5 الاحترار التحركات التي هي مناسبة للأطفال قبل بدء الرياضة

محتويات:

فيديو طبي: رياضة خاصة للأطفال - Roya | fitness one

من المهم القيام بالتدفئة قبل ممارسة الرياضة ، ولا تنسها. ليس فقط الكبار الذين يحتاجون إلى الإحماء ، يحتاج الأطفال الصغار أيضًا إلى تمطيط عضلاتهم الجسدية قبل "الانغماس" في النشاط البدني - سواء كان ذلك للألعاب الرياضية أو لمجرد اللعب مع الأصدقاء. ما هي أهمية التسخين للأطفال ، وما هي الحركات التي يمكنك إظهارها للأطفال؟

يجب على الأطفال أيضا الاحماء قبل النشاط البدني

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأطفال ينصحون بشدة بتمرين العضلات قبل البدء في الجري بشكل نشط هنا وهناك ، بما في ذلك:

  • منع الأطفال من التعرض لإصابات أثناء ممارسة التمارين الرياضية مثل الالتواءات ، وتشنجات ، أو توتر العضلات.
  • يساعد على استعادة الجسم بعد التمرين.
  • المحافظة على مرونة ومرونة جسم الطفل مع بداية نموه.
  • توسيع حركات جسمك.
  • يزيد من قوة المفصل والعظام.
  • يساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات.

بشكل عام ، يتم تشجيع الأطفال على تمديد العضلات لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية.

ما هي تمارين الإحماء للأطفال؟

الاحترار للأطفال مثالي يشمل الحركات التي تمتد العضلات إلى أقصى مدى وصولها. يمكن لسحب العضلات تدريب عضلات الجسم بشكل أكثر مرونة حتى عندما تكون في حالة من الراحة.

يمكن أن يتم التمدد بشكل ثابت أو ديناميكي. التمدد الاستاتيكي يركز بشكل أكبر على إبقاء العضلات متقلّبة بالقرب من نطاقها ، في حين تتم عملية التمدد الديناميكي بحركة متكررة من دون إعادتها للتعاقد. التمدد الاستاتيكي عادة ما يكون أكثر فاعلية في إرخاء العضلات ، بينما تتم عملية التمدد الديناميكي للمساعدة على المرونة في الحركة.

إليك بعض حركات التمدد للأطفال التي يمكنك تجربتها في المنزل:

1. تشكل الطفل

المصدر: كيم فيش يوجا

وضع الطفل أو الشخص في السنسكريتية يسمى بالاسانا هي واحدة من حركات اليوجا التي نفذت لالتقاط الأنفاس. هذه الحركة مناسبة كإحماء للأطفال قبل التمرين ، في حين أنها يمكن أن تكون كذلك بعد التمرين.

للقيام بهذه الحركة ، اجلس في وضع الركوع حيث تكون الأرداف فوق قدميك. ببطء ثني جسم طفلك مع يديه على رأسه والسماح لجبهته تلمس الأرض. امسك هذه الحركة لمدة 20 إلى 30 ثانية.

2. تمتد الكتف

ارفع ذراع طفلك اليسرى إلى الأمام ، موازيا لصدره. ثني يمينك لعقد ذراعك الأيسر بحيث يتم رفع كتفيك. امسك هذه الحركة لمدة 30 ثانية أو حتى يشعر طفلك الصغير بتمدد أقصى في عضلات ذراعه. ثم كرر على الذراع المعاكس

3. اوتار الركبة

المصدر: جيد جدا

اطلب من طفلك أن يجلس على حصيرة مع ظهره مستقيماً ورجله اليسرى بشكل مستقيم للأمام وأن يتأكد من أن أصابع القدم تشير إلى الأعلى. ثني ساقك اليمنى ووضع قدمك اليمنى على طول الركبة أو الفخذ الداخلي للساق اليسرى. ثم حاول الوصول إلى قدمك اليسرى وضبط أنفاسك. امسك هذه الحركة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها وكررها مع الساق الأخرى.

4. امتداد الجانب

موقف الطفل يقف مع القدمين عرض الكتف على حدة. ضع يده اليمنى على الفخذ الأيمن واليد اليسرى. يميل بلطف نحو اليمين كما لو أنه يحاول أن يلمس كتفه الأيمن بيده اليسرى. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية وقم بنفس الحركة مع جوانب مختلفة.

5. تمتد امتداد

المصدر: بوب سكر

موقف الطفل يجلس مع كلتا القدمين مفتوحة على مصراعيها. ضع الذراعين والراحتين على الأرض. يميل ببطء إلى الأمام حتى يقترب الصدر من الأرض. تأكد من أن وضع ظهرك لا يزال مستقيماً. زفر واحتفظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ. العودة إلى وضع البداية واستنشاق.

إذا كان طفلك يعاني من إصابة أو كان يمارس رياضة معينة ، استشر معالجًا طبيعيًا أو مدربًا رياضيًا لتحديد الطريقة الأكثر أمانًا وفعالية للتمديد.

تمدد العضلات مهم أيضا بعد التمرين

ليس فقط قبل التمرين ، فمن المستحسن أيضا أن يمد الطفل العضلات بعد القيام بنشاط بدني. في الجوهر ، كلما شعرت عضلات طفلك بالتوتر أو ضيق ، ينصح بالتمدد.

5 الاحترار التحركات التي هي مناسبة للأطفال قبل بدء الرياضة
Rated 5/5 based on 2148 reviews
💖 show ads