محتويات:
- فيديو طبي: كيف افحص عذريتي في المنزل
- تمرين عند الإصابة ، هل يمكن أن يتم ذلك؟
- التي يجب النظر فيها قبل اتخاذ قرار ممارسة عند الإصابة
- 1. استشارة الطبيب
- 2. فهم قدرات جسمك
- 3. الحفاظ على التوازن والمرونة في الجسم
فيديو طبي: كيف افحص عذريتي في المنزل
قد تكون الإصابات البسيطة شائعة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام. على سبيل المثال ، قد تشعر بألم الركبة عند الركض في الصباح أو الشعور بألم في الظهر عند رفع الأوزان. لأنه يشعر بالضوء ، لا يجبر بعض الناس على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية عند الإصابة. ومع ذلك ، يمكن أن يتم ذلك؟ انظر الشرح الكامل أدناه.
تمرين عند الإصابة ، هل يمكن أن يتم ذلك؟
عادة ، يتم تشجيع الأشخاص الذين يعانون من إصابات رياضية على الراحة لاستعادة صحتهم. ولكن في الواقع ، لا يشعر جميع الناس في المنزل بأنهم صامتون بدون نشاط بدني ، مثل الرياضة.
وبصرف النظر عن عدم البقاء في المنزل ، فإن معظم الناس يشعرون بالقلق من مرضهم وعدم ملاءمت أجسامهم عندما يتوقفون عن ممارسة الرياضة. عادة ، يشعر الرياضيون أو الأشخاص الذين اعتادوا على التمرين أن يشعروا بذلك.
في الواقع ، يتم تشجيع الشخص الذي يعاني من الإصابة على أخذ قسط من الراحة وتجنب النشاط البدني الثقيل للغاية. يتم ذلك لمنع الاصابة من تفاقم وتسريع الشفاء.
في الواقع ، أظهرت دراسة أُبلغ عنها من Verywell أن مستوى اللياقة البدنية للشخص ما زال قادراً على البقاء على الرغم من أنه يقلل أو يغير شدة التمرين الذي يتم ممارسته. لذا ، فإن أخذ نفس قصير من عادات التمارين الرياضية لا يقلل بالضرورة من مستوى لياقتك.
ومع ذلك ، لا يزال يسمح لشخص ما يعاني من إصابة رياضية بممارسة الرياضة. الشيء المهم هو أن تمارس بشكل صحيح وحماية الجزء المصاب حتى يتم شفاؤه بالكامل.
التي يجب النظر فيها قبل اتخاذ قرار ممارسة عند الإصابة
قبل ممارسة الرياضة أثناء الإصابة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار ، بما في ذلك:
1. استشارة الطبيب
قبل أن تقرر العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عندما تكون مصابًا ، يجب أن تحصل على موافقة الطبيب وتوصياته التي يسمح لك بممارستها. والسبب هو أنه ليس كل أنواع الإصابات قادرة على تلقي ضغط مفرط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة.
سيقوم الطبيب بتقييم شدة الإصابة ، وأنواع التمارين البديلة ، وشدة الرياضة ، ومتى يمكنك البدء في التمرين مرة أخرى. عادة ، سيطلب منك الطبيب تجنب تمارين القلب أو أي نوع من التمارين التي تشمل الأطراف المصابة.
إذا كان لديك إصابة في ركبتك أو قدمك ، فسوف ينصحك طبيبك بالتأكيد بممارسة التمارين أثناء الجلوس ، مثل اليوغا. إذا كنت تواجه إصابة في الجزء العلوي من جسمك ، يمكنك اختيار رياضة تركز فقط على القدمين.
2. فهم قدرات جسمك
الرياضة عند الإصابة بخير بالفعل. لكن تذكر ، وفهم قدرة جسمك ، لأنك فقط يمكنك الحكم على المدة التي يستطيع فيها جسمك البقاء على قيد الحياة للألعاب الرياضية في ظروف الإصابة.
إذا بدأت تشعر بألم في مفاصلك ، فقم بإيقاف التمرين الذي تقوم به على الفور. قد يشير هذا إلى أن عضلات الجسم تتعب. لذا ، استرح على الفور جسمك وتحول إلى تمرين أخف أو ربما أنهي جلسة التمرين.
3. الحفاظ على التوازن والمرونة في الجسم
لتجنب حدوث إصابات أسوأ ، قم بعمل نوع من التمارين أخف من روتينك اليومي. الاختيار غير الصحيح لنوع التمرين يمكن أن يجعل العضلات متوترة وتتسبب في استمرار الإصابة.
أيضا ، الحفاظ على توازن الجسم والمرونة. عندما تعتمد بشدة على قدمك اليمنى ، تناوب بالتناوب على قدمك اليسرى. وبالتالي ، سوف تتجنب خطر الإصابة وتسريع فترة الاسترداد.
