محتويات:
- فيديو طبي: الوصفة القنبلة ل زيادة الوزن مهما كنت نحيف زود وزنك 5كيلو اسبوعيا مع هذاالماءالابيض السحري
- نفس مصدر الكربوهيدرات
- المحتوى الغذائي من المكرونة سريعة التحضير والأرز الأبيض
- لذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا كنت لا ترغب في تناول الدهون؟
فيديو طبي: الوصفة القنبلة ل زيادة الوزن مهما كنت نحيف زود وزنك 5كيلو اسبوعيا مع هذاالماءالابيض السحري
المعكرونة الفورية والأرز هي الأطعمة التي توجد عادة في إندونيسيا. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يحافظون على الوزن ، يمكن أن يكون الاختيار بين هذين النوعين من الطعام صعبًا جدًا. في الواقع ، أي واحد يجعلك أكثر سهلاً ويجب تجنبه عندما تخسر أو تحافظ على وزنك؟ تحقق من المراجعة أدناه.
نفس مصدر الكربوهيدرات
المعكرونة الفورية والأرز كلاهما من الحبوب المصنعة. أساسا ، والمعكرونة والأرز يعملان كمصادر للكربوهيدرات. تعتبر الكربوهيدرات جزءًا مهمًا من النظام الغذائي اليومي. لأن الكربوهيدرات كدالة لتوفير الطاقة الرئيسية في الجسم.
سيقوم الجسم بتحطيم الكربوهيدرات إلى سكر والذي يستخدم كطاقة في الجسم. بدون الكربوهيدرات ، يمكن أن يصبح الجسم ضعيفًا على نحو متزايد ونقص الطاقة الأساسية. يحتاج كل من النودلز والأرز إلى الكربوهيدرات التي يمكنك اختيارها في وقت واحد (لا تؤكل معاً ، على سبيل المثال المكرونة سريعة التحضير باستخدام الأرز الأبيض).
المحتوى الغذائي من المكرونة سريعة التحضير والأرز الأبيض
عادة ما يختلف حجم حزمة المكرونة سريعة التحضير من 75 إلى 90 جرامًا. عدد السعرات الحرارية ستختلف حزمة من الشعرية ، على سبيل المثال حول السعرات الحرارية 350-500.
عندما ينظر إليها من متوسط الحجم ، والمعكرونة الفورية مع التوابل وصلصة الصويا والمكونات التكميلية التي تزن 85 جرام تحتوي على:
- 460 سعرة حرارية
- 18.8 غرام من الدهون
- 9 غرامات من البروتين
- 66 غرام من الكربوهيدرات
في حين إذا كنت تأخذ secentong كامل من الأرز الأبيض أو حوالي 100 غرام ، فإن المحتوى التالي هو:
- 175 سعرة حرارية
- 0.2 غرام من الدهون
- 4 غرامات من البروتين
- 40 غراما من الكربوهيدرات
وبنفس الجزء ، ستساهم حزمة من المكرونة سريعة التحضير التي تحتوي على التوابل وصلصة الصويا والمكونات التكميلية في الحصول على سعرات حرارية أكثر من الأرز وحده.
تم الإبلاغ عن موقع NHS UK الإلكتروني ، أحد العوامل التي تجعل زيادة الوزن هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، خاصة الدهون والسكر.
استنادًا إلى القيمة الغذائية التي تمت مقارنتها أعلاه ، فإن ذلك يعني أن المكرونة سريعة التحضير يمكنها أن تجمع المزيد من السعرات الحرارية والدهون والسكر. لذا ، فإن إمكانية الشعرية يمكن أن تزيد وزنك بشكل أسرع. ومع ذلك ، بالطبع سيحدث هذا إذا كنت تستهلكه دون أن يرافقه نشاط بدني متناسب.
لذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا كنت لا ترغب في تناول الدهون؟
في الواقع ، لا يحظر تناول الأرز وتناول المكرونة. ما يجب اعتباره هو الكمية التي يتم تناولها وكيف تتم معالجتها.
على الرغم من أن الأرز يساهم في السعرات الحرارية والدهون والسكر الأصغر ، إذا كان الجزء مفرطًا وإضافة أطباق جانبية تحتوي على العديد من الأطعمة المقلية ، يمكن للأرز أيضًا أن يجعلك سمينًا. وبسبب هذا ، يجب أن يكون نظامك الغذائي متدرجًا ومصمّمًا بالكامل بحيث تكون العناصر الغذائية متوازنة.
من الأفضل تجنب تناول المعكرونة الفورية كل يوم بسبب خطر التأثير على ضغط الدم. علبة من المكرونة سريعة التحضير يمكن أن تحتوي على 900-1،700 ملغ من الصوديوم. على الرغم من أن الحد المسموح به من تناول الصوديوم في اليوم هو 1500 ملغ فقط. إذا كنت تأكل المكرونة سريعة التحضير كل يوم ، فكم كمية الصوديوم التي ستجمعها في الجسم؟ يمكن لمعظم الصوديوم أن يسبب حالة من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
والأهم من ذلك ، إذا كنت لا ترغب في الحصول على الدهون بسرعة والبقاء بصحة جيدة ، إضافة مصادر الكربوهيدرات الأخرى في نظامك الغذائي التي هي غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.
