محتويات:
- فيديو طبي: 3 اختبارات تحدد هل انت مريض نفسي ام لا
- 1. المتشائمون
- 2. الكمالية
- 3. الأفكار الوسواسية
- 4. انخفاض احترام الذات
- 5. قلة النوم
- 6. حركة كسول
- 7. نقع الغضب
فيديو طبي: 3 اختبارات تحدد هل انت مريض نفسي ام لا
دون إدراك ، أكبر عدو لنفسك ليس شخص آخر ، ولكن نفسك. أفكارك و عاداتك ، على الرغم من عدم تقديرها في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤثر على مزاجك وتعطل صحتك العقلية. كما هو الحال مع صحة الجسم ، فإن الاضطرابات العقلية سوف تسبب أيضًا الأعراض التي تعوق أنشطتك اليومية في النهاية إذا لم تتم معالجتها على الفور.
فيما يلي بعض العادات التي يمكن أن تتداخل مع صحتك العقلية:
1. المتشائمون
الناس الذين هم متشائمون لا يميلون لآمال جيدة ويصعب تثبيطهم. لذلك ، لا يؤثر التشاؤم على الطريقة التي تنظر بها للحياة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحتك العقلية. يمكن أن يكون فقدان الأمل واليأس ، إذا تم تركهما ، أحد أعراض الاضطراب المزاج، أي الاكتئاب.
لذلك ، تعلم أن تفكر بشكل إيجابي. تعرف على نقاط الضعف والقوة الخاصة بك ، والتركيز على نقاط القوة لديك. لا تتحدث فقط عن نقاط الضعف أو المواقف السيئة التي تواجهك.
2. الكمالية
الكمالية تميل إلى جعل شخص ما يريد كل شيء مثالي ، ويذهب وفقا للخطة ، ودون عيب. هذا المعيار المثالي ليس من غير المألوف أن تجعل شخصًا ما يشعر بخيبة أمل وحزن ، خاصة إذا كان ما هو مخطط له لا يصبح حقيقيًا. إذا لم يتم السيطرة عليها ، تصبح عرضة للاضطرابات القلق (اضطراب القلق).
وضع أهداف واقعية ، يكون أكثر قابلية للتحقيق ، والتعامل مع الأخطاء أو الفشل كشكل من أشكال التعلم. إذا كنت قلقة بالفعل ، قم بتهدئة نفسك بتقنيات الاسترخاء ، مثل أخذ نفس عميق.
3. الأفكار الوسواسية
الهوس هو فكر سلبي ينشأ وهو غير خاضع للرقابة ومتكرر لحدث ماضي أو حالي.
على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بفحص هاتفك المحمول أو وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت لا تريد أن تفوت أي نوع من المعلومات. لا تحمل الهاتف المحمول لفترة من الوقت ، في ذهنك ظهرت أشياء سلبية ، مثل "ماذا لو اتصل الزوجان بسبب وجود خطأ ما؟"اجتماعاتمهم؟
سيؤثر ذلك على جسمك ودماغك ، ويجعل تنفسك ومعدل ضربات قلبك يزدادان بسرعة ، ويطلق جسمك هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول. كل هذا سيكون له تأثير على صحتك الجسدية والعاطفية.
4. انخفاض احترام الذات
الطريقة التي تحكم بها بنفسك يمكن أن تدعم أو حتى تتداخل مع صحتك العقلية. فالناس الذين يميلون إلى أن يكونوا أقل شأنا ، وأن يحكموا بأنفسهم على أنهم يفتقرون إلى ذلك ، ويقارنون أنفسهم مع الآخرين ، ويلومون أنفسهم في كثير من الأحيان ، سيكون من السهل عليهم الضغط والإحباط.
من الأفضل التركيز على ما لديك ، وتحقيق أقصى قدر من إمكاناتك ، وإثبات نفسك إذا كان لديك عدد لا يحصى من القدرات ، ولا تفكر كثيرًا في تعليقات الآخرين عن نفسك.
5. قلة النوم
النوم هو طريقة تجديد الجسم. ولذلك ، فإن عدم النوم لا يجعلك تشعر بالنعاس بسهولة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل أداء نظام الجسم. هذا بالتأكيد سيعطل صحتك العقلية. لقد أثبت عدد من الدراسات الصلة بين الحرمان من النوم وأنواع مختلفة من الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب ، والاضطراب ثنائي القطب ، و ADHD.
تآلف إلى النوم 8 ساعات في اليوم. أو إذا كنت تعانين من اضطراب في النوم ، فعليك مراجعة طبيبك على الفور لمعرفة الأسباب وكيفية التغلب عليها.
6. حركة كسول
وجدت الدراسات التي أجراها خبراء من جامعة لندن كلية صلة بين النشاط البدني والاكتئاب. تشير الدراسة إلى أن الأشخاص النشطين لا يميلون إلى الشعور بالاكتئاب ، لأن النشاط البدني سيقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
ابدأ بنشاط بدني بسيط. على سبيل المثال ، يمكنك الخروج من المنزل أو صعود أو نزول الدرج أو ركوب الدراجات أو أي نشاط يمكن أن يجعل جسمك وعقلك نشطًا دائمًا.
7. نقع الغضب
لا تفهموني خطأ ، غضب الغضب يمكن أيضا أن يتدخل في الصحة العقلية. في مجلة Advances لعام 2017 ، وجد الخبراء في المملكة المتحدة أن الأشخاص الذين لا يستطيعون التعبير عن غضبهم بطريقة صحية كانوا أكثر عرضة للتعرض لأعراض مختلفة للاكتئاب.
لذلك ، تعلم لتنفيس العواطف والتعبير عن الغضب وخيبة الأمل والمشاعر السلبية الأخرى بشكل جيد. لا تُدفن فقط بمفردك ، خاصة إذا كانت تزعج صحتك العقلية. أخبر الأشخاص الذين تثق بهم أو شاركوا مشاعرك في يوميات.
