محتويات:
- فيديو طبي: 5 طرق سريعة جدا لعلاج حكة الجلد
- قوائم طعام مختلفة صحية وعملية للأطفال الصعود
- 1. الأرز المقلي بالخضروات
- 2. عجة السبانخ الفطر
- 3. تيمبي ستيك
- 4. ساوت اللفت
- 5. سلطة الفاكهة
فيديو طبي: 5 طرق سريعة جدا لعلاج حكة الجلد
كطفل مهاجر ، يعد طهي قائمة طعام الإفطار أحد أفضل الخيارات لتوفير المال في رمضان. لسوء الحظ ، يفضل معظم الأطفال الذين يركبون الطعام الإفطار في مكان تناول الطعام لأنهم لا يريدون إزعاج الطبخ. في الواقع ، ليست مضمونة بالضرورة القيمة الغذائية والنظافة. لذا ، ما هي القوائم الصحية الصائمة المكسورة وكذلك العملية للأطفال الصعود إلى الطائرة؟ مواصلة قراءة الاستعراضات التالية!
قوائم طعام مختلفة صحية وعملية للأطفال الصعود
اعتاد الأطفال في الخارج على إعداد كل شيء بأنفسهم ، واحد منهم هو إعداد قائمة الإفطار. وبالفعل ، فإن طهي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالإغراء وتريد أن تفطر بسرعة. ومع ذلك ، فبدلاً من شراء الطعام خارج ذلك ليس بالضرورة قيمة غذائية مضمونة ، من الجيد أن تتعايش مع مجموعة متنوعة من خيارات قائمة الطعام السريعة التي يسهل صياغتها بسهولة ويسرها الأطفال الصعودون التاليون.
1. الأرز المقلي بالخضروات
أنت بالتأكيد على دراية بقائمة الطعام هذه. نعم ، الأرز المقلي هو الطعام المفضل لدى الجميع لأنه سهل الصنع ولا يتطلب الكثير من المكونات.
ومع ذلك ، ليس كل الأرز المقلي صحي ، كما تعلمون! إن مفتاح الحصول على القيمة الغذائية من الأرز المقلي هو اختيار الحشو الصحي والمغذي. الآن ، لتكون أكثر صحة وأكثر لذيذ ، إضافة أنواع مختلفة من الخضار إلى الأرز المقلي محلية الصنع ، مثل البروكلي ، الخردل الخضر ، أو البازلاء.
عادة ، سوف تستخدم زيت جوز الهند عند صنع الأرز المقلي. ومع ذلك ، كن حذرا مع الدهون المشبعة التي ليست جيدة لصحة القلب. اختر نوع زيت جوز الهند البكر الأكثر صحة وفائدة لزيادة الأيض والحصانة وصحة الدماغ.
لا تنس أن تخدم مع البيض (مخفوق ، أومليت ، أو سيبلوك) لزيادة كمية البروتين اليومية بعد يوم من الصيام. إذن ، هل أنت مستعد لتجربتها اليوم؟
2. عجة السبانخ الفطر
جميع منازل الصعود توافق بالتأكيد على أن البيض هو أحد الأغذية الرئيسية في الخارج. كيف لا ، هذا المكون الغذائي سهل جداً ليتم معالجته في مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة والشهية.
يحتوي البيض على 75 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الدهون. عندما يتم ملاحظتها ، يتم تصنيف البيض على أنها منخفضة في السعرات الحرارية ونسبة عالية من البروتين وهو أمر جيد للغاية بالنسبة لأولئك منكم على نظام غذائي الصيام. يحتوي البيض أيضًا على لوتين وزياكسانثين ، وهما مركبان يمنعان المرض الذي يمكن أن يبقي الجسم طازجًا حتى عند الصيام.
يمكنك إعداد طبق الأومليت مع السبانخ الفطر كقائمة إفطار صحية اليوم. عند معالجة البيض بالإضافة إلى السبانخ والفطر ، سيوفر هذا الطبق 240 سعرة حرارية ، 24 جرامًا من البروتين ، ويستوفي حتى 74٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.
3. تيمبي ستيك
بالملل مع طبق من تيمبيه المقلية؟ هيا ، حاول معالجتها أكثر فخامة إلى طبق الصعود على نمط شريحة لحم!
Tempe هو غذاء غني بالمغذيات جيد لصحة الجسم. استناداً إلى إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة الإندونيسية ، تحتوي كل قطعتين من الحجم المتوسط الحجم (50 جرام) على 80 سعر حراري و 6 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الدهون و 8 غرامات من الكربوهيدرات.
عندما ينظر إليه من قيمته الغذائية ، يحتوي تيمبيح على نسبة عالية من البروتين ويثبت أنه يساعد على خفض الكولسترول والتحكم في إنتاج الأنسولين. على ما يبدو ، تناول قطعتين من اللمب هو تقريبا نفس الشيء عند تناول قطعة واحدة من اللحم تحتوي على 95 سعرة حرارية.
لكي تكون فاخرًا مثل شرائح اللحم بشكل عام ، شريحة لحم تيمب كاملة مع الجزر والبطاطا والفاصوليا التي يتم قطعها طوليا وغليها. هذه القائمة سريعة الفطور الصحية يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول ، كما تعلم.
4. ساوت اللفت
واحدة من قوائم الصيحة الصحية السريعة التي يمكنك تجربتها هي السبانخ المقلية. تحتوي هذه الخضار الخضراء على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مقاومة الجسم أثناء الصيام.
في واحدة من الخضراوات (100 غرام) تحتوي على 25 سعرة حرارية ، 1 غرام من البروتين ، و 5 غرامات من الكربوهيدرات. السبانخ المائية لديها أيضا عدد من caroteinoids وحمض الفوليك التي يمكن أن تساعد في تشكيل خلايا الدم الحمراء. عن طريق أكل اللفت sauteed عند تفطرك ، سوف تجنب أعراض فقر الدم الذي يعطل صيامك.
5. سلطة الفاكهة
يتفق الخبراء على أن الفواكه تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة للتعامل مع عدد من الأمراض. يمكن أن يساعد الماء والمحتوى الصحي للفاكهة في تخفيف العطش مع استعادة الطاقة المستنزفة بعد يوم من الصيام.
لذا ، حاولي تقديم سلطة فواكه كقائمة طعام صحية وعملية في شكل منزل داخلي. كيف تجعل الأمر سهلاً للغاية حقًا. ما عليك سوى إضافة الفواكه المفضلة لديك إلى وعاء وإضافة بضع ملاعق كبيرة من الزبادي لجعلها أكثر صحة.
لماذا يجب أن يكون الزبادي؟ يحتوي الزبادي على البروبيوتيك والمعروف أيضًا بالبكتيريا الجيدة التي يمكنها الحفاظ على صحة الأمعاء. ونتيجة لذلك ، ستزيد عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتجعل وزن جسمك لا يرتفع بسرعة عند الصيام.
