محتويات:
- فيديو طبي: هل ممارسة الرياضة أثناء الصيام تسبب جلطات ؟!
- هل يجب علي ممارسة الصيام؟
- يتم ممارسة النوع الصحيح عند الصيام
- متى يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
فيديو طبي: هل ممارسة الرياضة أثناء الصيام تسبب جلطات ؟!
من المؤكد أنك تشعر بالكسل الشديد أثناء ممارسة الصيام ، لأن الجسم يشعر بأنه أضعف من المعتاد. ولكن هل الأمر جيد إذا لم تقم بشهر كامل من التمارين الرياضية؟ ثم ما يجب مراعاته أثناء ممارسة الصيام؟
هل يجب علي ممارسة الصيام؟
من الطبيعي جداً أن تشعر بالضعف والضعف أثناء الصيام. هذا هو بالتأكيد بسبب انخفاض كمية الطعام في الجسم. يتطلب الصيام إمساك الجوع والعطش لمدة 12 ساعة ، مما يتيح لك الشعور بالتعب خلال النهار.
لكن هل يمكن استخدام هذا كذريعة للتستر في المنزل؟ بالطبع لا ، على الرغم من أنك صائم ، يجب عليك القيام بنشاط بدني وممارسة الرياضة. تقول بعض الدراسات حتى أن عدم ممارسة التمارين لمدة شهر كامل ، يمكن أن يقلل من قوة العضلات ويجعل الشخص غير مناسب.
في الأساس ، أصبحت ممارسة ضرورة الحياة - مثل الأكل أو الشرب فقط - التي يجب أن تعيش بحيث يبقى الجسم سليم ومناسب. لذلك ، لا يزال يتعين عليك ممارسة الرياضة رغم أنك صائم. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى نوع ووقت التمرين عند الصيام ، لأنه سيؤثر على مقاومة الجسم أثناء الخدمة.
يتم ممارسة النوع الصحيح عند الصيام
لا تزال هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الصيام ، والتي من الواضح أنها تتجنب الرياضة التي تتميز بكثافة عالية (تأثير كبير) لأنها ستجعل الجسم يفقد الكثير من الطاقة في وقت سريع. عند الصيام ، يمكنك ممارسة الرياضات التي تكون خفيفة إلى معتدلة في الشدة ، مثل:
- سباحة
- المشي على مهل
- اليوغا
- تاي تشي
- دراجة
في حين أن أمثلة التمارين التي يجب عليك تجنبها أثناء الصيام هي:
- الجمباز الهوائية
- الركض
- كرة القدم
- التنس
في الواقع ، لا يزال بإمكانك ممارسة تمارين شدة الكثافة ، ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك عندما تفطر ، ويحتوي جسمك على مواد كافية لإنتاج الطاقة.
متى يكون الوقت المناسب لممارسة الرياضة أثناء الصيام؟
على عكس الأيام المعتادة ، عندما يكون التمرين في شهر الصيام محدودًا جدًا. بالطبع لا ينصح بممارسة الرياضة في وضح النهار لأن خطر الجفاف مرتفع للغاية.
ولذلك ، يجب عليك تحديد ومعرفة الوقت المناسب لممارسة الصيام ، حتى لا تتداخل مع وظائف الجسم. بعض الأوقات التي يمكنك استخدامها لممارسة الرياضة في شهر الصيام هي:
- في الصباح، في هذا الوقت لا يزال لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بأنشطة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه من العيب إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فسوف تشعر بالتعب عند القيام بالتمرين التالي.
- في فترة ما بعد الظهر، عكس ممارسة الرياضة في الصباح وبعد الظهر - حوالي ساعة أو ساعتين قبل كسر الوقت - هو وقت "الأزمة" حيث يشعر الجسم عادة بالضعف بسبب الجوع طوال اليوم. ولكن لحسن الحظ ، يمكنك على الفور استبدال الطاقة المهدرة عندما تفطر.
هذا يعود إلى احتياجات وجداول أنشطة كل شخص. إذا كنت تخاف من الإرهاق ، يمكنك فقط تقسيم وقت التمرين أثناء الصيام في الصباح والمساء ، مع مدة ليست طويلة جدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، قم بتعديل نوع التمرين الذي سيتم تنفيذه مع وقت الرياضة. على سبيل المثال ، ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، ثم اختر رياضة لا تشعر بالتعب مثل المشي أو اليوغا. في حين يمكنك ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك ممارسة الرياضة ذات الكثافة العالية ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
