محتويات:
- فيديو طبي: 5 أسئلة مفخخة في مقابلة التوظيف تعرف عليها
- 1. تحسين أداء العمل
- 2. الحد من التوتر والتوتر
- 3. تحسين المزاج
- 4. تحسين الذاكرة
- 5. تحسين اللياقة البدنية
- 6. محاربة الرغبة في تناول الطعام
فيديو طبي: 5 أسئلة مفخخة في مقابلة التوظيف تعرف عليها
يعد القيلن نشاطًا مهمًا جدًا للجميع ، ليس للأطفال فحسب ، بل للبالغين أيضًا. إذا كانت هناك نظرية تقول بأن القيلولة أثناء العمل شيء سيء ، فإن النظرية هي مثال على التفكير القديم غير الصحيح. أظهرت الأبحاث أن القيلولة يمكن أن تؤثر على الأنشطة البشرية اليومية. لدى العديد من الشركات أنظمة تسمح لموظفيها بأخذ غفوة ، وبعضها يحتوي على غرف خاصة للقيلولة ، على سبيل المثال ، Uber و Google و Zappos و Capital One Labs و Ben & Jerry و PwC. فيما يلي بيانات علمية عن الفوائد الصحية المختلفة للقيلولة:
1. تحسين أداء العمل
يمكن أن يزيد القيلولة من اليقظة والأداء الحركي ، بحيث تشعر بالنشاط أثناء العمل. يحدد طول قيلولة الخاص بك الفوائد التي يمكن أن يكون لديك. على سبيل المثال ، فإن الغفوة لمدة 20 دقيقة مثالية لزيادة الاهتمام والمهارات الحركية ، في حين أن 60-90 دقيقة من القيلولة يمكن أن تضع حركة العين السريعة (RED) في النوم ، والتي بالطبع يمكن أن تساعد في خلق اتصالات جديدة في الدماغ وخلق حل للمشكلات الإبداعية. اضبط المنبه لإيقاظك في الوقت المناسب ، إذا أخذت غفوة لفترة طويلة ، فسوف تشعر بالدوار بعد ذلك.
2. الحد من التوتر والتوتر
يجب أن يشعر العمال بالإجهاد. تظهر بعض الدراسات أن القيلولة يمكن أن تساعد في تقليل التأثيرات المرتبطة بالإجهاد. درست دراسة عام 2012 في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض آثار الإجهاد المتعلقة بالبالغين من 30 دقيقة من القيلولة في غضون يومين. وجد الباحثون أن القيلولة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تغطي احتياجات النوم عند النوم لمدة ساعتين فقط في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القيلولة أيضا السيطرة على هرمونات التوتر في الجسم بسبب قلة النوم ليلا.
يمكن أن تساعد القيلولة المعتادة على تقليل التوتر ، لذلك يكون لها تأثير على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. الحصول على جميع الفوائد الصحية من خلال أخذ قيلولة الحق. احرص على الالتزام بجدول غفوة مثالي ، وهو ما بين الساعة 1:00 ظهرًا و 3:00 مساءً. الفترة الزمنية هي الأمثل لأنه من المتوقع أن تتناول الغداء ، بحيث يبدأ السكر في الدم والطاقة بالتراجع. يمكن لأخذ غفوة في غرفة مظلمة أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
3. تحسين المزاج
يعلم العاملون الذين لديهم ليالي نوم أنهم سيجدون صعوبة في النوم في الليلة التالية. يمكن أن يساعد أخذ وقت للنوم أثناء النهار على التخلص من القلق بسبب قلة النوم. ضع في اعتبارك أن القيلولة هي اختيار أكثر حكمة من احتساء القهوة ، لأن تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو المساء سيكون له تأثير سلبي على نوم طفلك. لذلك ، القيلولة هي طريقة طبيعية لتحسين مزاجك.
4. تحسين الذاكرة
وجدت الأبحاث الحديثة أن القيلولة يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة. الطلاب الذين يأخذون قيلولة يمتصون معلومات أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يؤدي القيلولة أيضًا إلى تحسين الأداء والإنتاجية. وجد فريق من علماء الأعصاب الألمان الألمان أن القيلولة بعد التعلم يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة البشرية بنسبة تصل إلى خمسة أضعاف مقارنة مع أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وأضاف الباحثون أيضا أن قدرة الدماغ على التذكر ستزداد إذا كنت في نوم هادئ. هذا بالتأكيد جيد جدا للعمال.
كما تشير نتائج أبحاث أخرى إلى أن مجموعة من الأشخاص الذين يأخذون غفوة يعانون من تحسن في اليقظة والذاكرة على المدى القصير ودرجة الحرارة داخل الأوعية ومعدل ضربات القلب.
5. تحسين اللياقة البدنية
سوف القيلولة تحسين لياقتك. وجدت دراسة من جامعة ستانفورد أن الرياضيين الذين يحصلون على الكثير من القيلولة يسيرون بسرعة أكبر ، ويدومون لفترة أطول ، وانخفاض معدل ضربات القلب ، وممارسة التمارين بشكل أفضل. وقال الباحثون أيضا أن معظم الرياضيين لم يكن لديهم ما يكفي من النوم للتعافي من تدريبهم. هذا يمكن أن يعطل العقل والمزاج ، ووقت رد الفعل. يعتقد الباحثون أن القيلولة على التغلب على هذه المشاكل.
6. محاربة الرغبة في تناول الطعام
التعب المشهور يؤدي إلى زيادة الشهية. عندما يبدأ بعد الظهر في الوصول ، فإن العديد من العمال لديهم الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة (مثل الشوكولا والحلوى) ، والمشروبات الغازية ، والقهوة لإبقائهم مستيقظين ، وهذا بالطبع يمكن أن يسبب عدم استقرار السكر في الدم. إذا كان لديك حوالي 10-15 دقيقة ، حاول أخذ غفوة قصيرة بدلاً من ذلك. وهذا يمكن في نهاية المطاف استعادة التركيز والحماس في حين خفض هرمونات التوتر التي تسهم في جعل لكم نتلهف.
اقرأ أيضا:
- مسببات طويلة جدا مرض القلب والسكري
- 9 طرق لإصلاح أنماط النوم الفوضى
- النوم هو أفضل مع أضواء أو إيقاف تشغيله؟
- 10 طرق النوم دون اضطرابات حمض المعدة
