محتويات:
- فيديو طبي: د. محمد غنام يتحدث عن أهمية اليود للحامل والمرضع
- ما هو اليود؟
- لماذا يستهلك اليود أهمية كبيرة؟
- متى تستهلك اليود
- مصادر أخرى لليود
فيديو طبي: د. محمد غنام يتحدث عن أهمية اليود للحامل والمرضع
تعتبر كفاية اليود مهمة للنساء الحوامل ، لأن اليود هو معدن له تأثير كبير في نمو الجهاز العصبي الجنيني.
ما هو اليود؟
اليود هو معدن يحتاجه الجسم لتكوين هرمونات الغدة الدرقية. الغدة الدرقية هي غدة في الرقبة تشكل هرمونًا يساعد الجسم على استخدام الطاقة وتخزينها من الطعام. تحتاج اليود أثناء الحمل لمساعدة الدماغ والأعصاب على نمو طفلك. يساعد الجهاز العصبي (الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب) طفلك على التحرك والتفكير والشعور بشيء ما.
لماذا يستهلك اليود أهمية كبيرة؟
يلعب اليود دوراً هاماً في تنظيم الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي ، وهي اللحظة التي يستخدم فيها جسمك الطاقة.
أثناء الحمل ، يساعد اليود أيضًا على نمو الدماغ والجهاز العصبي لدى طفلك. نقص اليود هو سبب رئيسي للإعاقة الفكرية وتلف الدماغ الذي يحدث في جميع أنحاء العالم. كما ارتبط نقص اليود أثناء الحمل بزيادة مخاطر الإجهاض والولادة المبتسرة وولادة الجنين ميتًا.
متى تستهلك اليود
ليس عليك الوفاء بجميع الـ RDA الإجمالية من اليود في يوم من الأيام. بدلاً من ذلك ، يمكنك سداد استيفاء كمية اليود لتناسب متوسط عدد التوصيات في غضون أيام قليلة أو أسبوع.
خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى 220 ميكروجرام من اليود كل يوم. لا تحتوي جميع الفيتامينات السابقة للولادة على اليود ، لذلك تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على اليود. اسأل طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات اليود.
مصادر أخرى لليود
يوجد اليود في منتجات الألبان والبيض والخضروات والمأكولات البحرية (خاصة مياه البحر أو المياه المالحة) والخميرة. (تختلف كمية اليود في أنواع الطعام المختلفة باختلاف كمية اليود في التربة أو الماء حيث تنمو).
تحتوي خضراوات البحر على الكثير من اليود - في بعض الأحيان أكثر من اللازم للاستهلاك العادي. تحتوي خضروات البحر على 1،986 مكغ من اليود لكل ملعقة طعام ، وهو أعلى من مستوى المدخول أعلى من التسامح ، في حين أن الحد الأقصى للمبلغ يعتبر آمنًا مجلس الغذاء والتغذية من معهد الطب هو 1،100 مكغ يوميا.
الأطعمة الجيدة التي تحتوي على اليود تشمل:
- 3 أونسات من سمك القد: 99 ميكروغرام
- 1 كوب من الزبادي قليل الدسم: 87 ميكروغرام
- 1 ملعقة كبيرة من واكامي (خضروات بحرية): 82 مكغ
- 1 حبة متوسطة محمرة بالجلد: 60 ميكروغرام
- الحليب 1 كوب: 56 مكغ
- 1 ورقة من نوري (الخضروات البحرية المستخدمة في أنواع مختلفة من السوشي): 40 ميكروغرام
- 3 أونصات من الجمبري: 35 ميكروغرام
- 2 عصي سمك: 35 ميكروغرام
- 3 أونصات من الديك الرومي ، مشوي: 34 ميكروغرام
- 1/2 كوب من الفاصوليا المطبوخة: 32 مكغ
- 2 أونصة من جبنة الموتزاريلا: 20 ميكروغرام
- 3 أونصات من التونة المعلبة في الزيت: 17 ميكروغرام
- 1/2 كوب من الفراولة: 6 ميكروغرام
(للمقارنة ، 3 أونصات من اللحم أو السمك تعادل حجم مجموعة البطاقات.)
