محتويات:
- فيديو طبي: كيف نعالج ضحايا الاعتداء الجنسي؟ ! - ياسر بشير - صباحنا غير- 22.11.2017 - مساواة
- طرق مختلفة للتعامل مع صدمة العنف الجنسي
- 1. لا تتردد في تجنب المواقف التهديد
- 2. الثرثار
- 3. إعداد "صندوق للطوارئ"
- 4. اكتب أو أوصف شكواك
- 5. الرياضة
- 6. البكاء
- 7. أشياء أخرى مختلفة
فيديو طبي: كيف نعالج ضحايا الاعتداء الجنسي؟ ! - ياسر بشير - صباحنا غير- 22.11.2017 - مساواة
يمكن أن تؤدي صدمة العنف الجنسي إلى تأثيرات طويلة المدى ليس فقط على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا على المستوى الذهني. يعتبر الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة من أكثر الآثار الشائعة للصدمات النفسية. من الطبيعي جداً أن يشعر كل ضحية للجريمة بالحزن والغضب وعدم السعادة وحتى اليأس. كل هذا ليس علامة على ضعف أو عيوب شخصية. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها لإدارة العواطف والشفاء من الصدمة.
طرق مختلفة للتعامل مع صدمة العنف الجنسي
في أوقات أخرى عندما تشعر بأنك مستعد ، أو خوف ، أو يأس ، أو حتى تريد أن تنتحر عندما تتذكر الصدمة ، قم فوراً بأحد الأشياء التالية لتصرف نفسك. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة لبدء عملية الشفاء المثلى.
1. لا تتردد في تجنب المواقف التهديد
تجنب ذلك يعني عدم حصر نفسك تمامًا في محيطك الاجتماعي. الابتعاد عن أقرب شخص يمكن أن يجعلك وحدك ، وتميل إلى تذكر ما الذي جعلك مصدومًا. لكن في بعض الأحيان في بعض الأماكن ، والمواقع ، والمباني ، والمناطق ، والأنشطة ، حتى المكانة المادية لبعض الناس يمكن أن يطلق ذكريات ذكرياتك من هذه الأحداث المؤسفة.
جسدك قادر فعلاً على تذكر جميع الأحداث التي يواجهها ، ويمكنه الاستجابة لكل موقف بشكل تلقائي. لهذا السبب ، في وضع مهدد ، سيعطي جسمك إشارة من علامات الخطر ، مثل التوتر ، تحبس أنفاسك ، شعيراتك ، صرخات الرعب ، الأفكار الفوضوية ، العرق البارد ، آلام المعدة ، حتى الدوخة والغثيان. إذا كنت في هذه الحالة ، فلا بأس بالتجنب على الفوروابحث عن مكان أكثر أمانًا.
امنح نفسك الوقت لتهدئة وتأكد من أنك في أمان.يمكنك التركيز على شيء واحد فقط - على سبيل المثال النظر إلى السحب في السماء أو النظر إلى صخرة ، عد 100 إلى 1 ، تمزيق الورق إلى قطع صغيرة ، الضغط التفاف فقاعةأو ممارسة تقنيات التنفس أو التأمل أو ممارسة الألعاب على الهاتف المحمول.
2. الثرثار
بعد تعرضهم للإيذاء الجنسي ، يشعر معظم الضحايا بعدم الأمان ويواجهون صعوبة في الثقة بالآخرين. ومع ذلك ، فإن حصر نفسك في غرفة ليس هو الشيء الصحيح. قدر الإمكان ، لا تدع نفسك وحدك.
ابق مع أشخاص آخرين ، سواء كانوا الوالدين أو الأشقاء أو الأصدقاء المقربين. تحويل رأيك عن طريق الدردشة (ليس بالضرورة عن الإساءة التي تواجهك ، إذا لم تكن مستعدًا لأن تكون صريحًا ؛ تحدث عن كل ما تريد).
مجرد المتعة والضحك مع الناس الذين تحبهم. يمكن أن يساعدك هذا في استعادة المشاعر المحزنة التي تواجهك أثناء تذكرك بأنك لا تزال تملك أشخاصًا يحبونك ويحترمونك.
3. إعداد "صندوق للطوارئ"
قم بإعداد صندوق أو حقيبة واملأها بالعناصر التي يمكنك استخدامها لتشتيت الانتباه عندما يتم القبض عليك في صورة ارتجاع صدمة أو لديك رغبة في إيذاء نفسك. يجب أن يحتوي الصندوق على أشياء تتطلب التركيز ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها والتي هي آمنة (لا يمكن استخدامها لإيذاء).
