محتويات:
- فيديو طبي: خمسة عوامل لنمو العضلة بسرعة في رياضة كمال الأجسام
- 1. معرفة علامة حرارة الجسم قد تجاوز الحد المسموح به
- 2. تأكد من أن لديك ما يكفي لشرب قبل التمرين
- 3. لا تمارس في وضح النهار
- 4. تقليل السرعة
- 5. قم بارتداء الملابس الرياضية المناسبة
- 6. استخدم واقي الشمس
فيديو طبي: خمسة عوامل لنمو العضلة بسرعة في رياضة كمال الأجسام
ممارسة الرياضة في الطقس الحار تؤدي إلى ضربة الشمس بشكل أسرع من درجات الحرارة العادية. ضربة الشمس هي حالة عندما يكون الجسم يعاني من ارتفاع في درجة الحرارة مرتفعة جدا والجسم غير قادر على تنظيم هذه الحالة. ضربة الشمس هي حالة تهدد الحياة. لذلك ، لا ينبغي أن يكون التمرين عندما يكون الطقس ساخناً مهملًا بحيث لا يعرضك للخطر. إليك النصائح المتعلقة بالألعاب الرياضية عندما يكون الجو حارًا في مأمن ضربة الشمس.
1. معرفة علامة حرارة الجسم قد تجاوز الحد المسموح به
قبل الدخول ضربة الشمسسيختبر الجسم استنفاد الحرارة لأول مرة. هذا هو المنبه الخاص بك أن الجسم يجب أن يبرد أولا ، لا تستمر في ممارسة الرياضة. إذا استمررت في دفع نفسك ، فقد تصاب بضربة شمس.
عندما يسخن الجسم ، سيزداد ضغط الدم أيضًا ، وينبض القلب بسرعة كبيرة ، ويمكنك الشعور بالتعب الشديد ، ثم الإغماء.
لا يمكن للمرء أن يشعر بالحرارة الأساسية لجسمه المرتفع. ومع ذلك ، فإن الجلد الرطب جداً وسرعة ضربات القلب السريعة هي بعض العلامات الأولية.
العلامات والأعراض التالية استنفاد الحرارة يجب أن تنتبه لـ:
- تشنجات العضلات
- نبض سريع ولكن ضعيف
- الجسم يشعر بالضعف
- الغثيان أو القيء
- الجلد البارد ، التعرق
- بالدوار وأحيانا مثل أريد أن أغمي عليه
- البول الداكن
- صداع
2. تأكد من أن لديك ما يكفي لشرب قبل التمرين
الرياضة عندما يكون الجو حارا يجعل عبء التمرين سيكون أثقل. لأن الجسم سوف يسخن بشكل أسرع ليس فقط بسبب الحمل التدريبي ولكن أيضا بسبب الطقس. هذا الشرط سوف تستنزف بشكل كبير احتياطيات المياه والمعادن في الجسم التي يجب تجديدها في أقرب وقت ممكن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعرض شخص ما لخطر مواجهته بشكل أسرع ضربة الشمس.
من قبل التمرين إلى الوقت الذي تلبي فيه التمرينات احتياجات السوائل بانتظام. حاول أن تشرب كل 20 دقيقة أثناء التمرين. إذا كنت تمارس لمدة طويلة تصل إلى أكثر من ساعتين ، استيفاء متطلبات السوائل التي تحتوي أيضًا على الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
3. لا تمارس في وضح النهار
عندما يكون الجو حارًا ، يجب تجنب ممارسة الرياضة خلال النهار حتى تكون حرارة الجسم أكثر ثباتًا عند ممارسة الرياضة. لأن الحرارة يمكن أن تبطئ الحركة أو الأداء أثناء الرياضة. كلما كنت أكثر سخونة ، كلما قمت بممارسة أكثر.
إن أمكن ، مارس التمارين قبل السابعة صباحًا أو بعد الظهر. إذا اضطررت إلى ممارسة الرياضة خلال النهار ، فاختر مكانًا أكثر ظلالًا للحد من التعرض لأشعة الشمس.
4. تقليل السرعة
إذا ارتفعت درجة الحرارة المحيطة بارتفاع شديد في الحرارة المجهدة ، فلا تجبر نفسك على إطلاق الطاقة مثلما لا تكون درجة الحرارة ساخنة.
احرص أيضًا على عدم اتباع نفس التمرين كأصدقائك المرنين. هل الرياضة في وتيرة ثابتة حتى لا تواجه خطر زيادة في درجة حرارة الجسم سريع جدا.
5. قم بارتداء الملابس الرياضية المناسبة
يتطلب التمرين في الطقس الحار قميصًا مصنوعًا من خفة الوزن وفضفاضًا حتى يتعرق العرق. كما يجب أن تكون الملابس ذات ألوان زاهية حتى لا تمتص الحرارة بسهولة من الشمس.
اختر الملابس بمكونات مثل coolmax ، drymax ، smartwool ، أو polypropylene التي تحتوي على ثقوب صغيرة في المادة بحيث يكون تبخر العرق أسهل ، والملابس لا تحبس الحرارة حول الجلد.
لا تغطي الجسم مع طبقات مفرطة من الملابس. عندما تمارس الرياضة تحت درجات الحرارة العالية ، قم بتغطية الجسم بملابس ذات طبقات مثل السترة ، ثم يصبح الجسم أكثر حرارة. خطر ضربة الشمس أكبر.
بالإضافة إلى الملابس ، واستخدام قبعة ونظارات شمسية هي أيضا الخيار الصحيح لحماية منطقة الرأس. اختر قبعة لا تكون أغلقاتها مغلقة بإحكام حتى يتعرق الرأس بسهولة. اختر قبعة تسمح مادتها بتبادل الهواء في منطقة الرأس.
6. استخدم واقي الشمس
قبل التمرين ، استخدم واقي الشمس أو حتى واقي الشمس بالتساوي على اليدين والقدمين وأجزاء الجسم التي ستتعرض لأشعة الشمس المباشرة. باستخدام واقي الشمس ليس فقط للحفاظ على لون البشرة ، يمكن أن يساعدك حاجب الشمس أيضًا في الوقاية من ذلك ضربة الشمس.
التعرض الشديد للشمس يمكن أن يقلل من قدرة الجلد على تبريد نفسه. لذلك ، هناك حاجة إلى واقية من الشمس بحيث لا يتم إزعاج قدرة الجلد على تقليل الحرارة.
