محتويات:
- فيديو طبي: طريقة من كوكب اليابان تخلصك من الحزن والقلق في دقائق !
- ماذا يحدث عندما نكون غاضبين
- ما هي تقنيات الاسترخاء للحد من الغضب؟
- 1. تقنيات الاسترخاء العضلات
- 2. تقنيات الاسترخاء التنفسي
- 3. تقنيات الخيال الموجهة
- الاسترخاء لا يغلق العيون
فيديو طبي: طريقة من كوكب اليابان تخلصك من الحزن والقلق في دقائق !
الاسترخاء هو أحد الأساليب التي يمكن استخدامها للحد من التوتر والقلق. عندما يرتاح الجسم والعقل ، وغالبا ما يتم تلقائيا ، سيتم تجاهل الإجهاد الذي يسبب العضلات المتوترة. لا عجب إذا كان أحد استخدام الاسترخاء هو التحكم في العواطف ، وخاصة الغضب.
ماذا يحدث عندما نكون غاضبين
ربما لا ندرك ذلك ، ولكن هناك بعض التغييرات التي قد تحدث عندما نكون غاضبين ، بما في ذلك:
- النبض يشعر ضيق
- يشعر القلب بالنبض أكثر صعوبة
- الفك يشعر بأشد صلابة
- يشعر الجسم كله بالتسخين
- الشعور بالقلق
- سرعة التحدث أسرع
كلما فكر شخص ما في غضبه ، كلما غضب أكثر. عندما تكون على دراية بعلامات التحذير الأولية لغضبك ، يجب أن تأخذ استراحة ، لتجنب نفسك من الأشياء التي يمكن أن تشعل عواطفك. يمكنك أيضًا ملء هذا الوقت بالاسترخاء.
ما هي تقنيات الاسترخاء للحد من الغضب؟
الاسترخاء للحد من الغضب يتكون من عدة تقنيات يمكن القيام به ، بما في ذلك:
1. تقنيات الاسترخاء العضلات
كما يوحي الاسم ، يتم استخدام تقنيات الاسترخاء العضلات للمساعدة في الحد من التوتر العضلي. هذه التقنية تساعدنا أيضًا على فهم الجسم بشكل أفضل ، لذلك من المتوقع أن نكون قادرين على التحكم فيه. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في العضلات أو آلام أسفل الظهر للقيام بهذه التقنية. يمكن القيام بتقنيات استرخاء العضلات من خلال:
- تتوتر والسماح
يتم إجراء هذه التقنية عن طريق شد العضلات لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ، ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية تقريبًا. - ترك الذهاب
مختلفة من التوتر والسماحهذه التقنية تتم فقط عن طريق استرخاء العضلات دون توترها أولاً.
2. تقنيات الاسترخاء التنفسي
وفقا لمجلس السلامة الوطني ، فإن تقنية التنفس هذه هي واحدة من أسهل تقنيات الاسترخاء ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن التنفس هو أحد الأنشطة التي نقوم بها في كثير من الأحيان. هذه التقنية يمكن أن تقلل من القلق والحد من التوتر ، ويمكن أيضا زيادة عملية التنفس في الجسم. الخطوات التي يمكن اتخاذها في هذه التقنية تشمل:
- هدئ نفسك
- استنشق عن طريق الأنف لمدة 3 التهم ، ثم استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان
- زفر الهواء ببطء عن طريق الفم
3. تقنيات الخيال الموجهة
مثلما يوحي الاسم ، تتم هذه التقنية عن طريق التخيل أو تخيل شيء ما. بالإضافة إلى إدارة الإجهاد ، تكشف العديد من الدراسات أن هذه التقنية قادرة أيضًا على الحد من صعوبات النوم التي تعاني منها بعض الفئات العمرية ، مثل كبار السن (كبار السن).
في هذه التقنية ، يتم تدريبك على التركيز فقط على خيال لطيف ، واستخدام هذه التصورات للقضاء على الخيال السلبي. هذه التقنية يمكن أن تسترشد بنفسك والآخرين.
الاسترخاء لا يغلق العيون
توصي عالمة النفس ، لوسيا بيبي نوفيانتي ، بالاسترخاء المنتظم في الصباح عندما تستيقظ أو في الليل قبل الذهاب للنوم ، من أجل الحصول على نتائج الاسترخاء لتخفيف الغضب الأمثل. التعرف على الاسترخاء قادر على وصف توتر العقل والعضلات. في كثير من الأحيان ، تحدث العواطف المتفجرة لأن النفس والعقل طويلان جدا في حالة متوترة. الجلوس أو الاستلقاء والاسترخاء وضبط النفس ومحاولة الشعور بما يحدث للجسم من طرف القدم إلى طرف الرأس ، ولعب الموسيقى الناعمة ، يمكن أن يساعد أيضًا في عملية الاسترخاء.
حتى أن التقارير الواردة من معهد جوانا بريجز تكشف عن إمكانية استخدام الموسيقى لتقليل القلق والمساعدة في الاسترخاء وزيادة السعادة. هذا لأن الموسيقى يمكن أن تساعد على استرخاء العضلات. يمكن لبعض الموسيقى الناعمة التي تحتوي على كلمات تحفيزية أيضا تغيير مزاج المستمع. بالإضافة إلى الموسيقى ، يمكن أن يتم الاسترخاء بطرق أخرى ، مثل القفز ، وفرك ظهرك ، وتدليك الجسم ، وتنفس الرائحة اللذيذة ، وغيرها الكثير.
اقرأ أيضا:
- ماذا يجب ان تفعل ولا تفعل عندما تكون غاضب
- اسقاط العناصر عند الغضب؟ ربما لديك هذا المرض
- علامات لديك مشاكل في السيطرة على الغضب
