محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز
- الخضار والفاكهة التي تبقي الجسم رطبًا
- 1. الخيار
- 2. الخس
- 3. الكرفس
- 4. الطماطم
- 5. الفلفل الحلو
- 6. القرنبيط
- 7. البطيخ
- 8. Starfruit
- 9. الفراولة
- 10. البرتقال البالي
- 11. فجر
فيديو طبي: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز
الحفاظ على رطوبة جسمك أمر مهم. لأن الجفاف يسبب الصداع ، والتعب ، ومشاكل الجلد ، وتشنجات العضلات ، وانخفاض ضغط الدم ، وسرعة دقات القلب. إذا حدث على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب الجفاف مضاعفات وفشل الجهاز. إن الحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يستهلك الماء ويستهلك أيضًا الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الكثير من الماء. ما هي الفواكه والخضروات؟
الخضار والفاكهة التي تبقي الجسم رطبًا
الإبلاغ من الصحة ، لا تأتي احتياجات الجسم من الماء فقط من الماء ، ولكن أيضًا من الطعام. يمكن الحصول على حوالي 20 في المائة من مدخول الماء من الفواكه والخضروات. فيما يلي أحد عشر خضروات وفواكه تحتوي على الكثير من الماء وتمنع حدوث الجفاف.
1. الخيار
يحتوي الخيار على 95 إلى 96.7 في المائة من الماء. الخيار هو أيضا فيتامين ج ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ك وحمض مقهى ، مما يساعد على منع تهيج الجلد ، والحد من تهيج ، والجفاف. هذا هو السبب في كثير من الأحيان يستخدم الخيار لتخفيف وتورم وتهيج حروق الشمس.
هذه الخضروات يمكن أن تستهلك مباشرة ، مختلطة في السلطة أو الماء المثلج ، أو شوربة الخيار عن طريق خلط اللبن الخالي ، أوراق النعناع ، ومكعبات الثلج. الخيار مفيد أيضا لتناول الطعام عندما تكون في نظام غذائي لأنه منخفض في السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك الحفاظ على وزنك.
2. الخس
يحتوي الخس على نسبة 95 إلى 96 في المائة من الماء ، وفيتامين ك ، وفيتامين أ ، وحمض الفوليك ، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام ، وجهاز المناعة ، ويمنع الجفاف.
كل يوم يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك بنسبة 5٪. بالنسبة للنساء الحوامل ، حمض الفوليك مهم جدا لمنع حدوث العيوب عند الرضع. تماما مثل كب كيك ، يحتوي الخس أيضا على سعرات حرارية منخفضة وجيدة للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي. يمكنك تناول الخس لمزيج من السلطات أو السندويشات.
3. الكرفس
يحتوي الكرفس على 95.4 في المائة من الماء وفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك. هذه الخضار لديها عدد قليل من السعرات الحرارية ، حوالي 6 سعرة حرارية في ساق. ولأنه غني بالألياف والماء ، يساعد الكرفس على جعل المعدة ممتلئة وتقليل الشهية. وبفضل محتواه العالي من الماء ، يمكن للكرفس أن يمنع الجفاف ، ويحيد حمض المعدة ، وغالبا ما يوصى به لعلاج قرحة المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن الكرفس تحمي الجسم من أمراض القلب ، وأنواع معينة من السرطان ، وأمراض العظام مثل هشاشة العظام. يمكنك استهلاك الكرفس كمخلوق في الحساء أو العصير.
4. الطماطم
تحتوي الطماطم على 94 في المائة من الماء وفيتامين أ وفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، مثل الليكوبين الذي يمنع الجفاف وأمراض القلب والسرطان بعد السرطان. يمكنك أن تأكل الطماطم بسهولة. سواء يتم تناوله مباشرة أو معالجته في العصير أو الصلصة أو السلطة أو الحساء.
