محتويات:
- جدول الوجبات الخفيفة لمرضى السكر
- وجبة خفيفة ما هو مناسب لمرضى السكر؟
- مطعم الوجبات الخفيفة فول الصويا هي أيضا جيدة لملء جداول الوجبة الخفيفة ، كما تعلمون!
جدول الوجبات هو مكون هام في إدارة تناول مرض السكري. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تكون سمعت الاختصار 3J في كثير من الأحيان ، وجداول الأكل هي واحدة منها. جدول الوجبات هذا له دور مهم في الحفاظ على صعود وهبوطات ارتفاع السكر في الدم ، بما في ذلك جدول الوجبات الخفيفة ، كما تعلمون!
لذا ، ماذا عن جدول الوجبات الخفيفة الصحيح لمرضى السكر؟ بالإضافة إلى ذلك ، ما الذي يمكن اختياره خلال جدول الوجبات الخفيفة هذا؟
جدول الوجبات الخفيفة لمرضى السكر
يعد تخطيط وقت الوجبة أمرًا مهمًا للغاية في إدارة مرض السكري ، بما في ذلك تنظيم ساعات وقت الوجبات الخفيفة أو تناول الوجبات الخفيفة.
جدول الوجبات الخفيفة لمرضى السكري يمكن القيام به 2-3 مرات في اليوم ، على هامش الوجبة الرئيسية. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بتناول الوجبات الخفيفة في الفترة ما بين الإفطار والغداء (10 صباحًا) ، في الفترة ما بين الغداء وبعد الظهر (4 مساءً) ، وفي الوقت قبل الذهاب للنوم ليلاً (8 مساءً).
يمكن تعديل هذا الجدول الزمني حسب أوقات الوجبات والأنشطة اليومية التي تقوم بها.
أهم شيء هو تحديد مواعيد الوجبات العادية بانتظام للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لا تأكل اليوم 5 مرات ، تأكل فقط 3 مرات غدًا ، غدًا مرة واحدة فقط ، ودائمًا ما تتغير.
يمكن أن يساعد تناول الطعام في نفس الوقت ونفس الكمية يوميًا على إبقاء السكر في الدم أقرب إلى مستويات السكر في الدم.
لا تتوقف فجأة عن تناول الوجبات الخفيفة على الإطلاق خشية ارتفاع مستويات السكر في الدم ، على الرغم من أن برنامج تناول الطعام الخاص بك هو أمر منتظم. هذا خطأ وخطير ، كما تعلمون!
وجبة خفيفة ما هو مناسب لمرضى السكر؟
غالباً ما يتم إساءة استخدام وقت الوجبات الخفيفة هذا. عندما يصل وقت تناول وجبة خفيفة ، يفكر الناس فقط في الأطعمة الحلوة والدسمة واللذيذة فقط على اللسان دون التفكير في التأثيرات. اختيار نوع وجبة خفيفة مهم جدا.
وينصح الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري باختيار وجبات خفيفة لا تزيد من نسبة السكر في الدم وتجعل وزن الجسم أكثر وأكثر إفراطًا. عادة لا تحتوي الوجبات الخفيفة الصحية على الكثير من السعرات الحرارية وهي منخفضة في الكربوهيدرات (السكر).
وجبة خفيفة مناسبة لمرضى السكر هي المكسرات. يُذكر أن تناول المكسرات على الأقل 75 غرامًا يوميًا يمكن أن يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم والأنسولين.
واحدة من أفضل الفاصوليا لمرضى السكري هي فول الصويا. فول الصويا هي نوع من الفاصولياء الجيدة لمرضى السكر لأنها غنية بالألياف ، قليلة الدهون ، وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. فول الصويا هي أيضا مصدر للبروتين النباتي الذي يحتاجه الجسم ، ويحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك ، فول الصويا آمنة أيضا لمرضى السكر لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. وهذا يعني أن فول الصويا يمكن أن يساعد في الحفاظ على ارتفاع السكر في الدم بشكل أفضل من الوجبات الخفيفة الأخرى عالية الطحين.
كما أن تناول وجبات خفيفة مع فول الصويا يمكن أن يجعل مرضى السكري ممتلئين لفترة أطول ويمنعون الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق. حتى تناول وجبات خفيفة مع فول الصويا يمكن أن يمنع أيضًا مضاعفات مرض السكري من أمراض الكلى والقلب ، كما ورد في دراسة JAMA Internal Medicine لعام 2012.
مطعم الوجبات الخفيفة فول الصويا هي أيضا جيدة لملء جداول الوجبة الخفيفة ، كما تعلمون!
بالإضافة إلى فول الصويا الأصلي ، يمكن أيضًا ملء جدول الوجبات الخفيفة الخاص بك مطعم للوجبات الخفيفة تلك العملية.
وذكرت على الصفحة الصحية Verywell ، تأكد مطعم للوجبات الخفيفة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري الذين يحتويون بأمان:
- يحتوي على أقل من 10 غرامات من السكر. كلما كان ذلك أفضل
- يحتوي على البروتين
- يحتوي على الألياف ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف.
- يحتوي على سعرات حرارية أقل من 250 سعرة حرارية لتناول الوجبات الخفيفة.
- تكوين المكونات الطبيعية.
- يحتوي على مؤشر منخفض نسبة السكر في الدم.
حسنا، مطعم للوجبات الخفيفة يمكن عادة الحصول على صحية والتي تحتوي على كل منهم بسهولة في الداخل مطعم للوجبات الخفيفة فول الصويا. تكوين مملوكة مطعم للوجبات الخفيفة فول الصويا مثل المعايير المذكورة أعلاه يمكن أن تمنع مرضى السكري من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق ، والكامل لفترة أطول.
الأهم أيضا مطعم للوجبات الخفيفة يمكن أن تساعد حبوب فول الصويا الحقيقية في الحفاظ على نسبة السكر في الدم على مدار اليوم. دعونا ملء جدول وجبة خفيفة مع فول الصويا أو مطعم للوجبات الخفيفة فول الصويا!
