محتويات:
- فيديو طبي: تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه || و التخلص من ترهلات الثدي
- تشكيل عضلات البطن عن طريق ممارسة في الماء
- 1. ركلة الساق
- 2. نمط الفراشة
- 3. الحراب
- 3. تيك توك
- 4. السباحة مع سحب العوامة
فيديو طبي: تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه || و التخلص من ترهلات الثدي
تشكيل المعدة المسطحة والضيقة ليس فقط يمكنك القيام به على الأرض. هل تعلم ، بالإضافة إلى الحفاظ على لياقة الجسم ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا في تشكيل عضلات البطن الجميلة التي تم طمعها. عندما تحرك في الماء ، سوف يتحمل الجسم وطأة ضغط الماء الذي يمكن أن يكون أقوى بـ 12 مرة ، بحيث ينتج في نهاية المطاف عضلات بطنية ذات قوة وسرعة أكبر من مجرد ممارسة على الأرض. ما هي الحركات التي تشكل عضلات البطن التي يمكنك القيام بها في البركة؟
تشكيل عضلات البطن عن طريق ممارسة في الماء
1. ركلة الساق
ابدأ بالتعويم أثناء تثبيت نهاية العوامة في موضع مستقيم من طرف اليد إلى طرف القدم. بعد ذلك ، "يتم جلد" الساقين بالتناوب صعودا وهبوطا ، صعودا وهبوطا ، مع الحفاظ على رأسه فوق سطح الماء. إذا كنت تستطيع القيام بهذا الأسلوب دون مساعدة العوامة ، فلا تحتاج إلى ارتدائها.
استمر في السباحة حتى تصل إلى الجانب الآخر من المسبح ، وافعل ذلك جيئة وذهابا. إذا كنت غير متأكد من السباحة باستخدام الطفو ، يمكنك ممارسة هذه الحركة من خلال التمسك بجدار حمام السباحة أو سلم حمام السباحة.
يمكن أن يساعد الأسلوب الحر في تشكيل عضلات البطن مع تشديدها. لأن الجسم سيستمر في عمل عضلات البطن لإبقائنا طافيا ومتوازنا بشكل مستقيم على سطح الماء.
2. نمط الفراشة
نمط الفراشة هو أسلوب السباحة الذي يمكن تحديك لتدريب المزيد عضلات البطن.
تأكد من أن موضع الجسم مستوي بقدر الإمكان مع سطح الماء ، بدءًا من الرأس والكتفين والخصر والقدمين. يشبه ضرب القدم عند السباحة بأسلوب الفراشة أسلوب السباحة الحر ، ويتم ذلك في وقت واحد فقط ، بحيث تظهر الأرداف فوق سطح الماء.
تماما مثل حرة ، نمط الفراشة يساعد على تشكيل عضلات البطن لأنه لا يزال يتم تدريبه على الاستمرار في وضع الجسم أثناء العائمة في حين تتحرك في الماء.
3. الحراب
هذا التمرين سيشكل عضلات البطن وكذلك عضلات الذراع مع الحفاظ على التوازن في الماء.
وإليك الطريقة:
- يقف في حمام السباحة مع الرقبة لا تزال فوق سطح الماء.
بعد ذلك ، اسحب ركبتيك فوق صدرك مع ساقيك بشكل مستقيم بحيث يبدو جسمك مثل v من إصبع القدم إلى الرأس والزاوية السفلية على الإلية. - عقد هذا الموقف والحفاظ على التوازن في الماء مع ذراعيك. مع هذه الحركة سيتم تدريب ثلاثية الرؤوس الخاصة بك أيضا. انتظر لبضع ثوان.
- أثناء الإمساك والراحة والتكرار مرة أخرى 10 مرات.
يمكن للمبتدئين عادةً فقط الاحتفاظ بهذا الموضع لمدة ثانية واحدة أو ثانيتين. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على احتفاظك بمركزك لفترة أطول.
3. تيك توك
هذا التمرين يدرب العضلات في جانب الجسم ويجعل عضلات البطن أكثر إحكاما.
وإليك الطريقة:
- يقف في بركة ضحلة حول جانب واحد
- يتم فتح الساقين عرض الكتفين واليدين على التوالي إلى جانب الجسم.
- تميل إلى جانب واحد حتى تغرق مرفقيك في الماء.
- تحرك ببطء إلى وضع رأسي
- قم بإمالة جسمك إلى الجانب الآخر ، ثم عد إلى وضع مستقيم
- كرر كل جانب حتى 8 مرات على الأقل.
4. السباحة مع سحب العوامة
سحب العوامة هو عوامة صغيرة لمساعدة الجسم تطفو. كيفية تشكيل عضلات البطن مع هذه الأداة هو سحب العوامة في أقرب وقت ممكن مع كل من القدمين أثناء السباحة مع نمط من اختيارك ، يمكن أن تكون حرة أو فراشة. هذه التقنية لا تسمح للقدم للتحرك.
وطالما أن استخدام عضلات السحب الأساسية يجب أن يعمل بجد لمنع الوركين والقدمين من الحركة باستمرار. لذا ، فإن يديك هي التي تجعل الجسم ينزلق للأمام. من خلال عقد هذا الموقف ، فإن عضلات البطن تشديد وفي الوقت نفسه تحسين وضع الجسم.
