محتويات:
- كيف لا تمرض بسهولة أثناء الصيام؟
- 1. تنظيم تناول الطعام
- 2. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 3. زيادة كمية الفيتامينات والمعادن
- 4. الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. "لقاء" الشمس كل صباح
- 6. لا تتوتر
إن سقوط المرضى أثناء الصيام لا يجعل الجسم غير مريح فحسب ، بل تصبح العبادة مضطربة. ومع ذلك ، عند الصيام ، فإن الجسم معرض لخطر نقص التغذية إذا كنت لا تخضع لقواعد غذائية صحية عند الفجر والخروج السريع. نتيجة لذلك ، يضعف نظام المناعة لديك وتمرض بسهولة.
كيف لا تمرض بسهولة أثناء الصيام؟
1. تنظيم تناول الطعام
وقت الوجبة فقط عند السحور وفطر الصيام. هذا يجعلك ذكيًا في اختيار الأطعمة التي تستهلكها في ذلك الوقت ، لأنها ستؤثر على مقاومة جسمك.
لكي لا تمرض بسهولة أثناء الصيام ، لا يعني أن عليك أن تأكل قدر الإمكان عند الفجر وأن تفطر. إن تحديد واختيار الطعام المناسب هو مفتاح وجود جسم قوي ، خاصة عند الصيام.
تناول الطعام وفقًا لاحتياجاتك ، كلما ازدادت تنوع الأطعمة التي تتناولها في طبقك ، كلما زادت كمية المغذيات التي تحصل عليها. حاول ألا تستهلك الكثير طعام دهني وعالية في السعرات الحرارية.
2. الحصول على ما يكفي من الراحة
سيتغير وقت النوم أيضًا عندما يأتي شهر الصيام. عليك أن تستيقظ مبكرًا جدًا إلى الفجر والعبادة حتى المساء. هذا سوف يؤثر وقت النوم أنت بين عشية وضحاها. حاولي النوم لمدة 7 ساعات في الليلة. هذا سيجعل نظام المناعة يعمل بشكل جيد لمكافحة العدوى من الخارج.
3. زيادة كمية الفيتامينات والمعادن
دع الجسم لا يمرض بسهولة أثناء الصيام ، كما يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن العالية. إليك بعض الفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة جدًا للحفاظ على نظام المناعة لديك:
- فيتامين ج، هو أهم الفيتامينات التي تعتمد على تقوية جهاز المناعة. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C مثل البروكلي والطماطم والقرنبيط والبرتقال والبابايا والمانجو والكيوي.
- فيتامين B6، هو فيتامين مهم جدا لدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية لجهاز المناعة. الأطعمة التي هي غنية بفيتامين B6 هي أنواع مختلفة من الخضار والبازلاء الخضراء.
- فيتامين هـ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية ضد الالتهابات في الجسم. يمكن العثور على هذا الفيتامين في المكسرات والبذور والسبانخ.
- زنك، هي واحدة من المعادن التي تلعب دورا هاما في بناء جهاز المناعة. الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزنك هي الدجاج ولحم البقر وأنواع مختلفة من المحار والخضار الورقية الخضراء.
إذا شعرت أن طعامك اليومي لا يلبي احتياجات الفيتامينات والمعادن ، يمكنك تناول مكملات مثل Redoxon التي تحتوي على مزيج من فيتامين C والزنك للحفاظ على نظام المناعة لديك.
4. الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لا تجعل صومك ذريعة لعدم ممارسة الرياضة. نعم ، التمرين ضروري بحيث يكون جسمك صحيًا ومناسبًا دائمًا. أثبتت دراسات مختلفة أن التمارين الرياضية يمكن أن تعزز جهاز المناعة.
على الرغم من أنه من غير المعروف بالضبط لماذا تمنع التمارين الجسم من الإرتفاع بسهولة أثناء الصيام ، تقول إحدى النظريات من الخبراء إن التمارين يمكن أن تزيد درجة حرارة الجسم لمنع نمو البكتيريا في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على عدد خلايا الدم البيضاء التي تُستخدم كجنود في مكافحة العدوى.
5. "لقاء" الشمس كل صباح
كسول للخروج من المنزل ، خوفا من العطش أو التعب؟ بدلا من ذلك يجب تجنب هذه العادات السيئة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي التعرض لشمس الصباح إلى زيادة إنتاج فيتامين د في الجسم. لا تحتاج إلى أن تكون طويلة جدًا ، بل تحتاج فقط إلى "مقابلة" مع شمس الصباح حوالي 10 إلى 15 دقيقة.
6. لا تتوتر
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك عرضة للإصابة بالأمراض. علاوة على ذلك ، عندما يمر الصيام ، يكون الجسم المتعب بسهولة معرضًا للخطر إذا واجهت إجهادًا طويلًا. لكي لا تمرض بسهولة عند الصيام ، حاول ألا تكون متوترا أو كآبة، نعم ، على الرغم من أن الضغط من البيئة أمر لا مفر منه ، فإن أهم شيء هو كيفية إدارة التوتر وعدم الاكتئاب.
