هل تريد البقاء بصحة جيدة أثناء الصيام؟ يجب أن تكون هذه العادات 5 القيام به

محتويات:

• فيديو طبي: نظام غذائي قائم على فكرة فازت بجائزة نوبل
  
• إليك كيف تبدأ حياة صحية أثناء الصيام
  
• 1. التمارين المنتظمة
  
• 2. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالسكر
  
• 3. شرب ما يكفي من الماء
  
• 4. تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن
  
• 5. التوقف عن التدخين وشرب القهوة
  

فيديو طبي: نظام غذائي قائم على فكرة فازت بجائزة نوبل

مع دخول شهر رمضان ، سيخضع المسلمون لصيام لمدة شهر. من المؤكد أن هناك العديد من الخطط لتفطر مع أقاربي الأعزاء. فالتصاحم معًا في كثير من الأحيان يجعل الأشخاص يأكلون ما يريدون دون أن يلاحظوا المغذيات الموجودة. بالطبع ، هذا هو ما يجعل الجسم يصبح غير صحي عند الصيام. هل تريد أن يبقى جسمك بصحة جيدة أثناء الصيام؟ دعونا نفعل بعض هذه العادات حتى يصبح الجسم أكثر صحة عند الصيام.

إليك كيف تبدأ حياة صحية أثناء الصيام

1. التمارين المنتظمة

الصيام ليس عقبة أمامك للتوقف عن ممارسة الرياضة. يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة كالمعتاد أو بدء التمارين أثناء الصيام. يمكن أن تكون ممارسة العادة الصحية في أثناء الصيام التي يمكنك البدء بها.

إذا كنت صائماً عندما تكتفي بالنوم وتنام طوال اليوم حتى يقترب الوقت من الإفطار ، فستجعل الجسم أكثر تعرجاً. لذلك ، على الرغم من أنك صائم ، حافظ على نشاطك حتى يتمكن الصيام من العمل بسلاسة.

عندما تمارس أثناء الصيام ، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على القيام بالتدريب الثقيل ، ما يكفي من الضوء ولكنك تفعل ذلك بانتظام. يمكنك ممارسة عدة ساعات قبل الإفطار أو بعد الإفطار.

2. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالسكر

تشكّل الأطعمة والمشروبات الحلوة المقلية السمة المميزة لقائمة الإفطار. هذا الطعام هو حقا لذيذ جدا لتناول الطعام عند الإفطار. ومع ذلك ، اتضح أن هذا الطعام يمكن أن يجعل صيامك في اليوم التالي أكثر صعوبة.

تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية يمكن أن يؤثر على الوزن. بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب لك أيضا أن تصبح ضعيف وسبات عميق بسرعة. الطعام المالح سيء للغاية ، لأنه يمكن أن يجعلك أكثر عطشا. بالطبع هذا سيعطل صيامك ليوم كامل.

لذلك ، يمكنك أن تبدأ حياة صحية أثناء الصيام دون استهلاك الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة بشكل مفرط. إن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يقلل من جودة صيامك ، بحيث تصبح أقل شغفا للخضوع للأنشطة في أيام الصيام.

حاول الجمع بين الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية بما في ذلك الفواكه والخضروات والأرز والبدائل واللحوم والبدائل. يعتبر تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال شهر رمضان جيدًا أيضًا لأنه يتم هضمها بشكل أبطأ من الأطعمة المصنعة حتى تشعر بالشبع لفترة أطول.

3. شرب ما يكفي من الماء

عند الصيام ، تحتاج إلى الحفاظ على سوائل الجسم للبقاء رطبًا. قد يسبب نقص السوائل أثناء الصيام شعورك بالضعف عند الصيام.

تأكد من شرب ثمانية أكواب أثناء الصيام أثناء تناول الطعام في الصيام وفي المساء. يمكنك تقسيمه إلى كوبين عند الإفطار ، وأربعة أكواب قبل الذهاب إلى السرير ، ونظارتين عند الفجر. أو يمكنك تطويره وفقًا لذوقك ، أهم شيء هو أن تقابل ثمانية عشر شخصًا على الأقل في اليوم عند استخدام pausa.

السوائل التي يمكنك تناولها تشمل الشراب والعصير والحساء. ومع ذلك ، الماء هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. يجب أيضًا تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. هذا المشروب الذي يحتوي على الكافيين له تأثير مدر للبول يمكن أن يجعل الجسم يفقد المزيد من السوائل.

4. تلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن

أثناء الصيام ، يمكنك فقط أن تأكل وتشرب مرتين ، أي عند الفجر وفطر الصيام. هذا يجعل تجربة الجسم تتغير في الوظيفة ، واحد منها هو انخفاض في جهاز المناعة.

لذلك ، تحتاج إلى كمية مناسبة من الفيتامينات والمعادن بحيث يبقى الجسم قويًا أثناء الصيام. الفيتامينات والمعادن اللازمة أثناء الصيام هي فيتامين ج والزنك.

يحتاج الجسم إلى فيتامين C والزنك لمساعدة الجسم على التكيف مع التغيرات في نمط الحياة أثناء الصيام. تحتاج إلى تناول المزيد من فيتامين C والزنك والتي يمكن أن تبدأ قبل دخول الصيام لتحضير الجسم للتغييرات المحتملة.

يعمل كل من فيتامين سي والزنك على تقوية جهاز المناعة ، بحيث يبقى الجسم قويًا وسلسًا في الصيام الجاري.

يمكنك الحصول على فيتامين C والزنك من مصادر غذائية مختلفة. وتشمل الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين C العالي المانجو والبرتقال والبابايا والبطيخ والقرنبيط والقرنبيط والطماطم. في حين يمكنك الحصول على مصادر الغذاء التي تحتوي على الزنك من لحوم البقر والدجاج والسبانخ ، وأنواع مختلفة من المأكولات البحرية.

أو يمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين C والزنك لتلبية احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن.

5. التوقف عن التدخين وشرب القهوة

تعيش شهرًا من الصيام ، تمنحك الفرصة لأخذ استراحة من العادات اليومية السيئة ، مثل التدخين وشرب القهوة. بهذه الطريقة ، يمكنك بدء عادات المعيشة الصحية أثناء الصيام دون تدخين وشرب القهوة المفرطة.

يمكن للصيام أن يساعدك على تقليل الإدمان على السجائر والقهوة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية. عن طريق الصيام سوف "تضطر" إلى عدم القيام بهذه الأشياء ، والتي يمكن ترحيلها إلى وقت لاحق عندما ينتهى الصيام.