5. الفلفل الحلو
يحتوي البابريكا على 90 إلى 93.9 بالمائة من الماء والألياف وفيتامين ب وفيتامين ج والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل كاروتين ، والتي يمكن أن تمنع الجفاف والسرطان وأمراض العيون. وفقا ل Healthline ، تحتوي الفلفل الحلو على أعلى فيتامين C مقارنة مع غيرها من الخضروات أو الفاكهة. يمكن أن يساعد فيتامين C في الفلفل الحلو الجسم على امتصاص الحديد بشكل أسرع وأكثر فعالية ، والحفاظ على صحة العظام ، وحماية الخلايا من الأضرار التي لحقت بآثار الجذور الحرة. يمكنك تناول الفلفل الحلو بخلطه في السلطة أو عن طريق تقليبها.
6. القرنبيط
القرنبيط يحتوي على 92 في المائة من الماء والفيتامينات والمعادن ، مثل الكولين الذي لا يوجد في أي طعام آخر غير القرنبيط. بالإضافة إلى منع الجفاف ، يمكن للكولين في القرنبيط الحفاظ على صحة الدماغ واستقلاب الجسم. القرنبيط يخفض أيضا الكوليسترول ويمنع سرطان الثدي. يمكنك تناول القرنبيط في خليط من السلطة أو تقليبها مع الخضار الأخرى.
7. البطيخ
البطيخ يحتوي على 91 إلى 92 في المائة من الماء ، وفيتامين C وفيتامين أ والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين أعلى من الطماطم. الأكل البطيخ يحافظ على رطوبة الجسم ويقلل من الشهية لأنه يجعل المعدة ممتلئة.
بالإضافة إلى ذلك ، البطيخ يقلل أيضا من حدوث الأضرار التأكسدية للخلايا التي ترتبط بأمراض القلب والسكري. يمكنك أن تستهلك البطيخ مباشرة أو معالجته كعصير أو جليد فاكهة.
8. Starfruit
فاكهة النجوم تحتوي على 91 في المائة من الماء ، وفيتامين ج ، ومضادات الأكسدة مثل الأبيكاتشين ، التي تمنع الجفاف وتجعل صحة القلب أكثر صحة. ومع ذلك ، بالنسبة لمرضى الكلى الذين يستهلكون الكاكاو يمكن أن يعرض الجسم للخطر بسبب مستوياته العالية من أكسالات. يمكنك أن تأكل فاكهة النجوم كسلطة فاكهة أو عصير.
9. الفراولة
تحتوي الفراولة على 91 في المائة من الماء ، وفيتامين C ، والمنغنيز ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الجفاف وأنواع مختلفة من الالتهابات. استهلاك هذه الفاكهة بانتظام سيقلل من حدوث الالتهابات ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع مختلفة من السرطان ومرض الزهايمر. يمكنك تناول هذه الفاكهة من خلال تناولها مباشرة ، مع خلطها مع الحلوى واللبن ، أو صنع العصير.
10. البرتقال البالي
يحتوي الجريب فروت على 88 إلى 90 بالمائة من الماء ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، والبوتاسيوم ، والفولات. في بعض الدراسات ، يمكن أن يؤدي استهلاك الجريب فروت في اليوم إلى تقليل الكولسترول السيئ بنسبة 15.5٪ وثلاثي الغليسريد بنسبة 27٪.
بالإضافة إلى الحفاظ على الجسم من الجفاف ، فإن تناول الجريب فروت يحافظ على الوزن لأنه قادر على تثبيت نسبة السكر في الدم وحرق الدهون ، والحفاظ على ضغط الدم. يمكن أن تستهلك الجريب فروت مباشرة ، مصنوعة العصائرأو سلطة.
11. فجر
تحتوي هذه الفاكهة الطازجة على 90 في المائة من الماء وغنية بفيتامين أ وفيتامين ج. تناول الكانتالوب يمكن أن يمنع الجسم من الجفاف ، وبطبيعة الحال يحمي الجسم من العدوى أو الالتهاب. هذه الفاكهة يمكن أن تتمتع مباشرة ، مختلطة مع الزبادي ، أو مصنوعة العصائر.
