محتويات:
أحد الأشياء التي تنتظرينها بالتأكيد عند التكسير السريع هو الحق ، صحيح؟ نعم ، قوائم التاجيل ، مثل كومبوز الموز ، كومبوت ثعبان الفاكهة ، عصيدة كامبيون ، شوربة الفواكه وغيرها متوفرة عادة خلال شهر الصوم. في كثير من الأحيان ، تحتوي قوائم التقلد المتوفرة على نكهة حلوة وعالية السكر.
لأولئك منكم الذين ينوون يفقد الوزن عند الصيام أو لديك السكري، ربما ليست قائمة التاجيل هي الخيار الأفضل. ما هي القوائم الصحية للنظام الغذائي وسكر الدم؟
الإفطار مع الحلوة جيد ، ولكن ...
خلال الصيام لمدة 13 ساعة تقريبا ، يأخذ الجسم الطاقة من احتياطيات الجلوكوز (السكر) في جسمك. وبالتالي ، يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويمكنك القيام بأنشطة مختلفة. بعد يوم من الأنشطة الجارية أثناء الصيام ، ستستمر احتياطيات الطاقة الخاصة بك (أو السكر في الدم) في الانخفاض ، مما يجعلك تشعر بالضعف بعد الظهر.
الآن ، هناك حاجة إلى كسر سريع مع الأشياء الحلوة لتكون قادرة على استبدال الطاقة المفقودة بسرعة. ومع ذلك ، فإن معظم قوائم التاكيل تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لذلك يمكن أن يزيد ذلك من مستويات السكر في الدم بسرعة. قد يكون هذا خطرًا على مرضى السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، الكثير من الناس يستهلكون كميات كبيرة من التكدس. قائمة الطعام التي تتكون عادة من الماء الحلو تجعل الناس لا يدركون أنه قد أكل الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، بعد تناول التاكيل تليها وجبة كبيرة. هذا بالتأكيد يمكن أن تسهم في السعرات الحرارية المفرطة في الجسم. لذا ، شجع زيادة الوزن أثناء الصيام.
خيارات التكاجيل الصحية المختلفة لكسر سريع
في الواقع ، يحتوي العديد من قوائم التذيل على مواد غذائية صحية بالنسبة لك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون غير صحي إذا أضفت الكثير من السكر إلى قائمة التاكيل الخاصة بك ، إضافة الكثير من حليب جوز الهند ، أو إذا كنت تستهلك الكثير.
لذلك ، يجب عليك أن تختار takjil التي ليست حلوة جدا ويحتوي على الكثير من المواد الغذائية. بعض اختيارات التخيل الصحية هي:
- تاريخ 3 حبات، قد يكون هذا اختيارًا جيدًا لأن التواريخ تحتوي على الكثير من الطاقة والألياف ، مما قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لكن تذكر ، لا تأكل الكثير من التمور عندما تفطر ، لأن محتوى السكر مرتفع جدًا أيضًا.
- شوربة الفاكهة أو ثمار الفاكهة، قائمة الطعام التي تحتوي على الفواكه هي أيضا جيدة بالنسبة لك للاستهلاك. تحتوي الفاكهة على كمية كافية من السكر لتحل محل طاقتك المفقودة طوال اليوم ، كما تحتوي أيضًا على الألياف التي تجعلك ممتلئًا لفترة أطول. ومع ذلك ، كن حذرًا عند إضافة السكر أو الحليب المكثف المحلى إلى طبق الفاكهة ، لا تفرطه أو لا تضيف السكر والحليب المكثف المحلى.
- الموز كومبوت دون حليب جوز الهند، تغيير حليب جوز الهند في كومبوت مع الحليب قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم يمكن أن تكون قائمة تخيلية صحية لك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضا أن تقلل من إضافة السكر في طبق كومبوت الخاص بك.
أو يمكنك أيضًا استخدام وجبات خفيفة صحية للتخجيل ، مثل SOYJOY. SOYJOY يمكن استخدامها باعتبارها تحتل المرتبة الأولى من الحلوى غير السعرات الحرارية كتنوع في كسر القائمة. استهلاك SOYJOY قبل صلاة التراويح أو قبل ساعتين من تناولك للوجبات الكبيرة يمكن أن تجعلك أطول لمدة أطول دون إضافة السكر الزائد إلى حميتك. لذلك ، يمكن أن يساعدك ذلك على تقليل كمية الكربوهيدرات الزائدة أثناء الوجبات الكبيرة.
SOYJOY مصنوعة من فول الصويا الغنية بالألياف والبروتين ، حيث يتم هضم المواد الغذائية للجسم ببطء حتى يبقيك لفترة أطول ويحافظ على نشاطك. SOYJOY يشمل أيضا الوجبات الخفيفة التي لديهامؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة والتي يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول.
