محتويات:
- فيديو طبي: افضل 10 طرق للتخلص من التعب والارهاق
- طرق مختلفة سهلة للتغلب على التعب بسبب الروماتيزم
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. رصيدك بقية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. خذ ما يكفي من الماء
- 4. تناول الأطعمة الصحية والمغذية
- 5. تحديد أولويات الأنشطة بحكمة
فيديو طبي: افضل 10 طرق للتخلص من التعب والارهاق
إن ألم وتصلب المفاصل الروماتيزمية لا يجعل من الصعب عليك التحرك فحسب ، بل يجعلك تشعر بالتعب أيضًا. الأشخاص الذين يعانون من الروماتيزم يشعرون بالتعب أكثر كل يوم من أولئك الذين لا يعانون من هذا المرض ، وفقا لدراسة من التهاب المفاصل والروماتيزم. لذا ، هل هناك طريقة للتغلب على التعب بسبب الروماتيزم؟
طرق مختلفة سهلة للتغلب على التعب بسبب الروماتيزم
الروماتيزم أو التهاب المفاصل الروماتويدي هو أحد أمراض المناعة الذاتية. تحدث هذه الحالة عندما يتحول نظام المناعة في الجسم فعليًا ضد مفاصل الجسم الصحية ، بدلاً من محاربة المواد الغريبة من خارج الجسم كما ينبغي.
نظرًا لأن نظام المناعة الخاص بك يركز بشكل كبير على مهاجمة المفاصل ، تتدهور قدرة تحمل جسمك حتى تشعر بالتعب بسهولة. حتى لو كان التهاب المفاصل شديدًا ، فإن التعب قد يتداخل مع الأنشطة اليومية.
ذكرت مؤسسة التهاب المفاصل التي ذكرت من صفحة بئر جيد جدا أن حوالي 98 في المائة من المصابين بالتهاب رثواني يعانون من إجهاد مفرط. يمكن أن يزيد خطر التعب إذا كان مصحوبا بالسمنة والاكتئاب وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهكذا دواليك.
إذا لم يتم التعامل مع التعب من الروماتيزم بشكل صحيح ، مع مرور الوقت يمكن أن تمنع القدرة على التفكير ، وتسبب تقلبات مزاجية (تغييرات عاطفية وسريعة الانفعال) ، لتسبب مشاكل نفسية. لذلك من المهم معرفة طرق فعالة مختلفة للتعامل مع التعب الناجم عن الروماتيزم.
1. الحصول على ما يكفي من النوم
قد يبدو الأمر تافهاً ، لكن الإرهاق من الروماتيزم يمكن أن يزداد سوءاً إذا اعتدت على النوم متأخرة ولا تشعر بحالة جيدة.
وفقا لسوزان غودمان ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ في الطب السريري في كلية طب وايل كورنيل ، فإن التعب الناجم عن قلة النوم غالباً ما يعاني منه الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل من الأشخاص الذين لا يعانون من الروماتيزم.
من أجل الحصول على ما يكفي من وقت النوم الجيد ، قم بتثبيت منبه لتذكيرك عندما تضطر للنوم والاستيقاظ مبكراً. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. احتفظ أيضًا بالهواتف الخلوية والأدوات الأخرى من غرفة النوم. تأكد من بيئة غرفة النوم الخاصة بك مظلمة وهادئة وباردة حتى تتمكن من النوم كثيرا.
2. رصيدك بقية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
على الرغم من تشجيعك على أخذ قسط من الراحة والنوم ، فهذا لا يعني أن هذا يمكن أن يجعلك كسولًا طوال اليوم.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2013 أن النشاط البدني الروتيني كان قادراً على التغلب على التعب من الروماتيزم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرينات مفيدة أيضًا لتقوية عضلات الجسم بحيث تكون أكثر استقرارًا لدعم المفاصل المتضررة ، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، والمساعدة في النوم بشكل أفضل في الليل ، وفقًا لما ورد في Healthline.
ويعزز هذا الاكتشاف البحث الذي أجرته جامعة كاليفورنيا ، والذي ينص على أن الأشخاص الذين يعانون من الروماتيزم الذين يركبون بانتظام ويمشيون برفق كل يوم يميلون إلى عدم التعب بسهولة من غيرهم ممن يعانون من الروماتيزم الذين لا يمارسون الرياضة.
3. خذ ما يكفي من الماء
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطا للغاية ، إلا أن شرب كمية كافية من الماء له عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. لا استثناء للمرضى الذين يعانون من الروماتويد. لأن الجفاف (نقص السوائل) يمكن أن يتسبب في شعور الشخص بالتعب. ننصحك بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
4. تناول الأطعمة الصحية والمغذية
يمكن تناول وجبة مغذية متوازنة مع تركيبة كاملة جنبا إلى جنب مع الخضار والفاكهة تحسين الطاقة في ذلك اليوم للتغلب على التعب من الروماتيزم.
يجب أن لا تفوت حتى طقوس الإفطار. ينخفض سكر الدم في الجسم عندما يستيقظ مبكرا ، بحيث يعتقد أن تناول المغذيات من قائمة الإفطار قادر على زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم. انخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب التعب.
5. تحديد أولويات الأنشطة بحكمة
يتعب الأشخاص الروماتيزم بشكل أسرع من الأشخاص الأصحاء. لذا ، عليك أن تكون أكثر ذكاءً في ترتيب الأنشطة التي تقوم بها.
حدد الأنشطة التي تهمك. إن توفير قدر معين من الطاقة بعدم القيام بأنشطة تعتبر أقل أهمية سيكون أفضل من أجل تحسين الطاقة للأنشطة الأخرى.
