هل صحيح أن اتباع نظام غذائي صارم يمكن أن يسبب فقدان الشعر؟

محتويات:

• فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة
  
• يمكن أن تساقط الشعر بسبب النظام الغذائي؟
  
• على الرغم من اتباع نظام غذائي نشط ، والحفاظ على ما يكفي من تغذية الجسم
  
• 1. البروتين
  
• 2. الحديد
  
• 3. البيوتين
  
• 4. أحماض أوميغا 3 الدهنية
  
• 5. الفيتامينات C و E
  

فيديو طبي: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة

فقدان الشعر هو حالة غالبا ما يعاني منها الجميع تقريبا. كل من الرجال والنساء والبالغين والأطفال يمكن أن يعاني من تساقط الشعر. هناك العديد من الأشياء التي تسبب فقدان الشعر. ومع ذلك ، هل صحيح أن النظام الغذائي هو أحد الأسباب التي تجعل شعرك يتساقط؟ تحقق من المراجعة التالية.

يمكن أن تساقط الشعر بسبب النظام الغذائي؟

الأسباب الأكثر شيوعا لتساقط الشعر هي العوامل الوراثية ، المشاكل الهرمونية غير المتوازنة ، الغدة الدرقية (الغدد الدرقية الخاملة) ، الإجهاد النفسي أو البدني ، إلى بعض الحالات الطبية. يمكن أن يساهم النظام الغذائي أيضًا في تساقط الشعر ، على الرغم من أنه نادر الحدوث.

اعتمادا على نوع النظام الغذائي الذي تعيش فيه ، فإن تغيير النظام الغذائي الخاص بك مع الامتناع عن تناول أطعمة معينة أو الحد من جزء من الطعام يمكن أن يجعل الجسم يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية أو المغذيات. على سبيل المثال ، يوجد الحديد في العديد من منتجات اللحوم الحيوانية. يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الحديد ليتمكن من نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم عبر الدم ، بما في ذلك بصيلات الشعر. لذلك إذا كنت نباتياً أو نباتياً ، فإنك تخاطر بتعرض نقص الحديد الذي يجعل شعرك ينزل بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون تساقط الشعر عرضة أيضًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. البروتين هو منشئ وحارس قوة خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الشعر. تناول كمية قليلة من البروتين يمكن أن يضعف بنية الشعر ويبطئ نمو الشعر.

بعض العناصر الغذائية الأخرى التي يعتقد أنها تؤثر على نمو الشعر تشمل الزنك والبيوتين. لذلك ، لا يزال من المهم بالنسبة لك تلبية احتياجات الجسم الغذائية إذا كنت لا تريد تساقط الشعر بسبب النظام الغذائي.

على الرغم من اتباع نظام غذائي نشط ، والحفاظ على ما يكفي من تغذية الجسم

يمكن الوقاية من فقدان الشعر بسبب اتباع نظام غذائي من خلال تطبيق نظام غذائي صحي ومتوازن. تأكد من أنك لا تزال تلبي عددا من هذه العناصر الغذائية خلال نظام غذائي حتى لا تسقط الشعر.

1. البروتين

استنادا إلى AKG في وزارة الصحة الإندونيسية ، فإن معيار الكفاية البروتينية للشعب الإندونيسي يبلغ حوالي 56-59 غرامًا يوميًا للنساء و 62- 66 جرامًا يوميًا للرجال. يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين من اللحوم والبيض والأسماك.

إذا كنت نباتياً أو نباتياً ، فملء احتياجاتك من البروتين من المكسرات مثل اللوز والتوفو والميتاف ، وصولاً إلى العديد من الفواكه والخضراوات عالية البروتين (الأفوكادو ، التمر ، الجوافة ، الكاكايا ، الموز ، القرنبيط ، الفطر ، البطاطس ، الذرة الحلوة ، الهليون)

2. الحديد

الحديد وفيرة في الخضروات الورقية الخضراء والكراث والكاجو والفواكه المجففة واللحوم والدواجن ، والحبوب والمعكرونة المدعمة. لأولئك منكم الذين نباتي ، يمكنك تلبية كمية الحديد الخاص بك من السبانخ. يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد إذا كانت ناقصة جدًا ، ولكن بعد استشارة الطبيب.

3. البيوتين

فيتامين (ب) بما في ذلك البيوتين يمكن أن تقلل من فقدان الشعر عن طريق زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس وتجديد شباب بصيلات الشعر. يمكنك بسهولة العثور على تناول البيوتين في الفواكه والخضروات ، مثل الأفوكادو والموز والتفاح والسبانخ والملفوف والقرنبيط والقرنبيط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا أن يوجد البيوتين في اللحوم ،مأكولات بحريةوالمكسرات والبيض ومنتجات الألبان.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكن أن الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 تساعد في التغلب على فقدان الشعر وتشجيع نمو الشعر. الأحماض الدهنية تساعد أيضا على تغذية فروة الرأس وجعل شعرك أكثر لامعة. تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في المكسرات ، وسمك السلمون والتونة والأفوكادو والسبانخ.

5. الفيتامينات C و E

يمكن لفيتامين (ج) زيادة إنتاج الكولاجين وهو عنصر مهم في الشعر. فيتامين (ج) مفيد أيضا لمنع الشعر المكسور. غالبًا ما يحتوي فيتامين سي على الحمضيات والجوافة والفراولة والسبانخ والفلفل الأحمر.

في هذه الأثناء ، يعتبر فيتامين إي أحد مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على إنتاج المزيد من الكيراتين لمنع تلف الشعر. يمكنك استيفاء كمية فيتامين E من اللوز والخيار والسبانخ والأفوكادو والقرنبيط والطماطم والمانغو وما إلى ذلك.