محتويات:
- فيديو طبي: 6 أغذية مفيدة لصحة القلب وسلامته
- الألياف وستيرول للقلب
- المكملات الأخرى التي يمكن أن توفر فوائد
- الاستخدام الآمن للمكملات الغذائية
فيديو طبي: 6 أغذية مفيدة لصحة القلب وسلامته
المكملات الغذائية يمكن أن تساعد العظام والعضلات وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم. ماذا عن القلب؟ تظهر الأبحاث أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول ، وزيادة ضغط الدم ، وغيرها من الأشياء التي تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. ليس من المعروف ما إذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد أيضا في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل.
فيما يلي ستة عناصر غذائية يمكن أن تكون إضافة جيدة لأسلوب حياة صحي للقلب.
الألياف وستيرول للقلب
ليف، ويقلل الاسم المستعار للألياف ، الموجود بشكل طبيعي في الفواكه والمكسرات ، من كمية الكولسترول التي يمتصها جسمك من الطعام. حاولي الحصول على ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرام من الألياف كل يوم. من الأفضل الحصول على جرعة يومية من الألياف من طعامك ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون المكملات الغذائية خيارًا.
هناك أدلة واضحة على أن قشور سيلليوم الأشقر (التي توجد عادة في مكملات الألياف) يمكن أن تقلل من الكوليسترول الضار "الضار". ويمكن أيضا زيادة HDL الملقب الكوليسترول "جيد".
ستيرولس وستانول.العثور على هذه المكونات في الأطعمة مثل المكسرات والبذور ، أو يمكنك شرائها كمكملات. أنها تقلل من كمية الكولسترول التي يمتصها الجسم من الطعام. يضاف أيضا ستيرول وستانول إلى العديد من الأطعمة ، مثل بعض المارجرين وعصير البرتقال واللبن. يوصي الخبراء 2 غرام يوميا للمساعدة في الحد من الكوليسترول LDL.
المكملات الأخرى التي يمكن أن توفر فوائد
Coenzyme Q10 (CoQ10)، جسمك بشكل طبيعي يجعل كمية صغيرة من هذا الإنزيم ، المعروف أيضا باسم ubiquinone و ubiquinol. وكمكمل ، يمكن أن يساعد جهاز CoQ10 على خفض ضغط الدم ، سواء تم استخدامه بمفرده أو بالاشتراك مع الدواء.
وقد وجدت دراسات أخرى أن إضافة هذا الملحق لعلاج قصور القلب يمكن أن يساعد الناس على الشعور بشكل أفضل يومًا بعد يوم.
حبوب منع الحمل CoQ10 هي أيضا شعبية كعلاج للآثار الجانبية للأدوية خفض الكولسترول دعا العقاقير المخفضة للكوليسترول. لماذا؟ لأن هذا الدواء يمكن أن يقلل في بعض الأحيان كمية من CoQ10 التي أدلى بها الجسم. يوصي بعض الأطباء بإضافة مكملات CoQ10 للتعويض عن هذا النقص ، على أمل أن يخفف من مشاكل مثل آلام العضلات وضعف العضلات. لكن نتائج الدراسة تظهر نتائج مختلفة.
زيت السمك. كامل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، يمكن أن تقلل مستويات الدهون الثلاثية (الدهون غير الصحية في الدم) بنسبة تصل إلى 30 ٪. يمكن لزيت السمك أيضًا تحسين ضغط الدم. ولكن من غير الواضح ما إذا كانت مكملات زيت السمك التي لا تحتاج لوصفة طبية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. قد يكون أفضل خيار لك هو تناول السمك مع أحماض أوميغا 3 الدهنية. جمعية القلب الأمريكية يوصي جميع البالغين بتناول حصتين على الأقل من 3.5 أوقية من الأسماك في الأسبوع.
الثوم. ليس فقط أن يجعل أي طعام أكثر لذيذ ، يمكن للبصل أيضا خفض الكولسترول وخفض ضغط الدم قليلا. يمكن للبصل أيضًا أن يبطئ تراكم الترسبات في الشرايين ، مما يقلل من خطر تجلط الدم. أظهرت الأبحاث أن كلا من الثوم في الطعام والمكملات الغذائية له تأثير جيد على جسمك.
الشاي الاخضر، تظهر الأبحاث أن كلا من مستخلص الشاي الأخضر والمشروبات يمكن أن تقلل من الكوليسترول LDL والدهون الثلاثية ، وتزيد من مستويات HDL.
الاستخدام الآمن للمكملات الغذائية
لا تأخذي المكملات الغذائية لمجرد أنها تحمل علامة "قلب صحي". ليس كل شيء مضمون لصحتك ، ويمكن أن يكون خطيرًا إذا كنت تتناول الكثير من المكملات الغذائية.
انتبه إلى ماهية هذه المكملات ، وتأكد من أنك تحتاج إليها حقًا. اسأل طبيبك عن المنتجات التي من المرجح أن تكون مفيدة. إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو معرضة لخطر الإصابة بنوبة قلبية ، يجب عليك اتباع نصيحة الطبيب. من المحفوفة بالمخاطر أن تحاول علاج الحالات الصحية الخطيرة بنفسك مع المكملات الغذائية التي تباع بدون وصفة طبية.
