محتويات:
- فيديو طبي: كيف أتحمس للدراسة ؟ - أقوى 15 نصيحة في التحضير للاختبارات
- نصائح للتحفيز الذاتي لممارسة
- 1. القيام بأنشطة مختلفة تستمتع بها
- 2. الالتزام تجاه الآخرين
- 3. توقف عن طريق الصالة الرياضية في الطريق إلى البيت من العمل
- 4. ممارسة حتى عندما تكون متعبة جدا
- 5. انتبه لجميع التغييرات في جسمك
- 6. تجنب الأشياء التي تقلل من الحماس
فيديو طبي: كيف أتحمس للدراسة ؟ - أقوى 15 نصيحة في التحضير للاختبارات
إن البدء في التمرين ، أو الحفاظ على جدول تمارين منتظم ، أمر صعب بالفعل ، خاصة إذا كنت مبتدئًا. في الواقع ، بعض الناس الذين يعيشون منذ فترة طويلة يتفقون على ذلك ، عندما لا يفعلون ذلك في غضون أيام قليلة ، فإنه يشعر بالكسل لبدء مرة أخرى. هذه مشكلة تحفيزية. لا يوجد حبة سحرية تجعلك منضبطًا ونشطًا في ممارسة الرياضة. لذا ، كيف تحافظ على التحفيز؟ كل شيء في طريقة تفكيرك. لهذا السبب ، دعونا نلقي نظرة على العديد من نصائح التحفيز الذاتي لجعلك أكثر نشاطًا في الرياضة.
نصائح للتحفيز الذاتي لممارسة
1. القيام بأنشطة مختلفة تستمتع بها
تذكر أنه لا توجد قواعد تتطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات التمرين من أجل التمرين. إن وجود مجموعة متنوعة من الأنشطة ، مثل رفع الأثقال ، والمشي ، والجري ، والتنس ، وركوب الدراجات ، والتمارين الرياضية ، والسباحة ، وغيرها سيضمن لك إمكانية القيام بشيء بغض النظر عن الطقس أو الوقت.
2. الالتزام تجاه الآخرين
الجانب الاجتماعي من التمارين مهم جدا. سوف تكون أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة بانتظام إذا قمت بذلك مع أشخاص آخرين ، مثل زوجك أو صديقك. الممارسة معا كل يوم أو وفقا للجدول المتفق عليه. اجعل أيضًا شريكك الرياضي حافزًا يذكّر بعضك البعض إذا كان شخصًا ما كسولًا ، أو إذا لم ينضم أحدكم إلى التمرين معًا لأن هناك احتياجات أخرى.
3. توقف عن طريق الصالة الرياضية في الطريق إلى البيت من العمل
أفضل شيء إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح قبل الذهاب إلى العمل ، هو أن تفعل ذلك في الطريق إلى البيت من العمل. لا تذهب إلى المنزل أولاً ثم تغادر مرة أخرى لممارسة الرياضة ، لأنه لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين لا يزال لديهم الدافع للعودة إلى ممارسة الرياضة بعد وضع قدمهم في المنزل وتغيير الملابس.
4. ممارسة حتى عندما تكون متعبة جدا
على الأرجح سوف تشعر بتحسن بعد التمرين. سوف تعطينا الرياضة في الواقع الطاقة. أنت مطالب بالتنفس بعمق عند ممارسة الرياضة ، مما يجعل الدورة الدموية للأوكسجين أفضل. سوف تحصل على النشوة بسبب التمرين ، سواء خلال الأنشطة أو بعض الوقت بعد ذلك.
5. انتبه لجميع التغييرات في جسمك
تعتبر علامة جيدة عندما تكون ملابسك ضيقة أكثر ملاءمة في الجسم ، عندما يمكنك رفع أوزان أثقل في صالة الألعاب الرياضية ، أو يمكنك ممارسة الرياضة لفترة أطول دون تعب. ومع ذلك ، لا تتجاهل التطورات الأخرى في جسمك بسبب التمارين المنتظمة ، مثل:
- النوم بشكل أفضل
- التفكير بشكل أكثر وضوحا
- الحصول على المزيد من الطاقة
- إدراك أن عضلاتك قوية بما يكفي لمساعدة الأصدقاء في نقل الأثاث
- مراقبة انخفاض في معدل ضربات القلب يستريح مع مرور الوقت
- والكولسترول وضغط الدم وكثافة العظام وثلاثي الغليسريد ونتائج اختبار نسبة السكر في الدم أفضل بكثير
إن التحقق من جميع هذه السُبل وتحقيقها سيجعلك أكثر تحفيزًا للاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام.
6. تجنب الأشياء التي تقلل من الحماس
يتوقف الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة على وجه التحديد عندما يكونون على وشك النجاح. في ما يلي بعض الأخطاء التي تساهم في فشل الألعاب الرياضية ، مثل:
- مع التركيز على المقاييس. لن يحدث فقدان الوزن في وقت قصير. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يستغرق الأمر عدة أشهر لرؤية التغييرات بشكل ملحوظ. عند بدء برنامج للتمرين ، من الأفضل تحديد إنجازات قابلة للقياس ، مثل تحديد عدد الألعاب الرياضية في الأسبوع أو زيادة مقدار العبء.
- العمل بجد. في بعض الأحيان ، يبدأ المبتدئ برنامجه التدريبي الجديد مثل شخص ما الذي يمارس مهنة طويلة. بدء التمرين بسهولة وبالتدريج سيجعل ممارستك أكثر إمتاعًا ، مع منح جسمك الوقت للتأقلم مع هذه الممارسة.
- قارن نفسك مع الآخرين. إذا فقد صديقك وزنك بشكل أسرع منك ، فهذا لا يعني أن هناك خطأ ما معك. جميعنا نفقد الدهون بعمليات وسرعات مختلفة. حاول أن تركز على التقدم الذي تحرزه وليس على تقدم الآخرين. إذا لم تشاهد أي نتائج حتى الآن ، فإن الاستسلام ليس شيئًا يمكنك القيام به. سواء كنت ترى النتائج أم لا ، فأنت بالتأكيد تحصل على فائدة للجسم ، مثل النوم بشكل أفضل ، والطاقة ، والأفكار الواضحة ، وما إلى ذلك.
اقرأ أيضا:
- 8 علامات عليك التوقف عن ممارسة
- 4 من السهل الرياضة التي يمكن القيام به في كبار السن
- الرياضة ضد الحمية: أيهما أكثر فعالية في فقدان الوزن؟
