4 طرق للسيطرة على الوزن في العصر القديم لمنع خسائر الكتلة العضلية

محتويات:

• فيديو طبي: Wing Chun The Science of Self Defence | nor aflam |فنون الدفاع عن النفس | وينج شون
  
• لا تركز كثيرا على فقدان الوزن
  
• ثم ، كيفية السيطرة على الوزن في سن الشيخوخة؟
  
• 1. هل الرياضة التي تدرب قوة العضلات
  
• 2. تناول الكثير من البروتين
  
• 3. الحد من الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والسكر
  
• 4. شرب الكثير من الماء
  

فيديو طبي: Wing Chun The Science of Self Defence | nor aflam |فنون الدفاع عن النفس | وينج شون

فقدان الوزن يمكن أن يكون أحد الطرق لتقليل خطر أو شدة المرض. على سبيل المثال ، خطر الإصابة بالكسور لأن ترقق العظام يكون أكثر قابلية للوقاية إذا لم يكن الوزن مفرطًا. ومع ذلك ، إذا كان لديك وزن زائد في سن الشيخوخة ، يبدو أن الحد من تناول الطعام أو اتباع نظام غذائي ليس أفضل طريقة. قد تكون الأنظمة الغذائية التي يتم إجراؤها للتحكم في الوزن في الشيخوخة مختلفة نوعًا ما عن النظام الغذائي المعتاد.

لا تركز كثيرا على فقدان الوزن

فقدان الوزن يمكن أن يساعد بالفعل في الحد من مخاطر الأمراض المختلفة وتحسين صحتك العامة. ومع ذلك ، بالنسبة لكبار السن ، قد لا يكون فقدان الوزن كبيرًا أمرًا جيدًا.

يمكن أن يتعرض المسنون لخسارة أكبر في كتلة العضلات إذا كانوا يعانون من فقدان الوزن الزائد. هذا يجعل كبار السن يعانون من قيود مادية للقيام بأنشطة مختلفة.

لذلك ، ينبغي ألا يركز كبار السن أكثر من اللازم على فقدان الوزن. كل ما عليك القيام به هو التحكم في وزنك حتى لا تواجه زيادة ، ومنع الدهون الزائدة في الجسم وزيادة كتلة العضلات.

ثم ، كيفية السيطرة على الوزن في سن الشيخوخة؟

أهم شيئين يجب القيام بهما للتحكم في وزن الجسم في سن الشيخوخة هو الحفاظ على تناول الطعام والقيام بتمارين رياضية منتظمة. بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك هي:

1. هل الرياضة التي تدرب قوة العضلات

يمكن ممارسة حرق مزيد من السعرات الحرارية في الجسم من خلال الغذاء. بهذه الطريقة ، لن يكون هناك تراكم للسعرات الحرارية في الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن يفقد هذا الوزن قليلاً شيئًا فشيئًا.

اختر نوع التمرين الذي يدرب قوة عضلاتك. يتم ذلك لمنع فقدان العضلات. بهذه الطريقة ، سيحرق الجسم أيضا المزيد من السعرات الحرارية. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها جسمك. أمثلة على التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب قوة العضلات هي اليوجا والبيلاتس.

2. تناول الكثير من البروتين

طريقة واحدة للحفاظ على كتلة العضلات في سن الشيخوخة هو تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالبروتين. على أقل تقدير ، يجب أن تستهلك 1 جرام من الطعام القائم على البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك. على سبيل المثال ، تزن 65 كيلوغرامًا ، لذا يجب استهلاك 65 جرامًا من البروتين.

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدجاج والأسماك والبيض. ليس فقط للحفاظ على كتلة العضلات ، يمكن للبروتين أيضا أن يجعلك أطول لفترة أطول ، وبالتالي منعك من الإفراط في تناول الطعام.

3. الحد من الأطعمة عالية في السعرات الحرارية والسكر

يمكن للأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والسكر أن تسهم في زيادة السعرات الحرارية في جسمك ، وهذا يمكن أن يزيد الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر عادة لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة. لذلك ، فإنه لا يوفر أي فوائد لصحتك.

تناول الكثير من الخضار والفواكه لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. تحتوي الخضراوات والفاكهة أيضًا على كربوهيدرات وعالية الألياف يمكنها مساعدتك لفترة أطول. الألياف يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

4. شرب الكثير من الماء

مع تقدمك في العمر ، قد تصبح غير مدرك أكثر إذا كنت عطشانًا. في الواقع ، تحتاج إلى الكثير من الماء للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. كما تمنعك مياه الشرب من الإفراط في الجوع.

على الأقل ، يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء يوميا. يمكنك التحقق من لون البول لمعرفة ما إذا كان لديك ما يكفي أم لا. إذا كان لون البول أصفر ، فهذا يعني أنه لا يزال عليك شرب المزيد من الماء.