محتويات:
- فيديو طبي: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين
- حركة للحد من الدهون في الفخذ
- 1. بوابة تقلبات
- 2. السومو القرفصاء الشريحة في
- 3. تبديل تبديل shuffle
- 4. اندفاع منخفض مع اختطاف isometric
- 5. الجانب اللوح من المصعد
فيديو طبي: 3 تمارين سهلة للتخلص من دهون الفخذين
فطن الدهن غالبا ما يزعج الكثير من الناس ، قد تكون أيضا واحدة منهم. على الرغم من عدم إزالة الدهون بسهولة ، فإن هذا لا يعني أنه غير ممكن. هناك العديد من الحركات التي يمكن أن تساعدك على تقليل الدهون في البطن. ومع ذلك ، يجب عليك أيضًا الجمع بين التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج. يمكنك القيام بالحركات التالية واحدة تلو الأخرى دون توقف بينهما. ثم ، تكرار ما يصل إلى 2-3 مجموعات والقيام بهذا التمرين 3-4 أيام في الأسبوع.
حركة للحد من الدهون في الفخذ
1. بوابة تقلبات
هذه الحركة هي الاحماء جيدة. وبصرف النظر عن القدرة على استهداف الفخذين الداخليين ، فإن هذا يمكن أن ينشط القلب ويثبت العضلات.
كيف تفعل ذلك: الوقوف على ساقك اليسرى مع ذراعيك مطوية خلف رأسك. ثني ركبتك اليمنى وأرجح ساقيك إلى اليسار واليمين دون لمس الأرض ، ورفع الركبتين قدر الإمكان. كرر ذلك 10 مرات ذهابا وإيابا ، ثم قم بنفس الشيء مع القدم الأخرى.
النصائح: امسك معدتك أثناء الحركات للمساعدة على موازنة الجسم.
2. السومو القرفصاء الشريحة في
هناك أسباب وراء أن راقصات الباليه لديها أرجل جميلة. سومو القرفصاء (الطرائد الكبرى) هو شكل غير عادي من عضلات الفخذ الداخلية. إضافي انخفاض في هذه الحركة يجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر.
كيف تفعل ذلك: الوقوف مع قدميك معا ، مع الركبتين والأصابع تدور في 45 درجة. خذ خطوة كبيرة من الجانب مع قدمك اليمنى ، ثم ارتجل القرفصاء قدر الإمكان. حافظ على ظهرك مستقيماً ، وخفض الوركين ووضع أصابعك أمام الأرض. عندما تقف ، اسحب قدمك اليمنى إلى اليسار ، ثم اضغطي قدميك معًا لتلمس الكعب ، ثم ضع ذراعيك بجوار رأسك. كرر 20 مرة ، ثم غيّر الساقين.
النصائح: تأكد من إبقاء الركبتين فوق موضع أصابع قدميك عندما تكون في وضع القرفصاء.
3. تبديل تبديل shuffle
يمكن لهذه الحركة السريعة زيادة معدل ضربات القلب وإجبار عضلات الفخذ على العمل في مساعدتك على تغيير الاتجاه بسرعة. هذا هو وسيلة فعالة للتخلص من الدهون في الفخذ.
كيف تفعل ذلك: الوقوف مع قدميك جنبا إلى جنب مع ذراعيك على الجانب. حرك قدميك لاتخاذ ثلاث خطوات سريعة إلى اليمين (مع اليمين واليسار والساقين اليمنى) ، والتوقف عن طريق رفع الركبة اليسرى العليا بينما يتأرجح يدك اليمنى إلى الأمام. بعد ذلك ، ضع قدمك اليمنى أسفل ، ثم ابدأ في التحرك بسرعة إلى الجانب الأيسر (مع الساقين اليسرى واليمنى واليسرى). ارفع الركبة اليمنى لأعلى بينما تتأرجح يدك اليسرى إلى الأمام. كرر 20 مرة على التوالي بأسرع ما يمكن.
النصائح: هذه الحركة تتطلب السرعة مع إيقاع مستقر. بالنسبة إلى iu ، جرِّب العد 1 ، 2 ، 3 لمساعدتك على البقاء فطنًا وسريعًا عند الانتقال من جانب إلى آخر.
4. اندفاع منخفض مع اختطاف isometric
هذا الانقباض isometric ينشط العضلات في الفخذين وجميع أنحاء الجسم. هذا هو وسيلة أكثر فعالية من آلة الاختطاف في صالة الألعاب الرياضية.
كيف تفعل ذلك: قف مع قدميك مع ذراعيك بجانبك. خذ خطوة كبيرة للأمام بقدمك اليمنى واذهب إلى مركزك اندفع، ضع يديك على الأرض في الداخل من قدمك اليمنى. اضغط على ركبتك اليمنى من كتفك الأيمن. عقد تقلصات لمدة 10 التهم. ادفع الأرض بقدمك اليمنى للوقوف مرة أخرى. كرر ذلك مع القدم اليسرى لإكمال مجموعة. هل 3 مجموعات للكل.
النصائح: اعتن بأذرعك للضغط بقوة على الأرض بحيث يمكنك وضع العقبات على قدميك عند الضغط على قدميك ضد كتفيك.
5. الجانب اللوح من المصعد
تمثل هذه الحركة تحديًا للجزء السفلي بأكمله ، فضلاً عن الذراعين واللب.
كيف تفعل ذلك: الاستلقاء على الجانب الأيمن ودعم الجزء العلوي من الجسم مع ذراعك الأيمن مع كف راحة اليد على الأرض. تمديد الساق اليمنى والإصبع مباشرة. ثني ركبتك اليسرى وضع قدمك اليسرى على الأرض ، خلف قدمك اليمنى. قم بتحريك وزنك للساق اليسرى ، بحيث تصبح ساقك اليمنى أخف وزناً. عقد لمدة واحدة ومن ثم خفض نفسك. قم بـ 15 ممثلاً بقدمك اليمنى ، و 15 ممثلاً بقدمك اليسرى.
النصائح: امسك معدتك ، حاول أن تبقي جسمك العلوي لا يزال وخطرك في خط مستقيم عند رفع الساقين وخفضهما.
اقرأ أيضا:
- لماذا يجلس لا يمكن القضاء على الدهون في المعدة
- أسرع جعل سليم: تقليل تناول الدهون أو كاربو؟
- ماذا يحدث للجسم إذا قللنا من تناول الأرز
