محتويات:
- فيديو طبي: مشتركة عندى || خسرت 27 كيلو من وزنها بسبب هذه التمارين
- متى يكون الوقت المناسب لممارسة الصيام؟
- للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الجسم
- للحفاظ على قوة العضلات
- لزيادة قوة العضلات والكتلة
- الأشياء التي يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة في شهر الصيام
فيديو طبي: مشتركة عندى || خسرت 27 كيلو من وزنها بسبب هذه التمارين
في شهر رمضان ، يقوم الكثير من الناس بالحد من الأنشطة البدنية مثل عدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، لأن التمارين يمكن أن تجعلنا عطشانًا بسبب فقدان السوائل ، مما يؤدي إلى تعطيل الصيام. في الواقع ، النشاط البدني أثناء الصيام له تأثير مهم على صحة الجسم. أظهرت دراسة أجراها باحثون تونسيون من جامعة صفاقس و CHU حبيب بورقيبة أن النشاط البدني له آثار صحية جيدة للجسم خلال أنشطة الصيام. ويمكن ملاحظة ذلك من خلال معالم تكوين الجسم ، وأمراض الدم ، والكيمياء الحيوية في المشاركين الذين يمارسون الأنشطة التي تشهد تغيرات أفضل ، وهي فقدان الوزن ، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم ، وزيادة القدرة على التحمل.
مع التأثير الإيجابي المعطى ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة خلال شهر الصيام مفيدة للصحة. ومع ذلك ، حتى لا تتداخل التمرين مع صيامنا ، يجب أخذ هذه الأمور بعين الاعتبار قبل ممارسة الرياضة.
متى يكون الوقت المناسب لممارسة الصيام؟
تحديد ما إذا كان ينبغي القيام بتمرين قبل أو بعد الافتتاح ، وهذا يتوقف على الغرض من هذه الرياضة نفسها. على سبيل المثال ، هل هدف التمرين هو الحفاظ على اللياقة البدنية ، أو زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها؟ وبالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة أيضا إلى كثافة التمرين الذي تم إجراؤه ، وكذلك حالة الجسم أثناء التمرين ، حسبما نقله detikHealth:
للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الجسم
إذا كان هدفك التمريضي هو الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة ، يجب أن يتم التمرين في الصباح بعد الفجر. هذا لأن درجة حرارة الهواء في الصباح لا تزال في حالة جديدة ، لذلك لن يسبب العطش المفرط عند ممارسة الأنشطة الرياضية. التركيبة الرياضية الموصى بها هي 70 بالمائة من أمراض القلب وأوزان رفع 30 بالمائة.
للحفاظ على قوة العضلات
إذا كان الهدف هو الحفاظ على العضلات ، فيجب أن تتم بعد الظهر من 1.5 ساعة إلى ساعتين قبل الإفطار. إذا كنت تشعر بالتعب والعطش بعد القيام بهذا التمرين ، فلا داعي للقلق لأنه يتم بالقرب من وقت تفطر الصائم حتى إذا حدث الجفاف ، يمكن إعادة السائل المفقود مرة أخرى عند كسره. التركيبة الرياضية الموصى بها هي 50٪ من أمراض القلب و 50٪ من أوزان الرفع.
لزيادة قوة العضلات والكتلة
إذا كنت ترغب في زيادة قوة وقدرة كتلة العضلات ، فإن مستوى التمرين الذي يتم إجراؤه أعلى من التدريبات الأخرى. لذلك ، يجب أن يتم التمرين بعد الإفطار لأن هذا التمرين يكون ثقيلاً. إن التعب والشعور بالعطش لتنفيذ التمرين لن يكونا مؤثرين للغاية لأن الشخص يستطيع أن يشرب على الفور كما هو معتاد. التركيبة الرياضية الموصى بها هي 30 في المئة من أمراض القلب و 70 في المئة من الوزن.
الأشياء التي يجب مراعاتها قبل ممارسة الرياضة في شهر الصيام
يمكن تنفيذ الرياضة لمدة 30 دقيقة بحد أقصى 60 دقيقة فيما يتعلق بما يلي:
- أداء تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات. هذا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل ، وزيادة المرونة وإزالة السموم ، وتمتد العضلات التي تعمل. أو القيام بأنشطة تدريب العضلات البسيطة مثل تمارين العضلات ، دفع عمليات، و اعتصام.
- شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة. يمكن لمشروبات الماء مثل ماء جوز الهند أن تزيد الإلكتروليتات في الجسم ، والتي يمكن أن تساعد في عمل القلب والأعصاب والعضلات.
- لا تفعل تمارين مفرطة الكثافة مثل الجري ، السائر، أو رفع الأوزان لأنها يمكن أن تسبب إصابة في المفصل أو العضلات وتسبب مضاعفات مثل انخفاض ضغط الدم ونقص السكر في الدم والدوخة.
- لا تستمر في ممارسة التمارين الرياضية إذا شعرت بالضعف أو بالدوار أو المرض على الرغم من أنك قللت من كثافة التمرين.
- تجنب الأطعمة المقلية بالزيت الزائد أو الأطعمة الدهنية إذا كنت ترغب في نجاح التمرين.
كل شخص لديه تاريخ طبي مختلف. إذا كنت في رعاية طبية أو لديك تاريخ من المرض المزمن. يجب عليك أولا استشارة النشاط البدني مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
