أيهما أفضل: العمل أثناء الوقوف أو الجلوس؟

محتويات:

• فيديو طبي: أفضل طرق الجلوس أثناء العمل لتجنّب آلام الرقبة
  
• فوائد المكتب الدائم كثيرة موثوق بها
  
• 1. الحد من مخاطر السمنة
  
• 2. الحد من مخاطر مرض السكري وأمراض القلب
  
• 3. موقف أفضل
  
• 4. الحد من خطر الاصابة بالسرطان
  
• خطر العمل أثناء الوقوف
  
• 1. مرض الشرايين
  
• 2. الدوالي
  
• 3. ألم في الركبة أو الخصر
  
• 4. صعوبة في التركيز
  
• نصائح صحية وآمنة للعمل خلف المكتب
  

فيديو طبي: أفضل طرق الجلوس أثناء العمل لتجنّب آلام الرقبة

اتجاهات العمل وراء مكتب دائم أو يعتقد أن الطاولة الدائمة هي الحل لنمط حياة مستقر أو حركة كسولة ضارة بالصحة. عادة ما تكون أنت من يعيش في المدن الكبيرة الحديثة عالقة في العادات البطيئة والجلوس كثيرًا طوال اليوم. خاصة إذا كنت تعمل كل يوم وأنت جالس خلف مكتب طوال اليوم. لذلك ، ظهر اختراق في شكل جدول دائم. تم تصميم مكتب الحامل بدرجة عالية بما فيه الكفاية بحيث يمكنك استخدامه أثناء الوقوف ، سواء كنت تريد الكتابة أو مواجهة شاشة الكمبيوتر. كثير من الناس يعتقدون أن العمل أثناء الوقوف يمكن أن يحسن الصحة ويمنعك من مخاطر الأمراض المختلفة.

فوائد المكتب الدائم كثيرة موثوق بها

تبين أن عدم وجود الحركة هو أحد الأسباب العشرة الأولى للوفاة في العالم وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO). وبسبب هذا ، يعتقد العديد من الناس أن الحل الأفضل لتجنب هذه المخاطر هو زيادة النشاط البدني. واحد منهم من خلال العمل أثناء الوقوف. إذا كنت تعمل أثناء الوقوف ، تميل إلى التحرك أكثر من الجلوس على كرسي مريح. هذه بعض الفوائد الصحية للأعمال الدائمة التي يطالب بها المعجبون مكتب دائم.

1. الحد من مخاطر السمنة

الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يرتبط استقلاب الجسم البطيء ارتباطًا وثيقًا بمخاطر السمنة وزيادة الوزن. في هذه الأثناء ، يمكن للوقوف أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس أثناء العمل ، بينما يعتقد أن الوقوف يقضي على تقليل خطر السمنة.

2. الحد من مخاطر مرض السكري وأمراض القلب

يمكن للأمراض الخطيرة المختلفة كامنة إذا كنت معتادا على الجلوس طوال اليوم طوال اليوم. أنت أكثر عرضة للإصابة بداء السكري لأن الجلوس على المدى الطويل يخاطر بمقاومة الأنسولين. في هذه الأثناء ، قد ينشأ مرض القلب أيضًا لأنك إذا جلست طوال اليوم ، فإن دوران الأكسجين في الجسم إلى القلب يصبح مسدودًا. هذا يؤدي إلى اضطرابات مختلفة من نظام العمل في قلبك.

3. موقف أفضل

عندما تجلس ، تميل إلى اختيار وضع مريح أو كسول. في هذه الأثناء ، إذا كنت تعمل أثناء الوقوف ، فسيتم إجبار جسمك على الحفاظ على وضع قوي وصحي. بالإضافة إلى ذلك ، العمل أثناء الوقوف يمكن أن يمنع أيضًا ألم الكتف بسبب وضع الجسم الذي يكون شديدًا عند الجلوس.

4. الحد من خطر الاصابة بالسرطان

سرطان الثدي وسرطان القولون هي بعض الأمثلة على السرطان التي يمكن أن تسببها قلة النشاط البدني. بعض أنواع السرطان الأخرى التي ترتبط بجلسات طويلة جداً طوال اليوم هي سرطان المبيض وسرطان البروستاتا وسرطان الرئة. ويعتقد أن محتوى البروتين في الجسم المسمى بروتين سي التفاعلي هو سبب للسرطان لدى الأشخاص الكسالى للتحرك.