يمكن أن تشمل محتوياته كتب التلوين ، معدات الحياكة أو لصنع الأساور ، الألغاز ، كتل Lego أو rubiks ، كتب TTS ، كتب القصص المفضلة ، الورق وأقلام التلوين ، كرات الإجهاد ، ألعاب الفيديو ، ألعاب بلايدووغ ، طلاء الأظافر الملون ، البالونات المطاطية لتتحول إلى ألعاب مفضلة - أي شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة و "الهروب" للحظة من الواقع.
لا تنس أيضًا إحضار بعض هذه العناصر معك أثناء التنقل خارج المنزل. من الأهمية بمكان أن تحول الانتباه إلى الأشياء الإيجابية عندما تكون بمفردك لمنع حدوث الصدمات.
4. اكتب أو أوصف شكواك
يمكن أن تكون كتابة الجريدة طريقة مفيدة جدًا لإصلاح مشاعرك بعد التعرض للعنف الجنسي. اكتب أيضًا الأسباب المختلفة "لماذا أحب نفسي" أو السعادة / الحظ الذي اختبرته حتى الآن ليتم حفظه وإعادة قراءته عندما تشعر بأنك إلى.
إذا كنت تشعر بالحرج من إراقة قلبك بالكلمات ، يمكنك البدء من خلال كتابة الصور العشوائية على قطعة من الورق. إذا كنت أكثر قدرة على صب قلبك عن طريق كتابة كلمات الأغنية أو الآيات الشعرية ، فلا يهم الأمر. الشيء المهم هو أنه يمكنك التعرف على كل من الاضطرابات العاطفية وفهمها. يمكن أن يساعدك ذلك على أن تكون أكثر وعيًا بما يمكن أن يتسبب في عودة الصدمة حتى يمكنك منعها لاحقًا.
5. الرياضة
تساعد التمرينات على التخلص من التوتر البدني ويمكن أن تكون طريقة رائعة للتعامل مع الإجهاد. إذهب للركض أو المشي في الحديقة ، ركوب الدراجات الهوائية ، التمارين الرياضية ، السباحة ، القفز في المكان ، صندوق أو وسادة ، أو اطلب من صديق للقيام بشيء نشط معك.
يمكن للصحة البدنية الجيدة دعمك خالل األوقات الصعبة في عملية استعادة الصدمات النفسية. السبب هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على تقليل القلق وحتى أعراض الاكتئاب. لا تنس الحفاظ على الاستهلاك الغذائي المتوازن والنوم المعتاد قدر الإمكان.
6. البكاء
نعم ، لا بأس في البكاء عندما تشعر بالارتباك مع كل ما يحدث في الحياة.
يعد البكاء عند الشعور بالاكتئاب أحد أفضل الطرق لتوجيه إجهادك ويعطيك شعوراً بالراحة. عندما تبكي بسبب الإجهاد ، يقوم الجسم في الواقع بإفراز هرمونات التوتر أو السموم من الجسم من خلال الدموع. هذا هو السبب في أن البكاء يمكن أن يحسن مزاجك.
أثبتت الأبحاث من جامعة جنوب فلوريدا في عام 2008 أن البكاء يعمل بشكل أفضل على تهدئة وتحسين مزاجك أكثر من أي دواء مضاد للاكتئاب.
7. أشياء أخرى مختلفة
في الوقت الحاضر ، تواجه مشاعر وحالات صعبة. إذا كنت ضحية اعتداء جنسي ، تذكر أنك بريء! من أجل التعافي الكامل ، يجب أن يكون لديك بديل حتى تتمكن من التصرف بطرق أخرى تجعلك تشعر بالاسترخاء والهدوء عندما تعود الصدمة إلى الصمت.
يمكنك تدليك رقبتك واليدين والقدمين. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة ؛ يستحم في الماء الدافئ أو رش نفسك في الماء البارد. يصرخ كما ضيق وأكبر قدر ممكن في وسادة. الذهاب الكاريوكي. التمسيد قطة أو كلب. الطبخ، مشاهدة فيلمك المفضل المشي لمسافات طويلة. لإعادة ترتيب مجموعتك من الكتب الموسيقية أو الأقراص المضغوطة وفقًا للحروف الأبجدية. يمكن أن تكون هذه التقنيات بديلاً لتخفيف الضغط الذي تشعر به.
إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا زيارة طبيب نفسي أو مستشار للعثور على طرق للتعامل مع صدمة العنف الجنسي التي تواجهك.
إذا واجهت أنت أو أفراد العائلة أو أقرب الأقارب أو الأشخاص من حولك العنف الجنسي بأي شكل من الأشكال ،على الفور الاتصال بالخط الساخن رقم طوارئ الشرطة 110; KPAI (021) 319-015-56; كومناس بيرمبوان (021) 390-3963; ATTITUDE (التضامن مع ضحايا العنف ضد الأطفال والنساء) (021) 319-069-33 ؛LBH APIK (021) 877-972-89; مركز RBCM المتكامل للأزمات (021) 361-2261; أو الخط الساخن لمنع الانتحار(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
