محتويات:
- فيديو طبي: عشبة قادرة على قتل الخلايا السرطانية خلال 16 ساعة!
- التنفس المنتظم (جتنفس مضبوط
- الاسترخاء والتنفس (تنفس هادئ)
- تأمل
- التأمل مع نقطة محورية واحدة
- التأمل مع اثنين من نقاط الاتصال
- خيال
فيديو طبي: عشبة قادرة على قتل الخلايا السرطانية خلال 16 ساعة!
صعوبة التنفس هي أكثر أعراض سرطان الرئة شيوعا. بالنسبة لبعض المرضى ، يمكن أن تسبب هذه الأعراض الإجهاد الذي يزيد من سوء التنفس في الواقع. هنا 4 تقنيات التنفس لتخفيف مشاكل التنفس التي يواجهها مرضى سرطان الرئة كل يوم.
التنفس المنتظم (جتنفس مضبوط
فيما يلي أربع خطوات سهلة يمكنك تجربتها:
- الخطوة 1 : إذا كان ذلك ممكنا ، في محاولة للجلوس على التوالي. هذا يمكن أن يساعد في زيادة المساحة في رئتيك لاستقبال المزيد من الأوكسجين.
- الخطوة الثانية : الشهيق ببطء من خلال الأنف وإزالته عن طريق الفم. عندما تستنشق ، تأكد من إغلاق فمك. ثم ، الزفير من خلال الفم مع شفتك تشديد كما سوف صفارة. حاول أن تتنهد مرتين طالما تحبس أنفاسك. تهدف هذه الخطوة إلى إزالة الهواء المتبقي في الرئتين وإفساح المجال لمزيد من الهواء الغني بالأكسجين.
- الخطوة 3: استخدم عضلات الصدر السفلى (الحجاب الحاجز) للتنفس.
- الخطوة 4: استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك وأعلى الصدر عند التنفس.
جرب هذه التقنية عندما تشعر بأنك قصير في التنفس.
الاسترخاء والتنفس (تنفس هادئ)
الهدوء التنفس هي تقنية تنفس لا تساعد على التنفس فحسب ، بل يمكن أن تجعل عقلك يسترخي. عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، يكون التنفس أقصر. فيما يلي أربع خطوات يمكن أن تساعد في إبطاء التنفس وتقليل التوتر:
- الخطوة 1 : خذ نفسا عميقا باستخدام الحجاب الحاجز ، والعضلات بين الرئة والمعدة.
- الخطوة الثانية : امسك أنفاسك لبضع ثوانٍ أو لأطول فترة ممكنة ، ثم ازفر ببطء.
- الخطوة الثالثة : كرر الخطوتين 1 و 2 عدة مرات حتى تشعر بمزيد من الهدوء.
- الخطوة 4 : ضع جسمك على الاسترخاء والاسترخاء
يمكن تطبيق التقنية المذكورة أعلاه عندما تكون قصيرة من التنفس أو الشعور بالتوتر.
تأمل
من المعروف أن التأمل فعال في جعل العقل أكثر ارتياحًا. ولكن ، هل تعرف أن التأمل يمكن أن يساعد أيضًا في تسهيل التنفس؟ هناك نوعان من التأمل ، وهما التأمل مع نقطة محورية واحدة والتأمل مع اثنين من نقاط الاتصال
التأمل مع نقطة محورية واحدة
للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التأمل في مكان آمن وهادئ. التركيز فقط على التنفس لمدة 15-20 دقيقة. عندما تتنفس ، قل كلمات مثل "سلام" أو "حب" أو "أمل" لتقديم اقتراحات إلى عقلك للبقاء هادئًا. بعد القيام بهذا التأمل ، سوف تدرك الفوائد المباشرة للتنفس وراحة البال.
التأمل مع اثنين من نقاط الاتصال
هذا التأمل هو تقنية التأمل التي تركز على تنفسك وعقلك في آن واحد. الناس الذين لديهم صعوبة في التنفس هم عرضة للتوتر حتى يصبح العقل غير مستقر قد يكون هذا النوع من التأمل حلاً للمساعدة في تهدئة العقل وتخفيف العواطف. يمكن القيام بالتأمل أثناء الجلوس أو بين الأنشطة اليومية.
خيال
خيار آخر يمكن أن يساعد في التنفس هو تطبيق تقنيات الخيال. هذه التقنية هي مزيج من تقنيات التنفس العميق والتأمل. يمكنك استخدام الموسيقى الخفيفة ، مثل صوت أمواج المحيط أو صوت الطيور الغناء. أغمض عينيك وأنت تأخذ نفسًا عميقًا. تخيل أنك على الشاطئ أو في حديقة جميلة. عقليا ، هذه التقنية يمكن أن تأخذك إلى مكان تشعر فيه بالأمان والهدوء. هذا سيساعدك على التنفس بسهولة أكبر أثناء تهدئة العقل الفوضوي.
الإجهاد والقلق يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في التنفس. يمكنك تجربة عدد من تقنيات التنفس أعلاه عند مواجهة هذه الظروف. إلى جانب المساعدة في التنفس ، يمكن أن تساعدك التقنيات السابقة أيضًا في إدارة عواطفك.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
