محتويات:
- فيديو طبي: أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان
- متى يجب أن تمارس عند الصيام؟
- قبل الانهيار السريع
- بعد الإفطار
- بعد السحور
فيديو طبي: أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان
الصيام ليس عقبة بالنسبة لك للحفاظ على ممارسة من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية. كما يمكن أن يكون تمرين الصيام هو فرصتك لحرق مزيد من السعرات الحرارية حتى تتمكن من فقدان الوزن أثناء الصيام. بالطبع ، هذا شيء إيجابي. ومع ذلك ، يجب أن لا تمارس اللامبالاة أثناء الصيام. راقب وقت التمرين وشدته أثناء الصيام حتى لا يتداخل التمرين مع صيامك.
متى يجب أن تمارس عند الصيام؟
ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون معدتك فارغة والعطش يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد والضعف والدوار ، حتى يسبب الجفاف. يمكن أن يؤدي التمرين الثقيل أثناء الصيام أيضًا إلى تلف العضلات ويمكنه أيضًا زيادة هرمونات التوتر (هورمون الكورتيزول) في الجسم. لذلك لمنع ذلك ، يجب أن تكون ذكيا للعثور على الوقت المناسب لممارسة خلال شهر الصيام.
في الواقع ، فإن الوقت المناسب لك لممارسة التمارين أثناء الصيام يعتمد على نفسك. طالما أنك لا تشعر بالضعف والدوار بعد ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، فهذه ليست مشكلة. يمكن أن تختلف قوة كل شخص للصيام. ومع ذلك ، هناك أفضل وقت لتمرينك أثناء الصيام ، وهي:
قبل الانهيار السريع
يمكنك ممارسة الرياضة قبل أن تفطر لحرق المزيد من الدهون. بالطبع ، هذا مفيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن عند الصيام. يمكن أن تساعدك التمارين على معدة فارغة في التخلص من المزيد من الدهون.
بعد التمرين (باستخدام باقي طاقتك) ، يمكنك تناول الطعام عند التكسير بسرعة لتحل محل الطاقة المفقودة. لذا ، فإن وقت التمرين قبل الإفطار السريع قد يكون وقتًا مناسبًا للتمرين. قد لا داعي للقلق بشأن مواجهة انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف.
لكن تذكر ، لا تجبر على ممارسة مفرطة لحرق المزيد من الدهون. لا تزال في حالة صوم مع القليل من الطاقة المتبقية ، لذلك يجب أن يكون التمرين الذي تحتاجه محدودًا لمدة لا تزيد عن 60 دقيقة لا تدع تمرض ، وتشعر بالضعف والدوار بعد التمرين.
بعد الإفطار
هذا هو أفضل وقت لتمرينه خلال شهر الصيام. يمكنك أن تمارس الرياضة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من الصيام. انتظر حتى يتم هضم الطعام من قبل الجسم بحيث يمكنك استعادة الطاقة للقيام بالرياضة. لأنك قد أكلت و ملأت جسمك مرة أخرى بالطاقة ، لذلك يمكنك القيام بأي تمرين تريده في هذه اللحظة ، من شدة خفيفة إلى شديدة ، بما في ذلك التمرين لزيادة القوة وكتلة العضلات.
بعد السحور
بعد السحور يمكنك أيضا ممارسة الرياضة. تلقى جسمك الطاقة من الطعام الذي تأكله عند الفجر ، حتى تتمكن من القيام بالتمارين في الوقت الحالي. ومع ذلك ، يجب عليك القيام بالتمرين بعد الفجر هو تمرين شدة الضوء. يمكنك القيام بتمرين جيد بعد الفجر للحفاظ على لياقة الجسم عند الصيام.
لكن تذكر ، يجب عليك توفير الطاقة للقيام بنشاطك التالي حتى تتفكك بسرعة ، لذلك لا تفعل تمرينًا مفرطًا في هذا الوقت.
