محتويات:
- فيديو طبي: بوضوح - د/ هبه قطب نصائح للمتزوجين .. عدم ممارسة العلاقة الجنسية بعد الأكل الأنسب قبل الاكل ؟
- نصائح سهلة للوقاية من الربو أثناء التمرين
- 1. السيطرة على الربو جيدا
- 2. تغطية الفم والأنف أثناء ممارسة الرياضة في الطقس البارد
- 3. لا تنسى الاحماء أولا
- 4. حدد نوع التمرين المناسب
- 5. تعتاد على التنفس من خلال أنفك أثناء ممارسة الرياضة
- 6. جعل الاستعدادات مسبقا
- لا أستطيع أن أهرب مسافات طويلة أو أن أتنافس في كرة السلة أو كرة القدم؟
فيديو طبي: بوضوح - د/ هبه قطب نصائح للمتزوجين .. عدم ممارسة العلاقة الجنسية بعد الأكل الأنسب قبل الاكل ؟
ليس فقط الغبار أو الحساسية لشيء ما ، يمكن أن تحدث نوبات الربو بسبب ممارسة الرياضة. نعم ، غالباً ما يحدث الربو أثناء التمرين وهو غير متوقع. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية في الواقع واحدة من العلاجات البديلة للأشخاص الذين يعانون من الربو ، من أجل الحد من الأعراض.
حتى أن الدراسة التي نشرت في مجلة European Respiratory Journal ، تثبت أن التمارين الرياضية المنتظمة لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تجعل أعراض الربو أكثر تحكمًا.
بالطبع ، يمكن منع نوبات الربو عند ممارسة التمارين الرياضية على أي حال. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع الربو أثناء التمرين. تعال اتبع ، حتى يكون التمرين هادئاً وجسمك في الشكل.
نصائح سهلة للوقاية من الربو أثناء التمرين
1. السيطرة على الربو جيدا
ربما تعرف بالفعل ما إذا كان الربو مرضًا متكررًا لا يمكن علاجه. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك منع الربو من التكرار. لذلك ، لتجنب نوبة الربو أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك التأكد من أن يتم التحكم في المرض بشكل جيد.
السيطرة على الربو لديك عن طريق تناول الأدوية الموصى بها بانتظام. تذكر ، يوصى بتناول بعض الأدوية بانتظام.
حسنا ، وسيلة للوقاية من الربو في حين أن الرياضات الأخرى هي تجنب المحفزات المختلفة. نعم ، من الغبار والهواء البارد ، دخان السجائر ، تلوث الهواء.
فبدلاً من ممارسة الرياضات الخارجية التي تكون باردة ومتربة ومليئة بالتلوث ، يمكنك ممارسة الرياضة في الداخل. لا تنس أن تتأكد من أن الغرفة التي تستخدمها للرياضة نظيفة من الغبار وأن الهواء نظيف تمامًا.
2. تغطية الفم والأنف أثناء ممارسة الرياضة في الطقس البارد
تذكر ، يمكن أن تتكرر الربو إذا كنت تستنشق الهواء البارد والجاف. إغلاق فمك وأنفك سوف يمنع الهواء البارد من دخول مجرى الهواء.
يمكنك استخدام وشاح أو قناع. هذه الخدعة سوف تبقي الهواء حول فمك وأنفك دافئ ورطب.
3. لا تنسى الاحماء أولا
العديد من التقليل من الاحترار قبل ممارسة الرياضة. على الرغم من أن التدفئة تهدف إلى جعل الجسم جاهزًا وليس مفاجئًا عند ممارسة الرياضة. هذا مهم لأي شخص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من الربو.
لأن التدفئة هي إحدى طرق الوقاية من الربو أثناء التمرين. بدءا من الطريق ببطء ثم المضي قدما مع الركض لمدة 30 ثانية والراحة 60 ثانية. يمكنك القيام بذلك من 2-3 مرات.
يمكن القيام بعملية الاحماء قبل التمرين لمدة 5-10 دقائق ، وهذا يتوقف على حالة كل جسم.
4. حدد نوع التمرين المناسب
حتى لا يتكرر الربو أثناء التمرين ، اختر النوع الصحيح من التمارين ، وهو ما لا يجعلك لا يطاق.
بعض الألعاب الرياضية تجعلك تتنفس بشكل أسرع من الرياضات الأخرى ، على سبيل المثال الجري والمسافة وكرة القدم وكرة القدم. كلما كان التنفس أسرع ، كلما زادت فرص حدوث نوبة الربو.
في الوقت نفسه ، تعتبر الرياضة آمنة بالنسبة لك عدو سريعوالبيسبول والكرة الطائرة ورفع الأثقال والمصارعة والجولف والكرة الطائرة واليوغا. هذا النوع من التمرين قصير الأجل لذا لا تحتاج إلى أخذ نفسك في كثير من الأحيان وتعطيك فرصة لالتقاط أنفاسك.
5. تعتاد على التنفس من خلال أنفك أثناء ممارسة الرياضة
بشكل عام ، عند ممارسة الرياضة ، يتنفس الناس من خلال الفم. في الواقع ، إن استنشاق فمك سوف يجذب كمية أكبر من الهواء مما تتنفسه من أنفك.
ولكن على عكس الأنف ، لا يحتوي الفم على الشعر وتجاويف الجيوب مثل الأنف الذي يساعد على ترطيب الهواء الوارد وترطيبه.
من خلال التعود على التنفس من خلال أنفك ، سوف تبقي الهواء المستنشق دافئًا ورطباً حتى تتجنب الإصابة بالربو.
6. جعل الاستعدادات مسبقا
على الرغم من أنه يمكنك منع الربو أثناء التمرين ، يجب عليك إعداد البخاخات وأجهزة الاستنشاق عند التمرين. إذا كنت تخشى من بدء التمرين بسبب الربو ، فمن الأفضل استشارة الطبيب ومناقشته مع طبيبك.
لا أستطيع أن أهرب مسافات طويلة أو أن أتنافس في كرة السلة أو كرة القدم؟
عندما تكون سباقات الماراثون أو كرة السلة أو كرة القدم هي الرياضة المفضلة لديك ، ولكنك تعاني من الربو ، فلا تقلق! لا يزال بإمكانك القيام بهذه الرياضة بأمان.
يمكنك منع الربو باستخدام عقاقير مثل قصير المدى بيتا 2 - ناهض (سبأ) جرعة منخفضة من الكورتيكوستيرويد المستنشق, ناهض بيتا -2 طويل المفعول (الربح) ، و جرعة أعلى من الكورتيكوستيرويد المستنشق.
تنتمي بعض هذه الأدوية إلى فئة الأدوية المسموح باستخدامها في المنافسة (لا تعتبر كذلك تخدير).
ولكن هناك أيضًا أدوية تحتاج إلى الإبلاغ عنها للجسم مكافحة المنشطات عندما تستخدم عند المنافسة. التشاور مع طبيبك حول الجرعة الصحيحة والاستخدام.
