محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام – قل وداعًا للذراعين المترهلة!
- أسباب الأسلحة الدهنية أو مترهل
- كيفية تقليص الأسلحة الدهنية
- اختر الطعام المناسب
- تناوُل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان
- تدريب الوزن
- تدريب ذراعيك
- تمارين القلب
فيديو طبي: كيف تتخلص من دهون الذراع في 7 أيام – قل وداعًا للذراعين المترهلة!
إن تقليص ذراعيك ليس بالأمر السهل. الأيدي الدهنية أو المترهلة هي شروط يمكن أن تتداخل مع المظهر. على الرغم من أن لديك وجه وسيم وموضع ، فإن الدهون الموجودة على ذراعيك قد تجعلك أقل ثقة في بعض الأحيان. يمكن أن تعاني النساء والرجال من هذه المشكلة. يجب أن تكون قد رأيت شخصًا لديه جسم نحيف يتحول إلى أذرع ناعمة أو دهنية. لماذا يمكن أن يكون مثل هذا؟ ثم ، كيف لتقليص الذراع الدهنية؟
أسباب الأسلحة الدهنية أو مترهل
الأذرع الدهنية تنتج عادة عن تراكم الدهون الزائدة في منطقة الذراع. عادة ما يخسر تراكم الدهون في أجزاء أخرى من الجسم ، ولكن سيكون من الصعب جدًا حرق الدهون الزائدة في الذراع. زيادة العمر هو أيضا عامل آخر يؤثر على الدهون في الذراع. بعد أن تبلغ العشرين ، يميل جسمك إلى تخزين المزيد من الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وتبدأ العضلات في الانخفاض. لذا فإن الدهون التي تتراكم تصبح أكثر من عضلاتك ، وهذا ما يجعل الأقمشة تصبح طرية.
الأيض هو أيضا سبب آخر لزيادة الدهون في الأسلحة. كما سينخفض معدل الأيض مع التقدم في العمر ، وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل. هذا الشرط يؤدي في نهاية المطاف إلى تراكم الدهون في الذراع. يمكن أن يسبب نقص النشاط البدني وعدم ممارسة بانتظام تراكم الدهون في الجسم ، بما في ذلك الأسلحة.
كيفية تقليص الأسلحة الدهنية
اختر الطعام المناسب
املأ مطبخك بالطعام في شكله الكامل ، ولم تتم معالجته أو تعبئته. زيادة استهلاكك للقمح والبيض والحليب قليل الدسم والخضروات والدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية ، مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والفواكه ، مثل الأفوكادو. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الطبيعية على إبقائك ممتلئًا دون استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
تناوُل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان
تناول 5-6 وجبات صغيرة يومياً تتضمن حصة واحدة من البروتين والكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على تقليص ذراعيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول سمك السلمون المشوي ، وكوب واحد من الفاصوليا الخضراء ، ونصف كوب من باستا القمح الكامل كل ثلاث إلى أربع ساعات يمكن أن يمنع نقص السكر في الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام ، مما يدفع وزنك للأعلى.
تدريب الوزن
يجب إشراك نفسك في تدريب القوة أو رفع الأثقال لزيادة كتلة العضلات وتسريع عملية الأيض. أداء التمارين التي تنطوي على كل مجموعة كبيرة من العضلات ، مثل:
1. ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في العضلة ثلاثية الرؤوس أو الذراع الخلفية. المنطقة ثلاثية الرؤوس هي منطقة عرضة لتراكم الدهون. هذا التمرين لا يمكن أن يقتصر فقط على تقليص الذراعين ، ولكن أيضا إعطاء شكل للأسلحة. يمكنك القيام بهذا التمرين دون استخدام أي معدات. مع وضع الجلوس على الأرض ، يمكنك القيام بذلك.
2. كرسي ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
هذا التمرين يمكن أن يوفر أذرع محكمة عن طريق تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل بمساعدة كرسي أو طاولة 60 سم. وزن الجسم كله سوف ترتكز على ثلاثية الرؤوس ، لذلك هذا التمرين يمكن أن تقلل من الدهون ، في حين تشكيل العضلات ثلاثية الرؤوس.
3. لوح جانبي المشي
مثل التدريب الثلاثي الرؤوس ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تشديد عضلات الذراع عن طريق إذابة الدهون التي تتراكم على الذراع. يمكنك القيام بموقف لوح خشب مع أن يديك لا تنثني ، ثم عبور ذراعيك أثناء فتح ساقيك ، إذا حركت يدك اليمنى الصلبان ، ثم تفتح قدمك اليسرى. ثم أغلقها مرة أخرى بالقدم اليمنى ، عندما يخرج اليد اليسرى من موضع العبور إلى موضع اليد الأصلي.
4. دفع عمليات
دفع عمليات يمكن أن تساعدك على تشديد ذراعك العلوي عن طريق حرق الدهون في المنطقة. أفضل شيء في هذا التمرين هو أنك لا تحتاج إلى أي أدوات. يلعب وزن جسمك دورًا رئيسيًا في إذابة الدهون العنيدة على الذراع.
5. عكس ذراع ورفع الساق
هذا تمرين رائع ، لأنه ليس فقط يقوي عضلات الذراع ، ولكن أيضًا عضلات الساق. هذا التمرين يمتد أيضا ظهرك ، لذلك من المفيد تشكيل وضع مثالي.
تدريب ذراعيك
ممارسة العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، والكتفين في تمارين منفصلة ، مرة واحدة في الأسبوع لبناء العضلات في الأسلحة.
تمارين القلب
هل تمارين القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون. يمكنك ذلك الركض في طاحون الدوسأو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات. قم بتمارين القلب المختلفة في كل مرة تمارس فيها التمارين للحفاظ على جسمك غير مألوف في التمرين. لأنه إذا تم استخدام جسمك ، فسيكون من الصعب بناء العضلات.
اقرأ أيضا:
- الدهون الرخوة: عندما يكون الناس رقيقة في الواقع لديهم الكثير من الدهون
- تعرف على ممارسة crossfit وأنواع
- 8 أخطاء غالبا ما تكون في تشكيل سيكسباك المعدة
