محتويات:
- فيديو طبي: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
- ما هو النظام الغذائي CICO؟
- هل هو فعال لفقدان الوزن؟
- النظام الغذائي CICO لا يعلمك كيفية اختيار الطعام الجيد
- ما هي الآثار التي يمكن أن تحدث إذا ذهبت على نظام غذائي CICO؟
فيديو طبي: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
حاليا هناك العديد من برامج النظام الغذائي التي تدعي أن النظام الغذائي هو أفضل وأسرع طريقة لانقاص الوزن ، واحد منهم هو اتباع نظام غذائي CICO (السعرات الحرارية في السعرات الحرارية خارج). النظام الغذائي CICO لا يحتاج إلى اختيار الغذاء ، وهو أمر مهم أن نلاحظ أن عدد السعرات الحرارية داخل وخارج ما يكفي. لذا ، هل من الفعال أن نذهب إلى حمية CICO؟ تعال وانظر النظام الغذائي CICO بالكامل أدناه.
ما هو النظام الغذائي CICO؟
ذكرت في صفحة الصحة اليومية ، في الأساس ، يرتبط الوزن في الواقع إلى عدد السعرات الحرارية داخل وخارج الجسم. إذا كانت السعرات الحرارية التي تأتي أقل من تلك التي تظهر ، سينخفض الوزن وبالعكس ، إذا كان هناك سعرات حرارية أكثر من تلك التي تظهر ، فإن مقياس الوزن سيزداد.
حسنا ، هذا المفهوم هو أساس النظام الغذائي CICO. في النظام الغذائي CICO ، يمكنك أن تأكل ما تريد طالما أن السعرات الحرارية ليست أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تقضيها كل يوم.
لذا ، فمهما كان الطعام أو الشراب الذي يتم وضعه في الجسم لا يمثل مشكلة ، سواء كان تناول الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتين وحده ، فإن الشيء المهم هو أن السعرات الحرارية داخل وخارج يجب أن تكون هي نفسها. يجادل مؤيدو النظام الغذائي CICO بأنه لا توجد مبادئ توجيهية لما يجب أن يأكله ، طالما يمكنك تقليل سعراتك الحرارية عن الخروج.
هل هو فعال لفقدان الوزن؟
لتشغيل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي تأكلها وما هي أنواع التمارين الرياضية هي نفس السعرات الحرارية المستهلكة.
على سبيل المثال ، كنت تأكل الأرز المقلي هذا الصباح الذي يحتوي على حوالي 500 سعرة حرارية في السعرات الحرارية. حسنا ، عليك أن تبحث عن الأنشطة التي يمكن أن تحرق 500 سعرة حرارية. بالطبع هذا صعب لأنه معقد ومعقد وليس بالضرورة أن تحسب بدقة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
أو يمكنك تقدير السعرات الحرارية التي تم حرقها عن طريق الخطأ من خلال التمرين الذي تقوم به ، وقد يكون التمرين خفيفًا جدًا ولا ينتج أي شيء في النهاية.
إذا كنت تستطيع الحفاظ على السعرات الحرارية في أقل قد تفقد الوزن. ولكن في الواقع لم يثبت نجاح هذا النظام الغذائي علميا.
النظام الغذائي CICO لا يعلمك كيفية اختيار الطعام الجيد
لسوء الحظ ، فإن ترتيب تناول الطعام مع النظام الغذائي CICO لا يعلمك كيفية اختيار الطعام الجيد. على الرغم من أن السعرات الحرارية هي نفسها ، فإن كل طعام له خصائص مختلفة من السعرات الحرارية.
بعد كل شيء ، لا يتم هضم جميع السعرات الحرارية التي تأتي في بنفس الطريقة ، لذلك لا يمكنك حتى التغلب على جميع السعرات الحرارية وترى فقط الأرقام من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، إذا كان الكثير من السعرات الحرارية من السكر (الكربوهيدرات) خطيرة. السكر يجعل طفرة الأنسولين ثم يحفظ الكثير من السكر في الدم مثل الدهون المخزنة في الجسم. كما أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لا توفر أيضًا تأثيرًا مملوءًا ، وهذا يمكن أن يجعل الناس يتناولون وجبة خفيفة.
هذا يختلف إذا اخترت الخضار والفاكهة ، ليس فقط يجعل السعرات الحرارية في أقل ، والمحتوى الغذائي في ذلك مفيد جدا لعمليات الأيض على نحو سلس في الجسم ، بحيث تتم عملية فقدان الوزن بشكل أكثر سلاسة. العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تعتبر مهمة لصحة الجسم بشكل عام.
ما هي الآثار التي يمكن أن تحدث إذا ذهبت على نظام غذائي CICO؟
إذا كان اختيار الأكل يعتمد فقط على الأطعمة التي يتم طمعها دون النظر إلى المحتوى الغذائي ، عندها يمكن أن تحدث بعض هذه الأشياء. على الرغم من أنك تنجح في صنع سعرات حرارية أقل من خروجك.
- نقص الفيتامينات والمعادن
- يمكنك نقص البروتين
- يمكنك أن تفتقر إلى الدهون الصحية
- الكربوهيدرات الزائدة
- نقص الطاقة
- يجعلك جائع بسرعة
- يبطئ نظام الأيض
