قائمة عالية فيتامين ج الأطعمة لمنع فقدان السمع

محتويات:

• فيديو طبي: These 3 Vitamins May Stop Brain Loss And Prevent Alzheimer's Disease
  
• نظرة عامة على أسباب فقدان السمع
  
• تناول فيتامين ج يمكن أن يساعد في منع فقدان السمع
  
• قائمة بالفواكه التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر فقدان السمع
  
• نصائح للحفاظ على السمع
  

فيديو طبي: These 3 Vitamins May Stop Brain Loss And Prevent Alzheimer's Disease

أظهرت الأبحاث الحديثة أن ضعف السمع أكثر خبرة لدى الشباب والبالغين من الجيل الحالي بسبب استخدام السماعات للاستماع إلى الموسيقى الصاخبة. إذا كنت تواجه صعوبة في السمع منذ صغر السن ، فقد ينتشر ذلك إلى مشاكل تتعلق بفقدان الذاكرة والقدرة على التفكير. يمكن أن يؤدي فقدان السمع الذي لا يتم معالجته في أسرع وقت ممكن إلى فقدان السمع الكلي في سن الشيخوخة. ولكن هل تعلم أن تناول ثمار فيتامين ج يمكن أن يساعد في منع فقدان السمع؟ كيف يمكن أن يكون؟ تحقق من المعلومات الكاملة أدناه.

نظرة عامة على أسباب فقدان السمع

تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 360 مليون شخص في العالم يعانون من فقدان السمع. يشمل هذا العدد أيضًا أولئك الذين ما زالوا صغارًا.

يمكن أن يحدث فقدان السمع بسبب العدوى ، واستخدام الأدوية السامة للأذن (السامة للأذنين) ، والتعرض للضوضاء المستمرة (على سبيل المثال ، أصوات الموسيقى أو تلوث الضوضاء التي تتجاوز 85 ديسيبل) ، وتأثيرات الشيخوخة.

يمكن أن تكون جراحة زراعة قوقعة الأذن أو تركيب جهاز مساعد السمع حلاً لتحسين السمع. ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا الوقاية من العلاج.

تناول فيتامين ج يمكن أن يساعد في منع فقدان السمع

قبل أن نفهم كيف يمكن لفيتامين (ج) أن يساعد في منع فقدان السمع ، نحتاج إلى معرفة كيف يمكننا سماع ذلك.

الصوت الذي نسمعه يبدأ من اهتزاز الموجات الصوتية. تدخل هذه الموجات الصوتية عبر قناة الأذن إلى الأذن من الجزء الأوسط من طبلة الأذن ، ومن ثم إلى الأذن الداخلية. في منطقة الأذن الداخلية ، يتم التقاط الموجات الصوتية بواسطة خلايا الشعر داخل القوقعة ليتم تحويلها إلى إشارات. عندها فقط يتم إرسال هذه الإشارة الصوتية إلى الدماغ من خلال الألياف العصبية العصبية.

يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضوضاء إلى إطلاق الجذور الحرة ، التي تسبب تلفًا لخلايا شعر الأذن. خلايا الشعر التالفة. أو حتى الموت ، لا يمكن إرسال إشارات إلى الدماغ ليتم تحويلها إلى أصوات يمكننا سماعها.

يمكن للمحتوى المضاد للأكسدة من تناول الفاكهة من فيتامين C حماية الخلايا وأنسجة الجسم من هجمات الجذور الحرة ، بما في ذلك خلايا الشعر في الأذن. فيتامين (ج) أيضا لديه القدرة على تحويل الجذور الحرة إلى مضادات الأكسدة. وبالتالي ، فإن تناول فيتامين ج يمكن أن يمنع تلف خلايا شعر الأذن بسبب الجذور الحرة.

بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C لديه القدرة على الحفاظ على مستويات فيتامين E. فيتامين E هو أيضا مضاد للأكسدة ، والذي يمكن أن يعالج الجذور الحرة. مستويات مستقرة من فيتامين C وفيتامين E في الجسم يعني أن لديك كمية عالية من مضادات الأكسدة لمساعدة الجهاز المناعي في محاربة آثار الجذور الحرة التي تضر الجسم.

وهكذا ، فبالإضافة إلى امتلاك فيتامين (ج) القدرة على مكافحة الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بخلايا الشعر ، يمكن أن يزيد أيضًا من كمية مضادات الأكسدة من خلال مستويات فيتامين (هـ) ، وبفضل هذه القدرات الفريدة ، يكون فيتامين (ج) جيدًا جدًا لحماية الأذنين من فقدان السمع.

قائمة بالفواكه التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر فقدان السمع

لا يستطيع الجسم إنتاج فيتامين ج نفسه. لذلك ، يجب أن تحصل على فيتامين سي من خارج الجسم ، مثل الطعام أو المشروبات أو المكملات الغذائية.

تختلف الحاجة إلى فيتامين ج في كل شخص حسب العمر ومستوى النشاط اليومي. هنا هو الدليل العام:

• 0-6 أشهر: 25 ملغ / يوم
• 7 أشهر - 6 سنوات: 30 ملغ / يوم
• 7 - 9 سنوات: 35 ملغ / يوم
• 10-18 سنة: 40 ملغ / يوم
• ≥ 19 سنة: 45 ملغ / يوم
• المرأة الحامل: 55 مغ / يوم
• النساء المرضعات: 70 ملغ / يوم

ما هي الفيتامينات والفواكه من فيتامين ج التي يمكنك تناولها كل يوم لمنع فقدان السمع منذ وقت مبكر؟

• البرتقالي، 1 فاكهة حمضيات متوسطة الحجم تحتوي على 59-83 مجم من فيتامين سي
• ارتفع التفاحيحتوي على 206 ملغ من فيتامين سي
• فلفل أحمريحتوي 175 غرام من الفلفل الحلو على 190 فيتامين سي - 3 مرات أعلى من البرتقال
• بابايانصف بنيا البابايا يحتوي على 94 مجم من فيتامين سي
• كيوي، 1 فاكهة كيوي كبيرة تحتوي على 84 ملغ من فيتامين ج
• ليتشيتحتوي 10 ليتشي على 69 ملغ من فيتامين سي
• القرنبيط، 40 غراما من البروكلي يحتوي على 54 ملغ من فيتامين سي
• فراولةفي 80 غراما من الفراولة تحتوي على 52 ملغ من فيتامين سي
• براعم الفاصولياكل 4 ينبع من براعم الفاصوليا تحتوي على 38-52 ملغ من فيتامين ج
• ملفوف، لكل 90 غرام من الملفوف يحتوي على 30 ملغ من فيتامين سي
• أناناسيتم إثراء حصة من الأناناس مع ما يقرب من 80 ملغ من فيتامين سي

نصائح للحفاظ على السمع

بالإضافة إلى زيادة كمية الخضار والفواكه من فيتامين ج ، إليك بعض النصائح التي يمكنك البدء بها اليوم للاستمرار في السمع حتى عمر الشيخوخة:

• تجنب الاستماع إلى الموسيقى لفترة طويلة جدًاسماعة مع حجم مرتفع جدًا.
• تحقق مع طبيبك كل دواء تستخدمه لمعرفة الآثار الجانبية السامة المحتملة التي لها تأثير سام على الأذن. استخدم الدواء بعناية وحسب توجيهات الطبيب.
• الكشف المبكر والعلاج في حالة حدوث عدوى الأذن ، على سبيل المثال ، التهاب الأذن الوسطى.
• اﺳﺗﺧدم أﺟﮭزة ﺣﻣﺎﯾﺔ اﻷذن ﻋﻧد اﻟﻌﻣل ﻓﻲ ﻣﮐﺎن ﺻﺎﺧب ، ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻌﻣﺎل اﻟﻣﺻﻧﻊ.