محتويات:
- فيديو طبي: LITERATURE: Franz Kafka
- ما هي أسباب الجوع المزيف؟
- 1. تشعر بالجوع بسبب اختيار الطعام الخاطئ
- 2. يشعر بالجوع ولكن في الواقع هذا هو عطشان
- 3. جائع بسبب العواطف
- 4. تشعر بالجوع بسبب قلة النوم
فيديو طبي: LITERATURE: Franz Kafka
هل تشعر دائما بالجوع؟ كن حذرا ، ربما كنت لا جائع حقا أو مجرد جائع وهمية الآن. نعم ، تشعر أن هذا قد لا يكون جائعاً ، لكنك تسيء تفسيره على أنه جائع. نتيجة الجوع المزيف هو الإفراط في تناول الطعام. بالطبع ، هذا ليس شيئاً متوقعاً من قبل أولئك الذين هم على برنامج غذائي. للتغلب على هذا ، قد تحتاج إلى معرفة ما هي أسباب الجوع المزيف.
ما هي أسباب الجوع المزيف؟
فيما يلي بعض أسباب الجوع المزيف:
1. تشعر بالجوع بسبب اختيار الطعام الخاطئ
كن حذرا ، والأكل الخاطئ بعض الأطعمة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ، وليس كامل. هذا يجعلك تشعر بالجوع الزائف لذا تأكل مرارًا وتكرارًا حتى تدرك أن معدتك ممتلئة حقًا وتشعر بعدم الارتياح حيالها. جائع لأن الاختيار الخاطئ للغذاء عادة ما يتسم بشعور الجوع بعد تناول الطعام أو الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة بعد تناول الطعام.
عادة بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البسيطة دون أن تكون مصحوبة بالأطعمة التي تحتوي على الألياف أو البروتين أو الدهون الصحية ، فهذا يمكن أن يجعلك جائعًا مرة أخرى بعد تناول الطعام. الكربوهيدرات البسيطة أقل قدرة على التأثير على الشبع. في الوقت نفسه ، الأطعمة الليفية ، وتلك التي تحتوي على البروتين والدهون يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام. لذلك ، تحتاج إلى إضافة المزيد من مصادر الألياف والبروتين والدهون إلى صحنك.
2. يشعر بالجوع ولكن في الواقع هذا هو عطشان
في كثير من الأحيان ، قد تشعر بالجوع في الواقع العطش. إن استجابة الجسم للجوع والعطش هي نفسها في بعض الأحيان. عندما يتلقى الجسم كمية أقل من السوائل ، يمكن للجسم أن يعطي إشارات مثل الجوع. إذا شعرت بالجوع بعد تناول الطعام قبل ساعتين ، فيمكنك التأكد من أن هذا هو الجوع المزيف. لذلك ، تحتاج إلى التعرف على جوعك قبل أن تأكل.
كل ما يمكنك فعله هو معرفة ذلك شرب كوبين من الماء قبل 20 دقيقة من تناول الطعام، انتظر 20 دقيقة وتشعر ما إذا كنت تشعر حقا بالجوع أو بالعطش فقط الآن. إذا كنت لا تزال جائعاً ، فهذا يعني أنك جائع حقًا ويجب عليك تناول الطعام. كما أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على عدم الإفراط في تناول الطعام لأن معدتك تمتلئ والجسم رطب بشكل جيد.
3. جائع بسبب العواطف
هل شعرت يوما بأنك تأكل شيئا عندما تشعر بالعاطفة أو التوتر؟ ربما هذا جيد لتخفيف عواطفك ، ولكن ضع في اعتبارك كمية الطعام التي تتناولها. تذكر أن الإفراط في الأكل يمكن أن يزيد وزنك.
التوتر أو القلق أو الخوف أو الملل قد يجعلك تشعر بالجوع استمر وأريد أن تأكلي مرة أخرى ، على الرغم من أنك قد أكلت الكثير. للتغلب على هذا ، يجب أن تنتبه إلى ما تأكله وإلى أي مدى. أيضا ، لا تختار الطعام بشكل خاطئ. ربما تحتاج إلى القيام بشيء آخر يمكنه التغلب على مشاعرك ، مثل الاستماع إلى الموسيقى ، ومقابلة الأصدقاء ، والقراءة ، وما إلى ذلك.
4. تشعر بالجوع بسبب قلة النوم
الحرمان من النوم يمكن أن يجعلك تتناول وجبة خفيفة في اليوم التالي. ربما سمعت هذا كثيرًا. والحقيقة هي ، هذا صحيح. هذا يمكن أن يحدث بسبب يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى انخفاض مستويات الليبتين (هرمون يشير إلى الشبع) و مستويات متزايدة من جريلين (هرمون يشير إلى الجوع). لذلك ، إذا كنت تفتقر إلى النوم ، سوف تزيد شهيتك. يمكن أن يسبب عدم النوم أيضا التعب في اليوم التالي. ويمكن أن يسبب لك التعب أيضًا الإفراط في تناول الطعام.
