محتويات:
- فيديو طبي: تسعة أطعمة يمكن أن تدمر جسمك
- الأطعمة المختلفة لنظام غذائي صحي
- 1. أبل
- 2. القرنبيط
- 3. دقيق الشوفان
- 4. البيض الأبيض
- 5. السمك
- 6. حساء
- 7. وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
فيديو طبي: تسعة أطعمة يمكن أن تدمر جسمك
لا يجب أن يكون الغذاء المخصص للنظام الغذائي قادراً على خفض الوزن ، بل يمكنه أيضًا جعل الجسم يتمتع بصحة جيدة. لمرضى السكر ، النظام الغذائي الصحيح مهم أيضا للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. هل تشعر بالفضول حيال أنواع الأطعمة التي تتناولها في حميتك الغذائية؟ انظر التفسير التالي.
الأطعمة المختلفة لنظام غذائي صحي
1. أبل
كثير من الناس يعتمدون على التفاح كغذاء حمية. هذه الفاكهة الحمراء أو الخضراء لها خصائص غذائية جيدة ويمكن أن تساعد في جهودك في خفض مستويات الوزن. في تفاحة صغيرة واحدة أو حوالي 85 غرام ، تحتوي 50 سعرة حرارية فقط على 12 جرام من الكربوهيدرات.
بينما الألياف الموجودة فيها هي ألياف قابلة للذوبان في الماء تعمل على جعلك تعانين من الجوع لفترة أطول. لذلك ، يمكنك جعل التفاح بمثابة استراحة بين الوجبات ، لذلك يمكنك منع كميات كبيرة من الطعام. يحتوي التفاح أيضًا على مستوى منخفض من مؤشر نسبة السكر في الدم لذا فهو آمن لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، ولكنهم يريدون التحكم في وزنك.
2. القرنبيط
يمكنك الاعتماد على القرنبيط باعتبارها واحدة من الأطعمة للنظام الغذائي. لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، ولكنها غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن. زجاج واحد مليء بالبروكلي يحتوي على 30 سعرة حرارية. في هذه الأثناء ، يحتوي البروكلي على مستويات عالية من فيتامين C وفيتامين K وفيتامين أ. بالنسبة لمحتوى الألياف ، يحتوي البروكلي على 5 جرامات من الألياف يمكنها مساعدتك طوال اليوم.
في حين أن هذا النوع من الخضراوات ، في مرضى السكري ، يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم. لذا ، فإن تناول البروكلي قدر المستطاع لن يجعل نسبة السكر في الدم ترتفع.
3. دقيق الشوفان
يمكن أن يقال أن دقيق الشوفان غذاء إلزامي كل يوم في قائمتك. وقد أثبتت هذه المادة ، التي تستهلك outmeal لمساعدتك على فقدان الوزن. ل دراسات من جامعة كاليفورنيا ، والتي أجريت لمدة 6 سنوات ، وقد أثبت ذلك.
في هذه الدراسة ، كان من المعروف أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان كان لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من الأشخاص الذين لم يتناولوا وجبة الإفطار على الإطلاق ومجموعات الأشخاص الذين تناولوا طعام الإفطار مع القوائم الأخرى.
يشمل دقيق الشوفان الأطعمة الأساسية التي تحتوي على ألياف عالية وقيمة منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم. لذا ، يمكنك الاعتماد عليه كبديل للأرز أو المعكرونة ، وجعل السكر في دمك ووزنك تحت السيطرة بشكل جيد.
4. البيض الأبيض
البيض الأبيض هو عبارة عن طبق جانبي غني بالبروتين ولكنه منخفض الدهون ، مما يجعله مناسبًا كغذاء لحميتك. نعم ، يحتوي 100 غرام فقط من بياض البيض على 10.9 جرام من البروتين. في الوقت نفسه ، بالنسبة للدهون لا يوجد سوى حوالي 0.17 غرام. لأنه منخفض في الدهون ، لا داعي للقلق حول هذا الطعام سيزيد من رواسب الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الغذاء لهذا النظام الغذائي على قيمة مؤشر نسبة السكر في الدم ، لأنه لا يحتوي على محتوى من الكربوهيدرات ، لذلك مرضى السكري يمكنهم تناول بياض البيض بأمان. ولكن ، ما زال عليك استهلاكه بكميات كافية ووفقًا لاحتياجاتك.
5. السمك
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، حاولي تناول المزيد من السمك. السمك يميل إلى احتواء الدهون الجيدة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. على عكس اللحوم ، فالأسماك لها نوع دهون اوميجا 3 وهو أمر جيد لصحة الدماغ. عادة ، هذه الدهون في أسماك المياه العميقة مثل سمك السلمون والتونة والماكريل.
بالإضافة إلى ذلك ، كشفت دراسة أجريت في السويد أن الأشخاص الذين كانت قائمة طعامهم من السمك ، يميلون إلى تناول كمية أقل بنسبة 11٪ من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم. تناول الطعام بما فيه الكفاية وعدم الإفراط في تناول الطعام هو أيضا وسيلة لمرضى السكري لإدارة مرضهم.
6. حساء
ليس فقط الحارة في المعدة ، يمكن أن يجعلك الحساء أطول. في الواقع ، وقد ثبت هذا في دراسة ذكرت في مجلة بحوث السمنة. في دراسات هذا ، ومن المعروف أنه إذا كنت تستهلك حوالي 300 مل من حساء مرق مرتين في اليوم ، يمكنك جعل الوزن أسهل للنزول.
حساء يستخدم بشكل أفضل كغذاء للنظام الغذائي إذا أضيفت أنواع مختلفة من الخضار في ذلك. بالطبع ، هذه الأطعمة مناسبة جدا للاستهلاك عندما تكون على نظام غذائي صارم وبالتأكيد لا تجعل مرض السكري خارج السيطرة.
7. وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
لا حاجة لترك عادة تناول وجبة خفيفة. حتى إذا كنت مصابًا بداء السكري وتتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت ممنوع حقًا من تناول الوجبات الخفيفة. ولكن ، يجب أن تكون الوجبات الخفيفة التي تتناولها منخفضة السعرات الحرارية ولا تحتوي على السكر. اليوم هناك العديد من الوجبات الخفيفة من الألياف.
إذا كنت ترغب في شرب القهوة أو الشاي ، فليس هناك مشكلة في الواقع. ومع ذلك ، مرة أخرى تولي اهتماما لاستهلاك السكر الخاص بك. يجب تجنب استخدام الكثير من السكر. أو يمكنك أيضًا استخدامه التحلية منخفضة السعرات الحرارية بحيث لا تقلق بشأن زيادة الوزن أو حتى جعل مستويات السكر في الدم ترتفع.
