محتويات:
- فيديو طبي: أخطر 10 أطعمة يمكن أن يتناولها مريض السكري | أخطر 10 أطعمة على مريض السكرى
- كيف تحصل على وزن صحي؟
- ما هي نصائح تناول الطعام الصحي التي يمكنني تجربتها؟
- ماذا عن الفطور؟
- هل لا يزال يمكنني تناول وجبة خفيفة؟
- هل ما زال بإمكاني تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة؟
فيديو طبي: أخطر 10 أطعمة يمكن أن يتناولها مريض السكري | أخطر 10 أطعمة على مريض السكرى
يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي عند المراهق على التحكم في وزنك من أجل البقاء. يمكن أن يساعدك الحصول على وزن صحي في الشعور باللياقة والصحة وجعل مظهرك يبدو أفضل. هذا يمكن أن يمنع أيضا المشاكل الصحية ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من مرض السكري وزيادة الوزن ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تحسين مستويات الجلوكوز في الدم ، والتي تسمى أيضًا نسبة السكر في الدم ، مما يجعل السكري أكثر قابلية للإدارة أو التحكم فيه.
كيف تحصل على وزن صحي؟
إذا نصحك طبيبك بعدم زيادة الوزن أو حتى إنقاص وزنك ، فعليك القيام بنشاط جسدي أكثر كل يوم وتخفيض السعرات الحرارية. اطلب من أخصائي التغذية أو خبير مرض السكري أن:
- يساعد على اتخاذ قرار بشأن أنواع الأنشطة التي تناسب حياتك مشغول في سن المراهقة
- يساعدك أنت وعائلتك في إعداد نظام غذائي متوازن وتحديد خيارات الطعام الصحي
يمكن محاولة بعض ما يلي للحفاظ على وزن صحي:
- حافظ على نشاطك كل يوم ، على الأقل 60 دقيقة. سيساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويبقى جسمك طازجًا. دعوة عدد قليل من الأصدقاء للرقص مع الموسيقى المفضلة لديك. مارس الرياضة أو العب دراجة بدلاً من ممارسة الألعاب أو الذهاب إلى السينما. ادع صديقًا أو أحد أفراد العائلة للمشي بدلاً من مشاهدة التلفزيون بعد المدرسة.
- تقليل السعرات الحرارية. تشير مستويات السعرات الحرارية إلى مقدار الطاقة المخزنة في هذه الأطعمة. سيتم تخزين السعرات الحرارية التي لا يتم هضمها كدهون في الجسم. عادة ما يتم سرد عدد السعرات الحرارية على ملصقات الطعام. تعتاد على قراءة ملصقات الطعام. إذا كنت تقلل 100-200 سعر حراري في اليوم ، يمكن أن يحدث ذلك فرقًا كبيرًا.
| إذا كنت: | عدد السعرات الحرارية المخفضة ، حول: |
| شرب الماء بدلا من الصودا أو المشروبات من الفاكهة الحلوة | 150 سعرة حرارية |
| تناول الفواكه بدلا من شريط الحلوى أو رقائق البطاطس | 200 سعرة حرارية |
| تناول كميات صغيرة من البطاطا المقلية أو أجزاء كبيرة يتم توزيعها | 250 سعرة حرارية |
| خذ شرابًا خاليًا من السكر أو بودنغًا غير دهني بدلاً من تناول الآيس كريم | 150 سعرة حرارية |
- تناول وجبات خفيفة ووجبات خفيفة في أجزاء صغيرة. حاول تناول الخضراوات أو الفواكه كوجبات خفيفة. لمنعك من تناول وجبات خفيفة باستمرار ، يمكنك قياس الوجبات الخفيفة ووضعها في كيس ، بحيث يسهل حملها في أي مكان.
إذا كنت تأكل أقل وتمارس المزيد من النشاط البدني ، فعلى الأقل ستفقد حوالي 0.5-1 كيلوجرام لمدة شهر - وستشعر أنك مدهش. أفضل طريقة هي فقدان الوزن شيئا فشيئا لأنك لا تزال تنمو. إذا فقدت الوزن ببطء ، سيكون من الأسهل الحفاظ عليه.
ما هي نصائح تناول الطعام الصحي التي يمكنني تجربتها؟
- خذ وقتك عند الأكل. يستغرق الأمر 15 دقيقة تقريبًا من المعدة لتخبر دماغك بأنك ممتلئ. لذلك ، انتظر لمدة 15 دقيقة قبل تناول الطعام مرة أخرى.
- رتب خطة للمساعدة أو التسوق أو تلبية احتياجات العائلة إذا لزم الأمر.
- شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام.
- ملء نصف لوحة مع السلطة والخضروات. استخدم سلطة صلصةأو المايونيز أو المارجرين بكميات صغيرة.
