة - تمارين باستخدام الدرجات الهوائية الثابتة
ممارسة الرياضة هي عادة مهمة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام والحفاظ على وزن الجسم الطبيعي. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للجسم ، مثل الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، النوع 2 من داء السكري ، أنواع معينة من السرطان ، زيادة قوة العضلات والعظام ، تحسين الصحة العقلية والحفاظ على المزاج ، والحد من خطر الاكتئاب ، وإبطاء عملية الشيخوخة.
ربما كنت غالبا ما تسمع التمارين الهوائية ، ولكن هل سمعت من التمارين اللاهوائية؟ ما هو مختلف من التمارين الرياضية مع اللاهوائية؟ هل كلاهما لهما نفس الفوائد والآثار على صحة الجسم؟
ما هو التمرينات الهوائية؟
التمرينات الهوائية التي يعرفها معظم الناس هي أن الألعاب الرياضية تقام في الداخل ، أو تقوم بحركات الجمباز ، أو حتى باستخدام المعدات الرياضية. ولكن في الواقع يتم تعريف التمارين الهوائية بأنها رياضة تتطلب الكثير من الأكسجين وينطوي على العديد من العضلات الكبيرة. يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين في شدة منخفضة وعلى مدى فترة من الزمن.
كل نشاط جسدي ، سيشكل الجسم طاقة ليتم استخدامها كطاقة. عندما نقوم بتمارين هوائية ، يستخدم معظم الجسم الجليكوجين أو السكر في العضلات واحتياطيات الدهون كمكونات أساسية لتكوين الطاقة. هذا النوع من التمارين مفيد لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب. لذلك ، ينصح بشدة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، يمكنك أيضًا تقليل مستويات الدهون في الجسم ، ومنعك من مواجهة الإجهاد ، والحد من المخاطر المختلفة للأمراض التنكسية.
هذا النوع من التمارين الرياضية هو رياضة مريحة للقيام بها ، دون أن يصعب عليك التنفس ، مثل المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجات. كل نوع من التمارين الرياضية له مدة مختلفة. لكن كليفلاند كلينيك توصي بعمل تمرينات هوائية معتدلة الشدة ، والتي تتم لمدة 30 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع.
ما هو التمرين اللاهوائي؟
في الظروف اللاهوائية ، لا يستخدم الجسم الأكسجين في عملية تشكيل الطاقة. على عكس التمرينات الهوائية التي تستخدم كل عضلات الجسم تقريبًا ، يهدف التمرين اللاهوائي إلى تقوية أجزاء معينة من العضلات. الوقود الرئيسي المستخدم لإنتاج الطاقة عند ممارسة التمارين اللاهوائية هو السكر في العضلات أو الجليكوجين. سوف ينفد الجليكوجين بعد حوالي ساعتين من الاستخدام.
خلال هذا التمرين ، سوف ينتج الجسم حامض اللبنيك ، الذي هو نتيجة حرق الجليكوجين في الطاقة. يمكن أن يسبب حمض اللاكتيك ، الذي هو مرتفع جدا في الجسم ، وتشنجات العضلات والإرهاق المفرط. لذلك ، يتم القيام بالتمرينات اللاهوائية فقط في وقت قصير لتجنب أي اختلال في الوظائف الجسدية التي قد تنشأ.
إذا تم القيام بالتمارين الهوائية لفقدان الوزن ، فإن هذه التمارين اللاهوائية تعمل على الحفاظ على وزن الجسم وتكوين كتلة العضلات. في الواقع ، سيتم حرق المزيد من السعرات الحرارية من قبل الجسم إذا كان الجسم أكثر كتلة العضلات ، وبالتالي من خلال القيام بالتمرينات الهوائية يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية. إلى جانب هذا التمرين ، من المفيد أيضًا تدريب العضلات وقوة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
توصي كليفلاند كلينك بإجراء تمارين لاهوائية على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع. بمجرد التمرين ، يمكنك البدء برفع وزن خفيف من خلال القيام بذلك مرارًا وتكرارًا من 12 إلى 20 مرة. نوع آخر من التمارين اللاهوائية قيد التشغيل عدو سريع لأنه يتطلب الكثير من الطاقة ويسبب التعب بعد القيام بذلك.
ثم ، أي رياضة يجب أن أختار؟
حدد أولاً أهدافك وأهدافك الرئيسية. إذا كان لديك وزن زائد أو بدين ، فمن الأفضل القيام بالتمارين الهوائية أولاً. بعد أن تفقد الوزن ببطء ، يجب الحفاظ على الوزن وزيادة قوة العضلات والعظام. هذا هو ما تحصل عليه عند القيام بالتمرينات اللاهوائية. بالنسبة لأقصى النتائج والحفاظ على الصحة ، يمكنك الجمع بين التمرينات الهوائية والتمارين الرياضية اللاهوائية.
اقرأ أيضا
- 5 الرياضة في الهواء الطلق يمكنك القيام به مع الأصدقاء
- 8 علامات عليك التوقف عن ممارسة
- 10 طرق لفقد الوزن دون ممارسة
