محتويات:
- فيديو طبي: 6 Simple Ways to Detox Your Body
- 6 عادات حياة صحية تحتاج فقط إلى دقيقة
- 1. الوقوف من جلسة طويلة
- 2. استخدم خيط تنظيف الأسنان
- 3. خذ نفسا عميقا
- 4. اللوح الخشبي
- 5. غسل اليدين بالصابون
- 6. تعتاد على استخدام واقية من الشمس
فيديو طبي: 6 Simple Ways to Detox Your Body
في بعض الأحيان ، أنشطة مشغولة للغاية طوال اليوم ، يجعلك تنسى الأشياء الصغيرة التي تعتبر مهمة للصحة. على سبيل المثال ، ممارسة أو عادات الحياة الصحية الأخرى. بالطبع هذا يجعلك عرضة للمرض ، حتى من الأمراض المعدية المزمنة. في الواقع ، ليس من الصعب القيام بعادات معيشة صحية. هناك بعض العادات التي يمكنك القيام بها لمدة 60 ثانية فقط ولا تتداخل مع أنشطتك المزدحمة. ماذا تفعلين
6 عادات حياة صحية تحتاج فقط إلى دقيقة
1. الوقوف من جلسة طويلة
إن العمل على الكمبيوتر طوال اليوم ليس مجرد تعب العينين ، ولكنه قد يزيد من خطر ظهور أمراض أخرى. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يجلسون لفترة أطول في العمل يميلون إلى الشعور بالضيق النفسي.
ليس ذلك فحسب ، فقد وجدت جمعية السرطان الأمريكية أن النساء اللاتي يجلسن لمدة ست ساعات في اليوم لديهن معدل وفيات أعلى بنسبة 34٪ من أولئك الذين يجلسون لمدة ثلاث ساعات. بينما كان الرجال الذين جلسوا لمدة ست ساعات معدل الوفيات أعلى بنسبة 17 في المئة من الرجال الذين جلست لمدة ثلاث ساعات فقط.
لذلك ، استغرقي دقيقة واحدة فقط لتستيقظ وتمشي حول طاولتك وتمتد على ضوء لتحسين صحة الجسم.
2. استخدم خيط تنظيف الأسنان
هل سبق لك أن سمعت العبارة التي تفيد بأن فرشاة الأسنان ليست كافية؟ نعم ، لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إلى الأوساخ التي تلتصق بين الأسنان والتي يمكن أن تتسبب في تكوين اللويحات واللسان.
تستخدم عادات الحياة الصحية الجيدة للحفاظ على أسنان الفم ونظافتها خيط تنظيف الأسنان. استخدام خيط تنظيف الأسنان لا يستغرق وقتا طويلا. خذ 60 ثانية للحصول على خيط تنظيف الأسنان وابدأ بتنظيف أسنانك لتحسين صحة الفم والأسنان.
3. خذ نفسا عميقا
تقول شيني أمباردار ، طبيب نفسي ، في بيفرلي هيلز ، إن عادات الحياة الصحية الأسهل والأرخص هي أن تأخذ نفسا عميقا ببطء. يمكن أن يقلل هذا النشاط من سرعة ضربات القلب ، وانخفاض ضغط الدم ، وإرسال إشارات إلى الجسم لتكون أكثر استرخاءًا.
كيفية القيام بذلك أمر سهل للغاية ، من خلال أخذ نفسا من الأنف ، والاحتفاظ بها والاعتماد على ثلاثة ، ثم الزفير من خلال الفم. كرر هذا النشاط خمس مرات وسوف تشعر بالراحة والهدوء أكثر من ذي قبل.
4. اللوح الخشبي
Plank هي حركة تمرين بسيطة يمكنك القيام بها حتى في أقل من دقيقة. يساعد هذا النوع من التمارين على تقوية عضلات البطن والظهر بحيث يساعدك على تجنب الإصابة.
يتم لوح في موقف مثل رفع عن طريق وضع وزن الجسم على كل من الذراعين والمرفقين والقدمين. يتم وضع الذراع تحت الكتف مع الجسم كله في خط مستقيم ، وليس منحنية. حاول أن تبدأ اليوم من خلال وضع اللوح لمدة 20 ثانية في بداية التمرين وإضافة الوقت إلى اليوم التالي.
5. غسل اليدين بالصابون
غسل اليدين هو عادة صحية يجب تطبيقها يومياً قبل تناول الطعام. أخذ أقل من 60 ثانية (20 ثانية) لغسل يديك لن يجعل وقت الطعام يضيع.
يمكن أن يقلل غسل اليدين ، من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من خطر إصابة الشخص بالإسهال بنسبة 31 في المائة ويقلل من خطر الإصابة بالأنفلونزا والأمراض التنفسية الأخرى بنسبة 21 في المائة.
اغسل يديك بشكل صحيح عن طريق ترطيب يديك باستخدام المياه النظيفة. أيضا ، استخدم الصابون وتنظيف يديك بين الأصابع والأظافر قبل الشطف تحت الماء الجاري.
6. تعتاد على استخدام واقية من الشمس
كسول باستخدام واقية من الشمس قد يكون من ذوي الخبرة من قبل العديد من الناس ، بما في ذلك أنت. ومع ذلك ، هل تدرك أن ترك هذه العادة يمكن أن يسبب تلف الجلد؟ حتى لا تعتاد على استخدام واقي الشمس يمكن أن يجعلك تخاطر بسرطان الجلد.
لذلك ، من الآن فصاعدا ، خذ دقيقة واحدة من وقتك الثمين لتوفير مزيد من الحماية لبشرتك التي ستتعرض لأشعة الشمس المباشرة.
محاولة لجعل هذه العادات الصحية كل يوم حتى يتم الحفاظ على صحتك في خضم النشاط المكثف. لا تقلل من أهمية الصحة إذا كنت ترغب في الحصول على نوعية حياة أفضل.
