محتويات:
- فيديو طبي: للقضاء على الكوليسترول نهائيا بدون أدوية
- كيف يمكن للفاكهة أن تقلل الكوليسترول؟
- قائمة الفواكه خفض الكوليسترول التي يجب استهلاكها بانتظام
- 1. أبل
- 2. الأفوكادو
- 3. الكمثرى
- 4. التوت (الفراولة ، التوت ، التوت البري)
- 5. النبيذ
- 6. البابايا
- 7. الجوافة
- 8. البرتقالي
فيديو طبي: للقضاء على الكوليسترول نهائيا بدون أدوية
إذا لم يتم التحكم فيها ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول إلى حدوث سكتة دماغية أو حتى نوبة قلبية. بالإضافة إلى ممارسة وتناول أدوية الكوليسترول ، يجب الانتباه إلى ما تأكله. ابدأ في خفض الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية ، وتكاثر تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات. نعم. هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول. هيا ، تعرف على أنواع مختلفة من الفواكه خفض الكوليسترول أدناه.
كيف يمكن للفاكهة أن تقلل الكوليسترول؟
مستويات عالية من الكوليسترول في الدم في النهاية يسبب تراكم الدهون وتصلب في جدران الأوعية الدموية. في النهاية ، ستقوم هذه اللوحة الدهنية بتضييق الأوعية الدموية حتى لا يتدفق الدم بسلاسة. هذا التضييق في الشرايين يزيد من خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية و / أو سكتة دماغية.
تحتوي الفواكه على الألياف القابلة للذوبان في الماء. يمكن للألياف القابلة للذوبان في الماء ربط الأحماض الصفراوية ، والتي يمكن أن تقلل من امتصاص الدهون والكولسترول في الدم. نوع واحد من الألياف القابلة للذوبان التي ثبت أنها تقلل الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ هي البكتين.
بالإضافة إلى الألياف ، تحتوي الفواكه أيضًا على مركبات كيميائية يمكنها زيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL ، مما يساعد على تسهيل تدفق الدم ومنع أمراض القلب.
قائمة الفواكه خفض الكوليسترول التي يجب استهلاكها بانتظام
1. أبل
يحتوي التفاح ، خصوصًا الجلد ، على البكتين - وهو ليف قابل للذوبان في الماء فعال في خفض نسبة الكوليسترول. يعمل البكتين على امتصاص الكوليسترول والدهون السيئة في الأمعاء الدقيقة ، ليتم إخراجها من الجسم عن طريق البول والبراز.
كما يحتوي التفاح على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب. وعلاوة على ذلك ، توفر الألياف التفاح شبع طويلة حتى تتمكن من تجنب الرغبة الشديدة لتناول الأطعمة غير الصحية.
2. الأفوكادو
الأفوكادو هي مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة ، وهي مفيدة لصحة القلب. الأفوكادو غنية أيضا بالفيتامينات والمعادن ، والمركبات التي تمنع امتصاص الكوليسترول في الجسم. يمكن أن يساعد تناول أفوكادو واحد يوميًا على تقليل الكولسترول السيئ (LDL).
تظهر الأبحاث أنه بالإضافة إلى التأثير على مستويات الكوليسترول ، يمكن للأفوكادو أن يوفر الشعور بالامتلاء الذي يكون أكثر متانة - حتى بعد 3-5 ساعات من الاستهلاك - ويثبت مستويات السكر في الدم.الأفوكادو غنية أيضا في الجلوتاثيون ، وهو مضاد للأكسدة يلعب دورا في الوقاية من السرطان وأمراض القلب.
3. الكمثرى
الكمثرى غنية بالألياف الطبيعية. يمكن للكمثرى متوسطة الحجم تغطية 16٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف. في الواقع ، قيمة ألياف الكمثرى أعلى من التفاح. نوع الألياف الموجودة في الكمثرى هو البكتين. البكتين يربط الكوليسترول وينقله إلى خارج الجسم بحيث يمكن أن تنخفض مستويات الكولسترول السيئ في الجسم.
4. التوت (الفراولة ، التوت ، التوت البري)
التوت العائلي غني بالبكتين ، وهي ألياف قابلة للذوبان في الماء يمكن أن تربط الكولسترول في الأمعاء الدقيقة ، بحيث تنخفض مستويات الكولسترول السيئ ويتم استبدالها بالكوليسترول الجيد HDL.
ينتمي البحث لErlund وآخرون مع 72 من أفراد البحث الذين لديهم عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ، فقد تبين أن تناول حصتين من التوت يوميا (1 بعد الغداء ، جزء واحد بعد العشاء) يمكن أن يزيد كلا من مستويات الكولسترول HDL وخفض ضغط الدم الانقباضي.
في بحث باسو وآخرون مع 16 مريضا من الإناث ، انخفض تناول منتظم من التوت الكوليسترول LDL في 4 أسابيع.
بالإضافة إلى ذلك ، بثمار التوت هي أيضا عالية في مادة البوليفينول ، ومضادات الأكسدة التي هي جيدة في الجسم.
5. النبيذ
كما أن العنب غني بالفواكه الأخرى الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن أن تربط الكولسترول في الأمعاء الدقيقة.
بحث يظهر أن النبيذ يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة عالية ، وخاصة النبيذ الأحمر. مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في زيادة الكولسترول الحميد والحد من الكولسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم. لهذا السبب النبيذ هو وجبة خفيفة ممتازة للأشخاص الذين لديهمتصلب الشرايين التاجية.
يمكن كيرسيتين المضادة للأكسدة موجودة في النبيذ أيضا مكافحة الالتهاب في الجسم.
6. البابايا
الببايا هو عبارة عن فاكهة خافضة للكوليسترول HDL ، وهي أيضًا غنية بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين والفيتامين C وفيتامين E.
يمكن أن يرتبط الكولسترول بالأوعية الدموية في حالة الأكسدة ، حتى يتجمع في نهاية الأمر ليشكل لويحات ويغطي الأوعية الدموية. الفيتامينات E و C في البابايا سوف تندمج مع إنزيم يسمى paraxonase الذي سيمنع حدوث أكسدة الكولسترول في الأوعية الدموية.
7. الجوافة
يحتوي الجوافة على الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعمل على حماية القلب من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. مستويات من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان في الماء في الجوافة يمكن أن تساعد أيضا في خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم ، في حين أن زيادة مستويات الكولسترول الجيد HDL يمكن أن تمنع أمراض القلب المختلفة.
بحث أجريت في ماليزيا لمدة 9 أسابيع وأظهرت أن تناول فاكهة الجوافة بقدر 400 جرام يوميا زيادة الكولسترول HDL الكلي في مستويات الدم والأكسدة في الجسم.
8. البرتقالي
البرتقال غنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء والتي يمكن أن تربط الكولسترول في الأمعاء الدقيقة. تحتوي هذه الفاكهة التي تخفض الكولسترول البرتقالي على د-ليمونين ، وهي مادة كيميائية مفيدة في إذابة الكوليسترول وفي الوقت نفسه تساعد في منع تطور سرطان سرطان الثدي وسرطان القولون. يتم الإبلاغ عن فوائد الحمضيات باعتباره مضاد للسرطان من قبل شخصالبحث في عام 2007.
والبرتقال هو أيضًا فاكهة غنية بفيتامين C. ولا يساعد فيتامين C في الوقاية من تراكم مستويات الكولسترول الضار ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هيا ، ابدأ في التعود على تناول الفاكهة بجهد على الأقل 2-3 حصص في اليوم للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