- إذا كنت ترغب في تناول الحلويات أو الحلويات أو الحلويات ، فكل ما عليك هو تناول أجزاء صغيرة فقط عند الانتهاء من تناول الطعام وعدم محاولة تناول الطعام كل يوم ، ثم لا تنسى المشي. كلما قل تناول الأطعمة الحلوة ، قلت احتمالية رغبتك فيها!
اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليست صحية للمراهقين
إذا كنت لا تأكل الأطعمة المناسبة ، فاحتمال أنك لن تنمو أو تنمو بشكل صحيح. لا تغير أبدًا مدخولك الغذائي بشكل كبير دون استشارة أخصائي تغذية أو طبيب. يمكن أن تساعدك على تحديد كمية مناسبة من الطعام ليعيشوا حياة صحية وسعيدة.
ماذا عن الفطور؟
- الإفطار أمر جيد لبدء يومك. سيساعدك الإفطار على التركيز على المدرسة طوال اليوم.
- خذ وعاء من الحبوب الكاملة أو الحليب قليل الدسم أو الزبادي وقطعة من الفاكهة.
- إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت ، فحاول تناول المفرقعات الشوفان أو شرائح الخبز مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، أو البيض المسلوق ، أو قطعة من الجبن قليل الدسم ، إلى جانب كوب من الحليب غير الدسم أو قليل الدسم.
ماذا عن الغداء في المدرسة؟
إذا اشتريت الغداء في المدرسة ، فتجنب الأطعمة المقلية. اختيار:
- ساندوتش صغير مصنوع من لحم الديك الرومي الهزيل ، دجاج بدون جلد ، أو لحم بقر مع الخردل أو قليل من المايونيز قليل الدسم
- حليب غير دسم أو قليل الدسم بدلا من حليب الشوكولا
- تغيير ملفات تعريف الارتباط أو الكعك مع شرائح الفاكهة الطازجة
قم بإعداد وجبات الغداء في الليلة السابقة لتوفير الوقت
- استخدم الباقى من العشاء
- اصنع سندويش التونة
- إضافة الجزر الخام وقطعة من الفاكهة
هل لا يزال يمكنني تناول وجبة خفيفة؟
معظم المراهقين يريدون تناول وجبة خفيفة بعد المدرسة. المفتاح هو عدم تناول الكثير. استخدم صحنًا صغيرًا أو وعاءًا لمساعدتك على التحكم في جزء من الوجبة الخفيفة. أفضل طريقة هي عدم تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو على الكمبيوتر ، لأنك ستفقد السيطرة والأكل أكثر من اللازم.
فيما يلي بعض النصائح حول الوجبات الخفيفة الصحية:
- قطعة من الفاكهة الطازجة
- كوب من الخضار يقدم مع القليل من السالسا أو السلطة صلصة قليل الدسم
- وعاء صغير من الحبوب الكاملة مع حليب غير دسم أو قليل الدسم
- وعاء صغير من حساء الخضار وقليل من البسكويت
- قطعة صغيرة من التورتيلا مع قطعة أو قطعتين من الجبن قليل الدسم أو الديك الرومي
- ثلاثة أكواب من الفشار قليل الدسم المطبوخ باستخدام الميكروويف أو في عبوة صغيرة
- حفنة من البسكويت أو البسكويت
- شرب بعض أكواب من الماء مع الوجبات الخفيفة
هل ما زال بإمكاني تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة؟
بالطبع ، لكن ليس كل يوم. إذا قمت بذلك ، جرب الأفكار التالية:
- لا تأمر أجزاء الجامبو! قم بطلب قطع أصغر حجماً من الأطفال ، وشرب الماء أو الحليب قليل الدسم بدلاً من المشروبات الغازية. مشاركة طعام أكبر مع الأصدقاء.
- اختر شطيرة دجاج مشوية أو همبرغر عادي ، بدلاً من مجرد برغر بالصلصة والجبن واللحم. أضف بطاطا صغيرة مخبوزة أو جزء صغير من البطاطس المقلية.
- إذا كنت ترغب في تناول البيتزا ، يمكنك طلب بيتزا رقيقة بدلاً من الكثير من الإضافات. تناول شريحة أو شريحتين من البيتزا مع طبقة من الجبن أو الخضار العادية. إضافة سلطة مع قليل من صلصة قليلة الدسم.
- جرب رقائق البطاطس في عبوات صغيرة أو رقائق مخبوزة أو عجينة بدلاً من تناول رقائق عادية.
يمكن أن يساعدك الحصول على وزن صحي والحفاظ عليه على البقاء طازجًا مع تقدمك في السن. شجع أفراد العائلة والأصدقاء على العيش بصحة جيدة من خلال اتخاذ اختيارات غذائية صحية وتشجيعهم على ممارسة الرياضة معك.
