محتويات:
- فيديو طبي: هل يمكن الجماع خلال الحمل
- متى يجب على النساء الحوامل التوقف عن ممارسة؟
- متى يجب مراجعة الطبيب قبل التمرين؟
- ما هي الرياضة آمنة أثناء الحمل؟
- ما الذي يجب أخذه بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة؟
فيديو طبي: هل يمكن الجماع خلال الحمل
عندما تكونين حاملاً ، فأنت بالتأكيد تريد أن تفعل أي شيء لحماية صحتك وطفلك. بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد ، والحصول على ما يكفي من الراحة والبقاء مائيًا ، فإن التمرين هو أمر مهم آخر للحمل الصحي. ولكن مع نمو المعدة والألم في الظهر ، يمكن أن يجعل التمرينات الرياضية محفوفة بالمخاطر. لكي تكون آمنا ، عليك أن تعرف الحدود عندما تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، وعندما تتوقف النساء الحوامل عن ممارسة الرياضة.
متى يجب على النساء الحوامل التوقف عن ممارسة؟
خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، سيكون من الصعب ممارسة الرياضة وتجعلك غير مرتاح. إذا كنت تنصح بالراحة في السرير ، فقد تضطر إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية تمامًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك حمل صحي ، فقد تحتاج فقط إلى ضبط وتقليل كمية ممارستك. في الثلث الثاني من الحمل ، لا يُسمح لك أن تكون في وضع ضعيف ، لذلك لا يجب عليك القيام بحركات اليوغا التي تحتاج إلى هذا الموقف. طوال فترة الحمل بالكامل ، يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية التي تهدد بإلحاق الضرر بطفلك في المستقبل.
هناك بعض الرياضات والأنشطة التي تعتبر خطيرة إذا تم القيام بها أثناء الحمل. وهذا يشمل:
- نشاط حبس أنفاسك في أي نشاط.
- الرياضة التي تسمح لك بالسقوط (مثل التزلج ، وركوب الخيل ، وما إلى ذلك).
- الرياضة التي تفعل الكثير من الاتصال الجسدي ، مثل الكرة اللينة وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة وغيرها.
- تمارين يمكن أن تسبب صدمة طفيفة في البطن مثل الأنشطة التي تشمل الحركات المفاجئة أو التغيرات في الاتجاه بسرعة كبيرة.
- الأنشطة التي تتطلب قفزات ، تأملات ، أو أشواط.
- وشكا من الجلوس.
- تمتد يتطلب ذلك قفزة.
- تناوب الخصر.
- تمرين كثيف يتبعه فترة طويلة من الخمول.
- ممارسة أثناء الهواء الحار والرطب.
بالإضافة إلى ذلك ، وبشكل عام ، توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بعدم إجراء جراحة القلب أثناء الحمل إذا كان لديك أحد الشروط التالية:
- عدة أنواع من أمراض الرئة والقلب.
- قصور أو إفراز عنق الرحم (تمدد سابق لأوانه).
- الحمل التوأمي ، إذا كنت في خطر الحمل المبكر.
- نزيف مستمر في الفصل الثاني أو الثالث.
- المشيمة البادية بعد 26 أسبوعا.
- الولادة المبكرة أثناء الحمل.
- تمزق الأغشية.
- تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم الحملي.
- فقر الدم الشديد.
قد تبقى بعض النساء الحوامل المصابات بهذه الحالة قادرين على ممارسة التمارين تحت إشراف طبي دقيق. تحدث إلى طبيبك للحصول على أفضل الظروف.
متى يجب مراجعة الطبيب قبل التمرين؟
إذا كان لديك بعض الشروط الصحية ، يجب أن تكون حذرا قبل البدء في ممارسة الرياضة. اطلب من طبيبك أن يوصي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأن يكون آمنًا إذا كان لديك واحد أو أكثر من الشروط التالية ، وهي:
- الأنيميا
- إيقاع غير طبيعي في القلب
- النوع الأول من داء السكري لا يخضع لسيطرة سيئة
- ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط
- السمنة المفرطة أو رقيقة جدا
- تاريخ نمط الحياة السلبية
- إصابة العظام أو المفاصل
- اضطرابات الاستيلاء غير المنضبط
- فرط نشاط الغدة الدرقية غير المنضبط
- تاريخ التدخين الكثيف
ما هي الرياضة آمنة أثناء الحمل؟
معظم الألعاب الرياضية آمنة أثناء الحمل (باستثناء تلك المذكورة أعلاه) ، بشرط أن تقوم بذلك بعناية ولا تفرط في ذلك. الرياضة الأكثر أماناً والأكثر إنتاجية هي السباحة ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات على محرك داخلي ثابت ، والتمارين الرياضية منخفضة التأثير (يجب تدريسها من قبل مدربين معتمدين). الرياضة لديها سوى خطر صغير من الإصابة ، حتى تتمكن من القيام بذلك حتى الولادة. التنس وكرة الريشة آمنان بالفعل ، لكن التغيرات في التوازن أثناء الحمل يمكن أن تؤثر على الحركة. يمكن القيام بأنشطة أخرى مثل الركض ببطء.
ما الذي يجب أخذه بعين الاعتبار عند ممارسة الرياضة؟
للحصول على أقصى قدر من اللياقة البدنية ، يجب أن يكون برنامج التمرين خلال فترة الحمل قادراً على تقوية عضلاتك وضبطها. للبدء ، احملي دائمًا وتمتد لمدة 5 دقائق لكل منهما. تشمل تمارين القلب والأوعية الدموية ، على الأقل 15 دقيقة. قياس معدل ضربات القلب في ذروة النشاط. اتبعي التمارين الرياضية الخفيفة لمدة 5-10 دقائق بالتدريج ، والتي تنتهي بالتبريد.
فيما يلي بعض الإرشادات الرياضية للنساء الحوامل ، وهي:
- يرتدي ملابس فضفاضة ومريحة ، وحملة رياضية جيدة.
- اختر الأحذية خصيصًا لنوع التمرين الذي ستفعله لتجنب الإصابة.
- تناول ما يكفي من السعرات الحرارية لتلبية احتياجات الحمل وكذلك برنامج التمرين.
- الانتهاء من تناول الطعام على الأقل ساعة واحدة قبل ممارسة الرياضة.
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- الوقوف ببطء وتدريجي بعد التمرين لتجنب الدوخة.
- لم تمارس حتى نقطة التعب. إذا كنت لا تستطيع التحدث بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة ، فهذه علامة على أنه يجب عليك إبطاء نشاطك.
اقرأ أيضا:
- أكل الأناناس عندما يمكن للحامل إجهاض ، حقا؟
- السفر أثناء الحمل نوصي أنه عند عمر عدد الأشهر؟
- 8 المغذيات الأكثر حاجة أثناء الحمل
- تمرين المرأة الحامل الدؤوب تمول ولادة ذكية للأطفال
