محتويات:
- فيديو طبي: أين تذهب الدهون !!! ⚕ مع أ محمد لحليمي 💉 صحة و سلامة 💉 16/03/2018 🌈
- دليل الرياضة طاحون الدوس لكبار السن
- 1. اختر أداة متينة
- 2. انتبه إلى نوع الأحذية والملابس المستخدمة
- 3. تبدأ بسرعة منخفضة للغاية
- 4. قم بإزالة المقبض ببطء
- 5. زيادة السرعة ببطء
- 6. تقليل مرة أخرى إذا كنت تعبت
فيديو طبي: أين تذهب الدهون !!! ⚕ مع أ محمد لحليمي 💉 صحة و سلامة 💉 16/03/2018 🌈
الأشخاص المسنون الذين اعتادوا على المشي السريع يجيدون الاستخدام طاحون الدوس أم لا ، فقد اتضح أنه أطول ، وفقا لبحث نشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA). كما ذكرت الدراسة أنه كلما ارتفعت سرعة المشي عند كبار السن عند ممارسة التمرين ، كلما ارتفع متوسط العمر المتوقع. في الواقع هناك العديد من الفوائد لهذه الرياضة لكبار السن. ومع ذلك ، فإنه لا يزال يتعين النظر في ما إذا كان كبار السن يريدون القيام به حلقة مفرغة.
دليل الرياضة طاحون الدوس لكبار السن
قبل القيام بالأنشطة الرياضية مع طاحون الدوس، تحتاج إلى التأكد من الأشياء التالية مثل:
1. اختر أداة متينة
المعدات الرياضية ، خاصة بالنسبة لكبار السن ، تحتاج إلى النظر بشكل صحيح. لذلك ، قبل السماح للوالدين أو لنفسك استخدام طاحون الدوس، تأكد من أن الجهاز قوي وقوي وغير مهتز عند استخدامه.
خاصة إذا كان وزن الجسم للمسنين كبير بما يكفي للتأكد طاحون الدوس هذا قوي بما فيه الكفاية لدعمه. عادة ، ينبغي النظر في هذا إذا كان لديك طاحون الدوس وحدها في المنزل.
السبب هو طاحون الدوس في مركز اللياقة البدنية عادة ما تستخدم بالفعل أداة ذات نوعية جيدة ولها معايير السلامة الخاصة بها.
2. انتبه إلى نوع الأحذية والملابس المستخدمة
لممارسة الرياضة طاحون الدوس، تحتاج إلى استخدام الأحذية الرياضية على وجه التحديد ، بحيث تبقى قدميك مريحة أثناء التمرين. ولكن الأهم من ذلك ، استخدم الأحذية الأكثر راحة في رأيك.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استخدام الملابس التي تكون فضفاضة وامتصاص العرق. تأكد من أن البنطلون المستخدمة ليست طويلة جدًا لمنعهم من الوقوع أو الدوس على أقدامهم التي قد تسبب لك الأذى.
3. تبدأ بسرعة منخفضة للغاية
إذا كان كبار السن يريدون ممارسة الرياضة حلقة مفرغة،يفضل أن تبدأ بسرعة منخفضة جدًا. يجب عليك أيضًا توخي الحذر عند الصعود إلى الأداة والبدء في تشغيلها للمرة الأولى.
ضع سرعة منخفضة جدًا قبل زيادة السرعة تدريجياً. حاول الوقوف مع الموقف المستقيم والتركيز على العيون.
استرح كتفيك حتى يمكنك أن تأخذ نفسا عميقا. ثم ثني ذراعيك 90 درجة ودعهم يتأرجح بشكل طبيعي مقابل خطواتك. يمكنك أيضًا التمسك بالمقبض على الماكينة إذا كان من الصعب موازنة نفسك.
4. قم بإزالة المقبض ببطء
إذا كنت في حالة صحية ولا تستخدم المشي عند ممارسة الرياضة طاحون الدوس حاول أن تخرج ببطء من المقبض.
يمكن أن يؤدي تثبيت الدرابزين أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى ضعف مواقف المشي. هذا يمكن أن يؤدي أيضا إلى الألم بسبب الموقف الخاطئ.
من المهم أيضًا ملاحظة أن سرعة المشي الخاصة بك ليست سريعة جدًا والتي يمكن أن تعرض نفسك للخطر عندما تضطر إلى ترك يدك من المقبض.
5. زيادة السرعة ببطء
يمكن أن تساعد زيادة السرعة ببطء على تدريب القلب والرئتين وإرسال المزيد من الدم إلى الدماغ وجميع أجزاء الجسم الأخرى.
زيادة السرعة تدريجيا بعد حوالي خمس دقائق البقاء في السرعة الأولية. الحفاظ على زيادة السرعة لمدة 10 دقائق على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الانتباه إلى الهدف النبض الذي يحتاج إلى تحقيق في كبار السن. من الأفضل ألا تكون سريعًا لكل تمرين طاحون الدوس.
جمعية القلب الأمريكية التوصية بزيادة معدل النبض أثناء التمرين هي 50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى للنبض الذي يجب تحقيقه. وعادة ما يكون معدل النبض المستهدف عند كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 سنة هو 78 إلى 132 مرة في الدقيقة.
6. تقليل مرة أخرى إذا كنت تعبت
إذا كنت في منتصف الطريق تخرج من التنفس أو تعب قليلا ، ثم خفض السرعة حتى تشعر بمزيد من الاستقرار. قلل السرعة لتبرد لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل زيادتها مرة أخرى.
ضع في اعتبارك ذلك طاحون الدوس لديك ماكينة تستمر في الحركة ما لم توقفها بنفسك. لذلك ، لا تتوقف عن الركض حتى يتوقف المحرك تمامًا لأنه يمكنك الوقوع.
ينبغي للأشخاص المسنين الذين يبلغون 65 عامًا ممارسة التمارين القلبية الوعائية بشكل مثالي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع. الى جانب الرياضة طاحون الدوسيمكنك أيضًا تدريب القوة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام كل أسبوع.
