محتويات:
- فيديو طبي: فوائد فيتامين C الفوار للبشرة
- الاختلافات في فيتامين مسحوق ، سائل ، والمكملات اللوحي
- ثم ، أي مكملات الفيتامينات يجب أن أختار؟
- شيء آخر للنظر عند اختيار ملحق فيتامين
فيديو طبي: فوائد فيتامين C الفوار للبشرة
هل تتناول مكملات الفيتامينات كل يوم؟ ما هو شكل مكمل الفيتامين الذي تستخدمه؟ في الوقت الحاضر ، هناك العديد من أشكال المنتجات التكميلية التي تباع في السوق ، من مسحوق ، سائل ، إلى أقراص. ثم ، من بين جميع هذه الأشكال ، وهو أفضل وأسرع استيعابها من قبل الجسم؟
الاختلافات في فيتامين مسحوق ، سائل ، والمكملات اللوحي
أحد أهداف الشخص الذي يتناول مكملات الفيتامينات هو المساعدة في تلبية احتياجاتهم الغذائية. لذلك ، عليك التأكد من أن الجسم يمكن أن يمتص المكملات التي تختارها بشكل صحيح ، حتى لا تضيعها.
هناك العديد من أشكال مكملات الفيتامينات التي تنتشر حاليًا على نطاق واسع ، وهي المسحوق والسوائل والأقراص. من المؤكد أن الأنواع الثلاثة من المكملات تحتوي على امتصاص مختلف في الجسم. ثم أي واحد يتم امتصاصه بشكل أسرع؟
في الواقع ، من بين الأنواع الثلاثة من المكملات الغذائية ، فإن أصعب أنواع الإمتصاص هي مكملات الفيتامينات اللوحية. من أقراص الملحق التي تتناولها ، فإن الفيتامينات الممتصة لا تزيد عن 3-20٪ من إجمالي المحتوى في الجهاز اللوحي.
وفي الوقت نفسه ، تحتوي مكملات الفيتامينات السائلة والمساحيق على نسبة امتصاص عالية ، كما أن الامتصاص سريعًا أيضًا. على سبيل المثال ، في المكملات الغذائية السائلة ، يمكن للفيتامينات الموجودة فيها أن تدخل الأوعية الدموية في الجسم مباشرة لأنها لا تمر بعملية الهضم أولاً.
في المكملات الغذائية السائلة ، يمكن امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فيها إلى 98٪. في حين يتم امتصاص مكملات مسحوق ، ببطء أكثر قليلا ، وهذا يتوقف على ما هو المذيب. إذا وضعته في مشروب ، فهو لا يختلف كثيراً عن المكملات السائلة. ومع ذلك ، إذا وضعت في الطعام ، يحتاج جسمك المزيد من الوقت لهضمه.
ثم ، أي مكملات الفيتامينات يجب أن أختار؟
حتى الآن ، تعتبر المكملات الغذائية السائلة والبودرة أكثر سهولة من قبل الجسم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان في استخدامها ، تميل إلى الإفراط في استخدام هذين النوعين من المكملات الغذائية بسبب الجرعة غير مؤكد كما هو الحال في المكملات اللوحي.
لهذا السبب ، إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية السائلة أو البودرة ، يجب عليك التأكد من وجود شروط جرعات مذكورة وأنك تستهلكها وفقًا للجرعة الموصوفة. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب ، فيما يتعلق بالمكملات التي يجب عليك تناولها.
شيء آخر للنظر عند اختيار ملحق فيتامين
في الواقع ، إذا كنت لا تعاني من نقص في المغذيات ، لا يحتاج الجسم إلى مكملات الفيتامينات. يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة المختلفة التي تتناولها.
ومع ذلك ، إذا كانت بعض الشروط تجبرك على تناول مكملات الفيتامينات ، فهناك أيضًا عدد من الأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار إلى جانب اختيار شكل من أشكال المكملات. ماذا تفعلين
- تحديد المواد الغذائية التي تحتاجها، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المختلفة. حتى أن بعضها يحتوي على أكثر من مغذٍ واحد ، لذلك يطلق عليه الفيتامينات المتعددة. إذا كنت لا تعرف ما هي المغذيات أو الفيتامينات التي تحتاجها ، يمكنك أن تسأل خبير التغذية الذي يعالجك.
- اختر الملاحق بالكمية المناسبة من المحتوى. تجنب شراء المكملات الغذائية التي تحتوي على 100 ٪ من كمية المغذيات اليومية. على سبيل المثال ، فإن الحاجة إلى فيتامين (أ) للبالغين في يوم واحد هي 600 ميكروغرام ، لذلك تجنب المكملات الغذائية التي تحتوي أيضا على 600 ميكروغرام من فيتامين أ. وهذا يزيد من خطر التسمم.
