محتويات:
- فيديو طبي: هل على المرضع صيام وإن أفطرت هل عليها قضاء
- هل يمكنك الصيام وأنت حامل؟
- نصائح للتشغيل بسرعة أثناء الحمل
- 1. شرب الكثير من الماء
- 2. تناول الطعام المغذي
- 3. كفى بقية
فيديو طبي: هل على المرضع صيام وإن أفطرت هل عليها قضاء
الصيام أثناء الحمل ، هل يمكن أن يتم ذلك؟ كل هذا يعتمد على حالتك وعلى الجنين. قد لا يكون هذا مشكلة لبعض الناس ، ولكن بالنسبة للآخرين قد يشكل خطرًا. إذا كنت صائماً عندما تكون صغيراً ، يجب أن تفي باحتياجاتك الغذائية المهمة والجنين.
هل يمكنك الصيام وأنت حامل؟
الصيام أو عدمه هو خيار للنساء الحوامل. يمكن أن تختلف قدرة كل امرأة حامل على ممارسة الصيام. هذا يعتمد على الحالة الصحية العامة ، ومرحلة الحمل ، وكيف يتقدم الحمل.
قد يكون الصيام أثناء الحمل محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لك. عندما تكونين حاملاً ، يحتاج جسمك إلى الكثير من العناصر الغذائية لدعم نمو ونمو طفلك في الرحم. الحمل الصغير هو المرحلة التي يحتاج فيها الحمل إلى الكثير من المغذيات الهامة. لذا ، فإن الجري في هذا الوقت قد يزيد من خطر إصابتك بوزن خفيف عند الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل الجفاف الناتج عن الصيام من وظائف الكلى ومقدار السائل المحيط بالطفل.
ومع ذلك ، لم تذكر بعض الدراسات أن الصيام أثناء الحمل لا يؤثر على صحة الحمل والرضيع. كما هو الحال في دراسة نشرتها المجلة الإيرانية لطب الأطفال في عام 2010 والتي تنص على أن النساء الحوامل اللواتي يصومن بتناول مدخول غذائي صحيح ليس لهن تأثير على نمو أطفالهن ووقت ولادة الطفل.
لذلك ، الصيام عندما تكون صغيراً أم لا هو كل شيء يعود إليك. إذا كنت تشعر بصحة جيدة وقوية ، يمكنك الصيام من خلال ملاحظة أنه يمكن الوفاء باحتياجات طفلك الغذائية بشكل جيد. هذا مهم لمنع احتمال ولادة طفلك مع LBW ، من السابق لأوانه ، وغيرها من الاحتمالات السيئة.
نصائح للتشغيل بسرعة أثناء الحمل
الجري خلال فترة الحمل ليس بالأمر السهل. على الرغم من أنك صائم ، يجب عليك الحفاظ على احتياجاتك الغذائية كل يوم. هذا لصحتك ولطفلك في الرحم. تذكر ، احتياجاتك الغذائية تزيد خلال فترة الحمل. لذا ، عليك أن تأكل أكثر عند الصيام. فيما يلي بعض النصائح بحيث لا تزال تلبي احتياجاتك الغذائية أثناء الصيام.
1. شرب الكثير من الماء
تأكد من شرب الكثير من الماء عند كسر الصيام والسحور. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء أو 2 ليتر في اليوم الواحد. هذا مهم حتى تتجنب الجفاف أثناء الصيام. إذا كنت تشعر بالعطش الشديد والضعف والدوار وترغب في الإغماء في منتصف صيامك ، يجب عليك إلغاء صيامك لمنع حدوث أشياء سيئة محتملة. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأن هذه المشروبات تشجع على فقدان المزيد من السوائل من جسمك.
2. تناول الطعام المغذي
تأكد من أنك تستهلك أنواعًا مختلفة من الطعام ، لذلك يتم الوفاء باحتياجات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. من المستحسن تناول الخضار والفواكه بقدر 5 حصص في اليوم الواحد لتتمكن من تلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن. تأكد أيضا من تناول الأطعمة التي هي مصادر حمض الفوليك والحديد وفيتامين أ والكالسيوم ، والتي يمكن الحصول عليها من الخضار واللحوم والألبان الخضراء. تحتاج إلى تلبية هذه العناصر الغذائية في الأيام الأولى من الحمل.
تجنب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر ولكن بدون مغذيات. هذا الطعام سيجعلك كاملًا ولكن لا يساهم كثيرًا فيك. على الأقل تحتاج إلى تناول 4-5 مرات عند الفتح حتى الفجر حتى يتم تلبية احتياجاتك الغذائية.
3. كفى بقية
حتى لا تكون مرهقاً ولا لتوفير الطاقة التي تستخدمها أثناء الصيام ، يجب عليك زيادة وقت الراحة. عليك أن تأخذ بضع ساعات من القيلولة حتى لا تشعر بالضعف أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، تقليل النشاط الثقيل وممارسة الرياضة أثناء الصيام ، وتقليل الأنشطة في الهواء الطلق إذا كان الجو حارًا حتى تكون أقوى في الصيام.