خطر العمل أثناء الوقوف

على الرغم من أن العمل أثناء الوقوف يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد ، إلا أن بعض الباحثين لا يزالون يشكون في الآثار الإيجابية والفعالية مكتب دائم على المدى الطويل. إن العمل أثناء الوقوف يمكن أن يخلق بالفعل بعض المخاطر على الصحة والإنتاجية. فيما يلي بعض مخاطر العمل خلف المكتب أثناء الوقوف.

1. مرض الشرايين

إذا كنت تعمل أثناء الوقوف لفترة طويلة ، سيحصل جسمك على الكثير من الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن الدورة الدموية الخاصة بك أيضا العمل بجدية أكبر. هذا يمكن أن يؤدي إلى تصلب الشرايين ، والتي هي واحدة من أمراض الشرايين. عادة ما يتميز تصلب الشرايين بألم المفاصل أو الأوعية الدموية الضيقة.

2. الدوالي

الوقوف لفترة أطول من الوقت المخاطر التي تسبب دوالي الأوردة. الدوالي الوريدية نفسها هي الأوعية الدموية الوريدية المتضخمة بسبب إضعاف الصمامات الوريدية ولا يمكنها كبح الدم المتراكم. ثم تبرز الأوردة وتنتفخ في الساقين مثل العجول والفخذين والركبتين والكاحلين.

3. ألم في الركبة أو الخصر

واحدة من أكثر المخاطر غير المريحة للعمل أثناء الوقوف هو ألم في الركبة وألم الظهر. يمكن أن يحدث هذا الألم إذا تم استخدام الركبة والخصر لدعم الحمل في الجسم لفترة طويلة. أنت أيضاً أكثر عرضة لألم في الركبة أو الخصر إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة أو تقوم بنشاط جسدي.

4. صعوبة في التركيز

ذكرت دراسة في مجلة PLOS ONE أن أولئك الذين يعملون أثناء الجلوس يمكنهم فعلاً تذكر قوائم الكلمات والعمل على الرياضيات بشكل أفضل من أولئك الذين يعملون أثناء الوقوف أو المشي ببطء فوق حلقة مفرغة. إن العمل أثناء الوقوف في خطر بالفعل يجعل من الصعب عليك التركيز لأن جسمك يصبح متلهفًا للعثور على وضعية الوقوف الأكثر راحة. يجب استبدال الحامل كل بضع دقائق وستبدأ قدميك بالتأذي لفترة طويلة.

نصائح صحية وآمنة للعمل خلف المكتب

ووفقاً للخبراء ، فإن العمل الفعلي أثناء الوقوف لا يمكن أن يحل بالفعل محل النشاط البدني الذي يحتاجه جسمك. عليك أن تتحرك كثيرًا إلى جانب الوقوف. لذا ، يجب عليك تبديل الوظائف يومًا واحدًا في العمل. لنفترض أنك تقضي ثلاث ساعات من العمل أثناء الوقوف ، وأربع ساعات جالسة ، والساعة الأخيرة التي تقف خلفها. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت ترغب في ذلك أيضًا من خلال العمل أو الاتصال أو قراءة التقرير أثناء المشي ببطء فوق طاحون الدوس.

حاول أيضًا أن تبقى نشطًا أثناء العمل. على سبيل المثال ، عن طريق المشي حول المكتب أثناء الرد البريد الإلكتروني من الهاتف المحمول ، والمشي إلى الغداء في مكان بعيد ، أو الاقتراب من مكتب زميل بدلاً من إرسال رسالة قصيرة من خلال التطبيق الدردشة، يمكنك أيضًا عمل امتدادات بسيطة في المكتب أثناء إكمال العمل.

أيضا ، تأكد من أن الموقف الخاص بك أثناء العمل أثناء الوقوف أو الجلوس لا يزال مستقيما ، وليس عازمة جدا وليس يبحث أيضا. تأكد من أن عينيك مستوية مع الإطار على الكمبيوتر أو شاشة الكمبيوتر المحمول. إذا كنت جالسا ، حاول أن تجعل ذراعيك تشكل زاوية 90 درجة. أثناء العمل أثناء الوقوف ، وارتداء أحذية مريحة والوقوف على وسادة لينة لتقليل الضغط على القدمين.

اقرأ أيضا:

• حذار ، الإجهاد لأن العمل يمكن تقصير العمر
• 9 تحركات الأرداف التي يمكن القيام بها في المكتب
• هل يؤلمك كثيرًا؟ ربما بناء مكتبك هو السبب