محتويات:
- فيديو طبي: كيفية تقليم العنب أو الكرمة : طريقة الدوابر او السبير
- النوم على الأرض يساعد على التغلب على آلام الظهر
- نصائح للنوم على الأرض لتخفيف آلام الظهر
- ألم الظهر لا يمكن أن يشفي فقط من خلال الاستلقاء
فيديو طبي: كيفية تقليم العنب أو الكرمة : طريقة الدوابر او السبير
خلال هذا الوقت ، قد يُحظر عليك من أولياء الأمور وضعك على الأرض خوفًا من التعرض لبرودة. ولكن في الواقع ، قد يكون النوم على الأرض طريقة فعالة وغير مكلفة لتخفيف آلام الظهر.
النوم على الأرض يساعد على التغلب على آلام الظهر
مستشهدة بصحة النساء ، قالت جينيفر إل سولومون ، أ.د. ، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى نيويورك للجراحة الخاصة ، الولايات المتحدة ، إن الاستلقاء على الأرض يمكن أن يكون حلاً قصير الأمد للتخفيف من آلام الظهر.
عادة ما ينتج ألم الظهر عن ضعف الموقف أو عدم الحركة. هذه العادة ستستمر في الضغط على العمود الفقري والعضلات والمفاصل التي من شأنها تغيير المنحنى الطبيعي في العمود الفقري. ونتيجة لذلك ، ينشأ الألم والألم في منطقة ظهرك.
حسنا ، يعتقد أن الاستلقاء على سطح مستو وسطح يساعد على تحسين محاذاة العمود الفقري.
ومع ذلك ، قد يكون لهذه الطريقة تأثيرات مختلفة على الجميع ، كما تقول جنيفر. قد يشعر بعض الناس بمزيد من الراحة عن طريق النوم على الأرض ، في حين يعتبر آخرون النوم على فراش ناعم أكثر فعالية في التخفيف من آلامهم.
أفضل طريقة لتقرير أي سطح للنوم مناسب لألم ظهرك هو تجربة ذلك بنفسك. بهذه الطريقة ستعرف ما هو الأفضل لعظامك.
نصائح للنوم على الأرض لتخفيف آلام الظهر
النوم على الأرض هو وسيلة جيدة للمساعدة على تمدد العضلات والمفاصل في ظهرك.
إليك بعض النصائح البسيطة للحصول على أفضل النتائج إذا كنت تريد تجربة الاستلقاء على الأرض لعلاج ظهرك:
- اختر سطح أرضي مسطح تمامًا.
- الاستلقاء مع كلا الساقين تقويمها. إذا لم تستطع ، ضع وسادة تحت ركبتيك.
- تمديد كلتا يديه إلى الجانب مع رفع يديك
- أغلق عينيك والتركيز على كل اتصال الجسم على الأرض
- اسحب والزفير بعمق ، ببطء.
- قضاء خمس إلى سبع دقائق في هذا الموقف.
ألم الظهر لا يمكن أن يشفي فقط من خلال الاستلقاء
إذا شعرت بعدم الارتياح للنوم على الأرض ، فقد تنام مستلقياً على ظهرك على السرير بوضع وسادة خلف الركبتين للحصول على المحاذاة الصحيحة للعمود الفقري. أو إذا كنت تفضل النوم جانبيا ، دس الحزم بين الركبتين.
عند النوم في الليل ، لا تستخدم الوسائد الرأسية المرتفعة جدًا لأن ذلك يمكن أن يسبب ألمًا في الرقبة يشع إلى ظهرك. أيضا ، لا تنام على معدتك لتجنب الضغط المفرط على ظهرك.
ومع ذلك ، فموقعك ومكان نومك ليسا الأشياء الوحيدة التي تؤثر على عمودك الفقري.
وقالت جنيفر: "لا يوجد دواء واحد للتخلص من آلام الظهر مرة واحدة إلى الأبد". "عادات النوم ليست سوى واحدة من العديد من الجوانب الأخرى."
وفقا له ، يتم تحديد صحة العمود الفقري أيضا عن طريق ممارسة التمارين بشكل روتيني ، ومدى تأكله ، وكيفية إدارة الإجهاد اليومي.
